Thuộc tính của một Theraband
Sản phẩm theraband là một loại dây thun được sử dụng trong đào tạo và trị liệu. Các theraband có sẵn các cường độ (màu sắc) khác nhau và rất dễ sử dụng. Loại ứng dụng cũng có thể đa dạng.
Nếu muốn vận động nhiều hơn, bạn có thể kéo dây hoàn toàn không căng theo hướng tương ứng. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh hơn, bạn có thể kẹp dây đeo chặt hơn hoặc đơn giản là sử dụng nó hai lần. Dây đeo phù hợp với mọi lứa tuổi, vì bài tập được thực hiện nhiều hơn với trọng lượng cơ thể của chính bạn. Các theraband cũng có thể được gắn vào lan can hoặc tay nắm cửa, để đa dạng các bài tập. Bạn có thể tìm thêm thông tin trong bài viết: Theraband Những lợi thế của việc sử dụng Theraband là rất tốt:
- Một mặt, thiết bị này rất nhỏ, vừa với mọi tủ và mọi va li và do đó có thể cất gọn ở mọi nơi hoặc mang theo để hoàn thành chương trình đào tạo trong kỳ nghỉ.
- Mặt khác, mức độ nghiêm trọng có thể thay đổi bằng cách lấy dải băng hai lần hoặc bằng cách chọn một màu thích hợp của dải ruy băng khó kéo hơn.
- Việc lựa chọn các bài tập cũng rất đa dạng và thường có thể được bổ sung trực quan trong một tập sách nhỏ hoặc mở rộng qua các video trên Internet.
- Các bài tập đều diễn ra với trọng lượng cơ thể của chính bạn và được tăng cường bởi Theraband.
- Sản phẩm bài tập với Theraband phù hợp với mọi lứa tuổi vì chúng rất đơn giản.
- Trái ngược với thiết bị trong phòng tập thể dục, có thể được thực hiện không chính xác do hướng dẫn kém hoặc không chính xác, điều này thường không thể xảy ra với Theraband.
- Ngoài ra, các bài tập có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào, vì không cần nhiều không gian và thời gian để thực hiện một vài bài bài tập với Theraband.
Các thiết bị nhỏ khác cho ở nhà bao gồm. bài tập
Bài tập có thể được thực hiện rất tốt ở nhà. Yếu tố quyết định là chất liệu có sẵn. Có thể thay quả tạ bằng chai nước, quả bóng bằng quả dưa hoặc bí ngô (nếu có sẵn). Bài tập với tạ: Duỗi tay lên, kéo cùi chỏ xuống bên cạnh cái đầu và kéo hai bả vai lại với nhau. Nâng cánh tay duỗi thẳng về phía trước và kéo sang một bên, sau đó lại với nhau ở giữa duỗi thẳng cánh tay về phía trước và kéo cùi chỏ qua thân người về phía sau, kéo bả vai về tư thế nằm sấp, duỗi thẳng cánh tay lên trên và kéo hai cánh tay ra và lại với nhau nửa chỗ: ở trên → các bài tập này dành cho hình thoi và khoảng cách lưng trên Bài tập với bóng thuốc Giữ bóng ở phía trước cơ thể và xoay người sang trái và sang phải Nâng bóng lộn ngược và tùy theo kích thước mà đưa bóng từ phải sang để lại trên đầu
- Mở rộng cánh tay ra phía trước, kéo khuỷu tay cạnh thân về phía sau và hai bả vai lại với nhau.
- Duỗi cánh tay lên, kéo khuỷu tay xuống bên cạnh cái đầu và kéo hai bả vai lại với nhau.
- Nâng cánh tay duỗi về phía trước và kéo sang một bên, sau đó lại với nhau ở giữa
- Mở rộng cánh tay ra phía trước và kéo khuỷu tay qua cơ thể về phía sau, kéo hai bả vai lại với nhau
- Tư thế nằm sấp, duỗi thẳng cánh tay lên trên và kéo hai cánh tay ra xa rồi lại gần nhau
- Nửa ghế: các bài tập như trên
- Giữ bóng ở phía trước cơ thể của bạn và quay sang trái và phải
- Nâng quả bóng lộn ngược
- Tùy thuộc vào kích thước, chuyền bóng qua đầu từ phải sang trái
Tất cả các bài trong loạt bài này:
