Bất cứ ai đã tập luyện quá mức về thể chất hoặc quá sức trong thể thao đều biết điều đó: Ngày hôm sau, các cơ bắp bị nhúm lại, đặc biệt là với một số cử động nhất định. Chúng sưng lên, cứng lại và trở nên nhạy cảm với áp lực, và bạn cảm thấy căng cứng. Việc sử dụng cơ bắp không quen hoặc nhiều sẽ gây ra tình trạng đau nhức cơ bắp - một dấu hiệu của tình trạng quá tải.
Cơ đau phát triển như thế nào?
Trong quá khứ, người ta cho rằng đó là do tăng tiết trong cơ. Tuy nhiên, ngày nay, các bác sĩ thể thao biết rằng chủ yếu là vấn đề của nhiều chấn thương nhỏ trong cấu trúc vi mô của cơ. Những tổn thương này gây ra viêm và sưng tấy nhỏ, đến lượt nó dẫn nổi tiếng đau.
Ngoài ra, tình trạng căng cơ tăng lên sau khi sử dụng quá sức cũng góp phần gây ra đau nhức cơ. Thông thường, các vết thương nhỏ sẽ lành hoàn toàn và những thay đổi trong cơ sẽ thoái lui.
Không có bằng chứng nào cho thấy đau cơ thường xuyên gây ra chấn thương. Tuy nhiên, nên tránh tải trong thời gian đau cơ. Nếu cơ bị căng trong giai đoạn này, sẽ có nguy cơ bị căng và thậm chí làm rách các cấu trúc lớn hơn trong cơ. Sự căng thẳng thường xuyên trong các giai đoạn này cũng có thể gây kích ứng ở các khu vực khác, chẳng hạn như chèn gân.
Một số môn thể thao đặc biệt là "đau cơ", ví dụ như những môn thể thao quá sức chạy và các chuyển động phanh chẳng hạn như bí.
Khi cơ bị đau - một luận điểm lỗi thời
Để sản xuất năng lượng, cơ bắp có tính hiếu khí (với ôxy) và các con đường trao đổi chất kỵ khí (không có oxy) có sẵn. Carbohydrates và chất béo dùng làm nhiên liệu. Trong con đường hiếu khí, những nhiên liệu này tạo ra nước và carbon dioxide (CO
2
), được thở ra bằng phổi. Ôxy là bắt buộc cho việc này. Con đường này có thể được sử dụng khi gắng sức vừa phải như đi bộ.
Khi gắng sức nặng, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn, năng lượng này phải được cung cấp nhanh chóng. Ôxy vận chuyển quá mức và con đường trao đổi chất kỵ khí được sử dụng. Sản phẩm cuối cùng là tiết sữa (muối của axit lactic). Cơ bắp hoạt động càng mạnh thì càng tiết sữa được hình thành. Trong căng thẳng tình huống, sự cố của tiết sữa đến nước và carbon dioxide diễn ra chậm hơn so với sự hình thành lactate trong tế bào cơ. Kết quả là cơ bị axit hóa quá mức.
Trước đây, người ta lầm tưởng rằng đây là lý do dẫn đến sự phát triển của chứng đau nhức cơ bắp. Giả thuyết tăng tiết đã bị bác bỏ vì hai lý do chính:
- Đau nhức cơ xảy ra khi thời gian tập thể dục bị trì hoãn. Bởi lúc này đường lactat đã bị phân huỷ từ lâu.
- Đau cơ thường chỉ xảy ra khi cao căng thẳng của một cơ thể chưa qua đào tạo. Tuy nhiên, lactate cũng được hình thành ở các vận động viên được đào tạo.
