Trên con đường đạt đến hình thể hoàn hảo ẩn chứa một số cạm bẫy. Vì vậy, cũng là hiệu ứng yo-yo nổi tiếng. Đặc biệt là khi bạn đã giảm cân thành công sau một chế độ ăn uống và bây giờ bạn hãy tiếp tục thói quen ăn uống cũ của mình, hiệu ứng yo-yo bắt đầu và gây ra một sự tăng cân mới. Nhưng có những cách để ngăn chặn hiệu ứng yo-yo ngay từ đầu.
Hiệu ứng yo-yo là gì?
In thời thơ ấu, một yo-yo gắn liền với những trải nghiệm tích cực khi chơi. Nhưng bất cứ ai tiếp xúc với hiệu ứng yo-yo khi trưởng thành hầu hết đều không hài lòng về sự lên xuống liên tục: bởi vì biểu thức mô tả hiệu ứng sau khi kết thúc thành công chế độ ăn uống, đột nhiên tăng cân trở lại - với một số điều không may mắn, cân nặng sau khi ăn kiêng sẽ cao hơn trước. Sự dao động về trọng lượng cơ thể này có thể nhanh chóng khiến bạn thất vọng. Nhưng làm thế nào mà cái gọi là hiệu ứng yo-yo lại xuất hiện ngay từ đầu?
Tích lũy dự trữ cho những lúc đói kém
Nếu bạn bắt đầu một chế độ ăn uống, bạn giảm hàng ngày của bạn calo. Vì vậy, nếu cơ thể đột nhiên nhận được ít năng lượng hơn bình thường, nó sẽ chuyển trực tiếp sang chế độ tiết kiệm và tiết kiệm bằng lượng năng lượng mà nó nhận được. Sau một chế độ ăn kiêng, cơ thể cần ít năng lượng hơn nhiều so với trước đây, bởi vì nó đã học, có thể nói, để hoạt động với mức cung cấp thấp hơn. Nếu chúng ta ăn nhiều hơn sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng so với trước đây, cơ thể đột nhiên nhận được nhiều năng lượng trở lại. Và bây giờ ma quỷ đang ở trong chi tiết: để trang bị cho chúng ta chống lại thời điểm đói, cơ thể giờ đây chuyển đổi năng lượng dư thừa thành chất béo và lưu trữ trong cơ thể cho thời gian gầy. Thực sự là một bước đi rất thông minh đã định hình nên lịch sử tiến hóa của con người chúng ta.
Giảm cân dần dần để thành công lâu dài
Đặc biệt, chế độ ăn kiêng triệt để giúp giảm cân và đưa chúng ta đến cân nặng mong muốn nhanh hơn. Tuy nhiên, kiểu ăn kiêng này cũng đẩy nhanh hiệu ứng yo-yo và do đó có thể mang lại nhiều hậu quả tiêu cực cho cơ thể và sức khỏe. Vì vậy, giảm cân nhanh không được khuyến khích. Để quảng cáo của chính mình sức khỏe, trọng lượng nên được giảm từ từ. Để tránh hiệu ứng yo-yo một cách khéo léo và đưa lên cân vĩnh viễn số cân nặng mong muốn, điều quan trọng là phải thay đổi chế độ ăn uống một cách nhất quán. Chế độ ăn uống điều độ kết hợp với luyện tập thể dục thể thao hàng ngày là chìa khóa thành công.
Giảm cân thành công: Ăn bằng não
Không chỉ số lượng calo là rất quan trọng, nhưng trên hết là thành phần của calo. Lý tưởng cho tổng lượng calo trong ngày là hỗn hợp của:
- 12-15 phần trăm protein
- 55-60 phần trăm carbohydrate
- 25-50 phần trăm chất béo
Lượng calo phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, kích thước cơ thể và hoạt động. Về vấn đề này, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau quả hương vị ngon và có thể được thưởng thức mà không hối tiếc. Và hãy cẩn thận với chất béo ẩn! Chúng không chỉ được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau như đồ ngọt mà còn lén lút chế biến thức ăn. Chảo tráng, ống nướng hoặc phương pháp hấp có thể ngăn chặn chất béo dư thừa trong quá trình chuẩn bị.
Thói quen ăn uống được đưa vào thử nghiệm
Điều quan trọng đối với thành công lâu dài cũng là nhận thức được hành vi ăn uống của chính bạn. Chip với TV hoặc sôcôla với trà vào buổi chiều - trong hầu hết các trường hợp, đây hoàn toàn không phải là đói, mà là một thói quen đã tồn tại qua nhiều năm. Chúng tôi biết từ thời thơ ấu rằng các lệnh cấm đặc biệt hấp dẫn. Thay vì những điều cấm, những lựa chọn thay thế là phù hợp. Nho thay vì sôcôla cho trà chiều và dưa chuột thay vì khoai tây chiên khi xem TV. Và ăn vặt được cho phép ngay bây giờ, nhưng không phải thường xuyên. Ngoại lệ này cũng nên bao gồm rượu.
Tập thể dục thường xuyên ngăn cản hiệu ứng yo-yo
Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục hàng ngày là vũ khí tốt nhất để chống lại hiệu ứng yo-yo. Môn thể thao nào phù hợp với bạn nhất, bạn có thể tự quyết định. Liệu chạy, bơi, khiêu vũ hoặc đi xe đạp, hãy chọn môn thể thao phù hợp với bạn nhất. Đặc biệt khó để đưa việc tập thể dục vào toàn bộ thói quen hàng ngày của bạn. Chạy đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy và chỉ cần đổi xe đạp lấy xe hơi - điều này không chỉ làm đa dạng thêm thói quen hàng ngày của bạn mà còn giúp cơ thể bạn vận động. Không thể tránh khỏi việc tập thể dục, nhưng bằng cách chuyển hóa chất béo thành cơ bắp, cơ thể cũng được định hình và săn chắc khá tình cờ.
