Massage bụng là gì?
Massage bụng là sự kích thích nhẹ nhàng bằng tay lên vùng bụng. Nó làm thư giãn các cơ bụng và ruột, kích thích nhu động ruột và do đó hỗ trợ tiêu hóa. Có nhiều kỹ thuật massage khác nhau, hầu hết chỉ sử dụng áp lực nhẹ.
Một hình thức massage bụng đặc biệt là massage đại tràng. Ở đây, một số điểm nhất định của đại tràng được xoa bóp bằng áp lực để làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích mãn tính. Việc xoa bóp đại tràng phải luôn được giao cho chuyên gia vật lý trị liệu vì nó đòi hỏi kiến thức cụ thể về giải phẫu đường ruột.
Massage bụng được sử dụng khi nào?
Lĩnh vực quan trọng nhất của việc áp dụng xoa bóp bụng là chức năng đường ruột bị rối loạn, có thể biểu hiện ở tình trạng bụng chướng, đầy hơi, táo bón (táo bón) và có thể kèm theo đau bụng.
Ngoài ra, còn có các lĩnh vực sử dụng khác, chẳng hạn như rối loạn tuần hoàn, căng thẳng, hội chứng ruột kích thích và đau bụng kinh. Massage bụng cũng có thể nhẹ nhàng thư giãn vùng bụng khi mang thai và khi mang thai.
Massage bụng chữa đầy hơi
Massage bụng trị táo bón
Tình trạng tương tự với táo bón. Nếu ruột di chuyển rất chậm, thức ăn sẽ ở lại trong ruột lâu hơn và tích tụ lại. Những người bị ảnh hưởng đôi khi không đi đại tiện trong vài ngày. Mát-xa bụng kích thích nhu động ruột - ruột chuyển động và thời gian phân lưu lại trong ruột được rút ngắn đáng kể.
Massage bụng để làm sạch ruột
Đôi khi phân đọng lại trong ruột lâu đến mức trở nên cứng. Những người bị ảnh hưởng sau đó gặp khó khăn lớn trong việc bài tiết nó. Khi xoa bóp bụng, đặc biệt là xoa bóp đại tràng, phân bị kẹt có thể được nới lỏng. Sau đó nó có thể được bài tiết dễ dàng hơn.
Các lĩnh vực ứng dụng khác
Các chuyên gia cũng biết các lĩnh vực ứng dụng khác của massage bụng, ví dụ:
- Rối loạn tuần hoàn: Massage bụng kích thích tuần hoàn máu ở bụng, đưa nhiều oxy và chất dinh dưỡng đến đó hơn.
- Giảm cân: Tiêu hóa tốt – được kích thích bằng cách mát-xa bụng thường xuyên – cải thiện quá trình trao đổi chất, có thể hỗ trợ ăn kiêng.
- Đau bụng kinh: Mát-xa bụng làm thư giãn các cơ tử cung, co bóp nhiều lần và thường gây đau khi hành kinh.
- Đau lưng: Đau lưng đôi khi có thể được kiểm soát bằng cách xoa bóp bụng - nếu cảm giác khó chịu là do cơ bụng căng.
- Hội chứng ruột kích thích: Các triệu chứng điển hình (đau bụng mãn tính, đầy hơi, tiêu chảy và táo bón) có thể được điều trị hỗ trợ bằng cách xoa bóp đại tràng.
Massage bụng khi mang thai
Khi mang thai, mát-xa bụng có thể rất có lợi – cho bà mẹ tương lai và thai nhi. Điều này là do massage giúp thư giãn và giảm bớt căng thẳng cho cơ bụng. Đó cũng là một cách tốt để thiết lập sự tiếp xúc cơ thể với em bé ở giai đoạn đầu và mang lại cho em cảm giác gần gũi, ấm áp và an toàn.
Massage bụng cho trẻ sơ sinh
Nhiều trẻ sơ sinh bị đầy hơi, táo bón và đau bụng trong những tuần và tháng đầu tiên – những lời phàn nàn được tóm tắt dưới thuật ngữ “đau bụng ba tháng”. Massage bụng nhẹ nhàng có thể giúp: Giúp thư giãn và thúc đẩy hoạt động đường ruột của bé. Ngoài ra, massage bụng còn được cho là có tác dụng thúc đẩy giải phóng các “hormone tạo cảm giác dễ chịu” như dopamine và serotonin.
Massage bụng được áp dụng như thế nào?
Tự mình thực hiện massage bụng rất dễ dàng. Tất cả những gì bạn cần là bàn tay của bạn và một chút thời gian. Thông thường, quá trình tự xoa bóp bụng kéo dài từ 5 đến 15 phút. Nếu thích, bạn có thể massage bụng vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy trên giường. Bằng cách này, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với cái bụng thoải mái.
Massage bụng: hướng dẫn
Massage bụng – Ví dụ 1
Để thiết lập tâm trạng, nên mát-xa tay ngắn với các động tác vuốt ve thành bụng. Điều này kích thích hệ thống thần kinh phó giao cảm, kích thích khả năng vận động của ruột và sản xuất dịch tiêu hóa.
Tiếp theo là massage bụng. Để làm điều này, đặt tay lên bụng. Massage vùng giữa lồng xương sườn và gốc xương mu như sau:
- Vuốt thành bụng sáu lần bằng lòng bàn tay.
- Sáu lần đưa mặt phẳng của bàn tay theo chiều dọc thành bụng.
- Quét thành bụng sáu lần theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ.
Lặp lại trình tự trong khoảng năm phút. Ấn nhẹ vào thành bụng khi thực hiện động tác tay.
Massage bụng – Ví dụ 2
Hãy dành năm phút và nằm ngửa. Đặt tay phải của bạn lên bụng ở mức ngang rốn. Bây giờ hãy vuốt theo chiều kim đồng hồ theo chuyển động tròn quanh rốn. Luân phiên giữa áp lực nhẹ và mạnh hơn. Đảm bảo luôn thực hiện các động tác vuốt ve bằng cả bàn tay. Cần có chuyển động lướt chậm, trôi chảy.
Massage bụng khi mang thai
Massage bụng cho bé
Chọn một bề mặt phẳng để mát-xa bụng cho bé, ví dụ như bàn thay tã và đặt bé lên đó. Thoa một ít dầu, chẳng hạn như dầu thì là hoặc dầu thì là, lên bụng trẻ và đặt nhẹ tay phải lên bên phải rốn. Hãy để bé làm quen với sự tiếp xúc cơ thể trước.
Tay trái giữ trẻ bằng hông hoặc đùi. Bây giờ, hãy dùng lòng bàn tay vuốt ve một vòng tròn quanh rốn – trong khi làm như vậy, hãy thực hiện xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ, tức là luôn ở bên phải. Điều này là do điều này tương ứng với nhu động của ruột và do đó đường đi của thức ăn qua ruột. Lặp lại massage mười lần.
Sau đó vòng quanh rốn với những chuyển động nhỏ, xoắn ốc. Hãy thoải mái ấn một chút để kích thích ruột. Lặp lại bài tập này mười lần.
Cuối cùng, “đi” quanh rốn của con bạn bằng ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn. Để làm điều này, hãy di chuyển cả ba ngón tay quanh rốn bằng động tác gõ nhanh và ấn nhẹ.
Để có kết quả nhẹ nhàng, hãy để tay lên bụng trẻ vài phút sau khi mát-xa.
Lưu ý chỉ xoa bụng trẻ bằng bàn tay ấm.
Massage đại tràng (xoa bóp đại tràng)
Nếu bạn vẫn muốn tự mình xoa bóp ruột, hãy hỏi chuyên gia vật lý trị liệu của bạn về phương pháp phù hợp và thực hành với họ trước khi bạn tự mình thử.
Massage bụng khi nào không phù hợp?
Bạn nên hạn chế massage bụng trong những trường hợp sau:
- ngay sau khi phẫu thuật bụng
- @trong trường hợp mắc bệnh ngoài da vùng bụng
- trong trường hợp tiêu chảy
- trong trường hợp viêm và khối u ở vùng bụng
- @trong trường hợp tắc ruột cấp tính
Khi massage bụng cần chú ý điều gì?
Dưới đây là một số mẹo massage bụng hiệu quả:
- Hãy rút lui đến một môi trường yên tĩnh, ấm áp và dễ chịu để mát-xa bụng.
- Ví dụ, hỗ trợ bầu không khí thư giãn bằng nến thơm và âm nhạc yên tĩnh, êm dịu.
- Để xoa bóp bụng, người bệnh nên nằm ngửa thoải mái (ví dụ như trên giường).
- Luôn xoa bụng bằng tay ấm.
- Sử dụng dầu thơm để phát huy tác dụng thư giãn. Ví dụ, dầu chanh, hương thảo và bạc hà là phù hợp.
- Luôn thực hiện massage bụng theo chiều kim đồng hồ, tức là theo chuyển động tròn từ bên phải sang bên trái của bụng.
- Sau khi massage bụng xong hãy nghỉ ngơi thêm một chút, tốt nhất bạn nên nằm nghỉ một lát.
Nếu không có căn bệnh nghiêm trọng nào gây ra các triệu chứng về đường ruột của bạn, bạn có thể tự thưởng cho mình một buổi mát-xa bụng thư giãn mỗi ngày.
