Thói quen ăn uống
Như đã đề cập, nó thường chỉ mang lại sự khó chịu nếu bạn cấm một người ăn. Vì lý do này, điều quan trọng là không xem xét bản thân thực phẩm, mà là thành phần của nó trong liệu pháp. Về mặt cụ thể, điều này có nghĩa là, ví dụ, chất béo động vật nên được thay thế bằng chất béo thực vật và khoảng một nửa lượng thực phẩm được tiêu thụ phải bao gồm carbohydrates.
Chất béo nói chung không nên chiếm hơn 30% chế độ ăn uống. Thói quen ăn uống Bước quan trọng này cuối cùng là áp dụng những gì bạn đã học. Ví dụ, khi mua thực phẩm, hầu hết mọi người đều có những nghi thức nhất định để mua một số thứ nhất định chứ không phải những thứ khác.
Ngoài ra còn có các nghi lễ, cách một người tự bôi trơn bánh mì. Điều này thường không hoạt động một cách có ý thức (hãy tự hỏi bạn đã làm một ổ bánh mì trong đời thường xuyên như thế nào), nhưng thường được “đào tạo” trong nhiều năm. Mục tiêu của liệu pháp bây giờ phải là đào tạo lại hành vi này. Nếu bạn có ý thức thử những món ăn mới (không quá khác biệt với những món “cũ”), thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ thấy hương vị tốt và cũng ít chất béo hơn những loại bạn đã quen. Một lần nữa, cần nhấn mạnh rằng vấn đề không phải là về việc cấm (đồ ngọt cũng được phép), mà là về việc sử dụng có trách nhiệm những kiến thức đã được truyền đạt cho bệnh nhân về béo phì.
Phong trào
Không thể không nói rằng bất kỳ nỗ lực giảm cân nào cũng được cải thiện đáng kể nhờ tập thể dục thường xuyên. Một lần nữa, nó không phải là về các thành tích sẵn sàng cho Olympic, mà là về việc sử dụng có trách nhiệm các kiến thức được truyền đạt. Mọi thay đổi trong hành vi, ngay cả những thay đổi nhỏ (ví dụ: khoảng cách nhỏ đi bộ chứ không phải bằng ô tô, v.v.)
sẽ có tác dụng tích cực và lâu dài đối với bệnh nhân. Ở đây cũng vậy, điều quan trọng là phải đặt ra các mục tiêu thực tế, vì nếu không cũng có nguy cơ phá hủy động lực để tiếp tục trị liệu.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
