Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?
Chương trình ăn kiêng của BCM cung cấp một giai đoạn giữ dáng lâu dài sau giai đoạn bắt đầu và giai đoạn giảm cân để duy trì cân nặng và không bị ảnh hưởng theo yo-yo. Nếu bạn dừng lại chế độ ăn uống sau một vài ngày và làm theo các mẫu cũ, nguy cơ xảy ra hiệu ứng yoyo đặc biệt cao. Do đó, người ta nên làm theo chế độ ăn uống kế hoạch BCM và thực hiện giai đoạn tư thế để duy trì cân nặng mong muốn trong thời gian dài. Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì trọng lượng mới.
Đánh giá y tế về chế độ ăn uống
Một lợi thế chính của Chế độ ăn kiêng BCM là chương trình hướng đến sự thay đổi lâu dài trong chế độ ăn uống. Do đó, nó thường được khuyến khích cho những người béo phì, để họ có thể sử dụng cấu trúc để duy trì cân nặng mong muốn khó đạt được của họ trong thời gian dài. Theo một số tạp chí tiêu dùng, chế độ ăn uống khái niệm được khuyến khích cho thừa cân người ta, vì rất nhiều cân sẽ bị giảm nhanh chóng, đặc biệt là ở giai đoạn đầu, điều này làm tăng động lực.
Chương trình giai đoạn với giai đoạn tư thế dài hạn cũng làm giảm hiệu quả rủi ro của hiệu ứng yo-yo. Một ưu điểm khác là các sản phẩm BCM chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Các triệu chứng thiếu hụt do đó rất khó xảy ra.
Chất lượng của các bữa ăn tự chuẩn bị quyết định xem một chế độ ăn uống cân bằng có được đảm bảo hay không. Một nhược điểm lớn của chế độ ăn kiêng là nếu bạn thực hiện lâu hơn thì rất tốn kém. Giới hạn nghiêm ngặt ba bữa ăn chính một ngày mà không có bất kỳ bữa ăn nhẹ hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn không phải là dễ dàng cho tất cả mọi người và có thể gây thèm ăn. Điều này gây khó khăn cho việc thực hiện chế độ ăn kiêng tại nơi làm việc hoặc ở trường đại học và có thể dẫn đến thiếu tập trung. Nhìn chung Chế độ ăn kiêng BCM hứa hẹn nếu nó được thực hiện một cách có kỷ luật và đặc biệt phù hợp với thừa cân người để giảm cân trong thời gian dài và đạt được sự thay đổi cân bằng, lành mạnh trong chế độ ăn uống.
Có những chế độ ăn thay thế nào cho chế độ ăn BCM?
Nếu bạn muốn giảm nhiều cân nhanh chóng, chế độ ăn kiêng đơn thường được thực hiện, chẳng hạn như chế độ ăn trái cây, chế độ ăn uống rau or cải bắp chế độ ăn súp. Những chế độ ăn kiêng này dẫn đến giảm cân nhanh chóng, rõ rệt, nhưng thường có kết quả là yo-yo. Để thành công lâu dài trong chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng low-carb rẻ hơn đáng kể là phù hợp ngoài Chế độ ăn kiêng BCM.
Điều này có thể được thực hiện theo chương trình Atkins, phương pháp Logi hoặc ở dạng chế độ ăn kiêng Glyx. Những chế độ ăn này có điểm chung là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều protein, do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Với những chương trình dinh dưỡng này, chế độ ăn có thể được thay đổi trong thời gian dài, để có thể duy trì cân nặng mong muốn và hiệu ứng yo-yo bị ngăn cản. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp duy trì cân nặng và lấy lại vóc dáng. Chế độ ăn giàu protein, giúp thon gọn khi ngủ