Tại sao lại căng?
Trải dài Cải thiện khả năng vận động: Theo tình hình khoa học hiện nay, người ta đã chứng minh rằng việc áp dụng nhất quán các kỹ thuật kéo giãn giúp cải thiện khả năng vận động lâu dài nếu không có sự rút ngắn cấu trúc, giải phẫu của cơ. Việc mở rộng biên độ vận động vượt quá mức bình thường là cần thiết như một điều kiện tiên quyết đối với một số môn thể thao. Sự phát triển đầy đủ của phối hợp và sức mạnh chỉ có được với biên độ chuyển động vừa đủ.
Chuyên sâu kéo dài cải thiện hiệu suất cho những môn thể thao mà thiếu vận động là một yếu tố hạn chế. (ví dụ như thể dục dụng cụ, múa ba lê, thể dục dụng cụ, ném lao) Duy trì phạm vi vận động: Những người được trang bị khả năng linh hoạt tốt từ khi sinh ra có thể tiết kiệm khả năng vận động của mình bằng cách liên tục. kéo dài bài tập từ thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành. Phục hồi mức độ vận động: Bất kỳ ai bị rút ngắn chức năng cơ và hạn chế khớp do tai nạn, đau hoặc nghỉ ngơi nên sử dụng mọi khả năng để lấy lại toàn bộ mức độ vận động.
Nếu không, các hạn chế về chuyển động và chức năng và đau ở khu vực bị ảnh hưởng cũng như ở các phần khớp liền kề là kết quả. Cơ bắp bài tập kéo dài chỉ có hiệu quả nếu hạn chế chuyển động do cơ và - hoặc mô liên kết. Nhà vật lý trị liệu có trách nhiệm phân biệt điều này.
Trong trường hợp hạn chế khớp (ví dụ như co rút viên nang), liệu pháp thủ công (nhà vật lý trị liệu có chứng chỉ về liệu pháp thủ công-liên kết) - phải được điều trị song song. Khi duỗi, các yếu tố co (tạo điều kiện cho cơ co và phát triển sức mạnh) của các sợi cơ bị kéo ra ngoài và lực căng của cơ đàn hồi. mô liên kết được giảm. Việc giảm độ căng cơ này diễn ra sau khoảng.
30 giây. Sau đó, sự căng thẳng do chủ quan cảm thấy mạnh mẽ kéo căng cũng được giảm bớt. Thông qua việc kéo dài nhất quán, mô liên kết cấu trúc trong cơ trở nên đàn hồi hơn và đau khả năng chống lại lực căng kéo tăng lên.
Nếu kích thích kéo căng quá cao và khó có thể chịu đựng được, các trục cơ (bộ phận cảm ứng trong cơ phản ứng với sự co duỗi - kéo ra - của cơ) sẽ phản ứng và ngăn cơ bị rách bằng cách co các sợi cơ (phản xạ duỗi). Sự co lại theo phản ứng này của các sợi cơ là một chức năng bảo vệ và mâu thuẫn với mục đích bài tập kéo dài. Trong thực tế, cần tránh căng thẳng kéo căng cao và đột ngột.
Hoạt động quá sức, đặc biệt là ở tốc độ cao (kích thích kéo căng cao nhanh) gây chấn thương cơ. Kéo căng để cải thiện tình trạng căng cơ: Sự hợp tác tối ưu của tất cả các cơ chịu lực của khớp, cần thiết cho một chuyển động, được gọi là cơ cân bằng. Sự rút ngắn cơ bắp dẫn đến sự mất cân bằng (mất cân bằng cơ) trong sự căng thẳng giữa chủ vận (đấu thủ) và đối kháng (đối thủ) và trong các chuỗi cơ phối hợp.
Một chuyển động không bao giờ được thực hiện bởi một cơ. Khi cơ tam đầu (người chơi) kéo dài cánh tay, bắp tay (đối thủ) phải đồng thời cho phép chuyển động này. Trong ví dụ này, nếu bắp tay ngắn lại bằng cách bất động cánh tay, thì cánh tay đó không thể duỗi ra hoàn toàn.
Sản phẩm cân bằng lực và khả năng vận động phải được cân bằng giữa chủ vận và đối kháng để đạt được chuyển động khớp cuối cùng, phối hợp và không đau. Bằng cách kéo căng một cơ ngắn (trong ví dụ như bắp tay) hoặc một nhóm cơ, cơ bắt buộc cân bằng có thể được khôi phục. Kéo giãn để giảm đau và cải thiện sức khỏe chủ quan thông qua cơ bắp và tinh thần thư giãn: Căng cơ chịu nhiều tác động khác nhau, đặc biệt là tâm lý.
Thông qua bài tập kéo dài, cơ bắp và tâm lý thư giãn đạt được, sức khỏe chủ quan, khả năng nhận thức và thư giãn được cải thiện, người ta cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn. Người thông cảm hệ thần kinh bị ức chế và hệ thống phó giao cảm được kích thích, giải phóng căng thẳng kích thích tố bị ức chế. Cơ bắp máu tuần hoàn được cải thiện và mô trở nên đàn hồi hơn.
Các bài tập kéo giãn rất hữu ích trong điều trị đau mãn tính và trầm cảm. Giãn cơ như một động tác bù trừ: Đặc biệt ở những nơi làm việc có yêu cầu tĩnh cao, dù là tĩnh (ngồi lâu trên bàn làm việc hay tay lái, hoạt động đứng) hay các quá trình làm việc lặp đi lặp lại (hoạt động sản xuất), thì các bài tập giãn cơ là không thể thiếu như các động tác bù trừ để tránh các công việc bệnh tật. Trình tự làm việc một chiều, đơn điệu hoặc những công việc được thực hiện ở tư thế ép buộc (tư thế khom lưng liên tục, làm việc trên cao) về lâu dài dẫn đến căng và ngắn cơ, dẫn đến vai, cổ or đau lưng.
Những phàn nàn này có thể được ngăn ngừa một cách hiệu quả bằng các bài tập kéo giãn và vận động dẫn ra khỏi tư thế tĩnh. -Link- Kéo căng như một biện pháp dự phòng chấn thương: Hy vọng rằng các bài tập kéo căng đủ trước khi chơi thể thao sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương, rất tiếc là chưa được chứng minh rõ ràng trong các nghiên cứu. Có những nghiên cứu có thể chứng minh việc giảm tần suất chấn thương cho tối đa.
5%, những nghiên cứu khác có thể chứng minh khả năng dự phòng đáng kể, đặc biệt là sau các bài tập kéo căng rất chuyên sâu (3 / tgl), các nghiên cứu khác không thể chứng minh bất kỳ tác dụng dự phòng chấn thương nào. Sự chuẩn bị tốt nhất cho việc luyện tập dành riêng cho các môn thể thao là khởi động chuyên sâu và các bài tập vận động nhẹ. Căng cơ như một biện pháp dự phòng đau nhức cơ: Thật không may, căng cơ sau khi tập luyện không ngăn được đau cơ, ngược lại, nó thậm chí có thể làm tăng đau cơ.
Đau cơ bắp được gây ra bởi các chấn thương vi mô trong các sợi cơ gây ra bởi các buổi tập luyện chuyên sâu và hơn hết là các buổi tập không qua huấn luyện. Nếu bạn thêm một đơn vị kéo dài sau sức mạnh hoặc độ bền khi luyện tập, các sợi cơ không được xử lý sẽ bị căng theo cách tương tự như trước đây và tình trạng đau nhức cơ thậm chí có thể tăng lên. Sau các đơn vị đào tạo vừa phải về vật lý trị liệu và thể thao phục hồi, một chương trình kéo giãn nhẹ cho cơ bắp và tinh thần thư giãn là hữu ích.
