Kéo dài như thế nào?
Một số lượng lớn các phương pháp kéo dài được mô tả trong tài liệu kỹ thuật, có nhiều điểm tương đồng nhưng cũng có nhiều điểm khác biệt. Thông thường, các thông số triển khai khác nhau như thời gian giữ, số lần lặp lại hoặc tần suất được chỉ định cho cùng một kéo dài phương pháp. Kết quả nghiên cứu cũng khó so sánh, vì chúng khác nhau về mặt phương pháp về số lượng và lựa chọn người thử nghiệm, đánh giá kết quả đo và thời gian nghiên cứu.
Các quy tắc chung cho kéo dài: Các biện pháp chuẩn bị như khởi động chủ động và / hoặc khởi động thụ động các cơ được kéo căng sẽ cải thiện khả năng chịu kéo căng chủ quan và tăng chiều dài của cơ. Nguy cơ bị thương giảm. Chỉ kéo dài đến mức dễ chịu đau Ngưỡng.
Có nguy cơ bị thương. Mỗi lần kéo căng phải được thực hiện từ từ và có kiểm soát. Mặt khác, sự kích thích của các trục cơ (các bộ cảm ứng trong hệ cơ đo trạng thái của kéo dài) kích hoạt phản xạ của chính cơ, ngăn cơ dài ra.
Ngoài ra, có nguy cơ chấn thương trong trường hợp co duỗi ngắn, nhanh. Trong quá trình kéo căng, hơi thở phải tiếp tục chảy đều và bình tĩnh, không được nín thở khi cơ kéo lên, thở ra hỗ trợ. thư giãn Một sự phân biệt được thực hiện giữa kéo dài riêng và kéo dài bên ngoài. Trong quá trình tự duỗi người, người tập thực hiện động tác kéo căng một cách độc lập.
Đối với các động tác kéo căng bên ngoài, người trợ lực hoặc người hỗ trợ được gọi vào. Người trợ lực phải rất nhạy cảm và phải phối hợp nhịp nhàng với người thực hiện. Nếu không, nguy cơ chấn thương cao hơn với việc kéo căng bên ngoài.
Có các phương pháp kéo giãn tĩnh và động. Tất cả các kỹ thuật kéo căng có thể được thực hiện bằng phương pháp kéo căng của chính bệnh nhân hoặc của bên thứ ba và có thể kết hợp luân phiên với nhau. Điều này rèn luyện tổng thể (tương tác tối ưu của tất cả các cơ liên quan đến một chuỗi chuyển động) và tiêm bắp (tương tác giữa thần kinh và cơ trong một chuỗi chuyển động) phối hợp.
- Các biện pháp chuẩn bị như khởi động chủ động và / hoặc khởi động thụ động các cơ được kéo căng sẽ cải thiện khả năng chịu kéo căng chủ quan và tăng chiều dài của cơ. Nguy cơ bị thương giảm. - Chỉ kéo căng đến mức dễ chịu đau Ngưỡng.
Có nguy cơ bị thương. - Mỗi lần kéo căng phải được thực hiện từ từ và có kiểm soát. Nếu không, sự kích thích của các trục cơ (bộ phận cảm nhận trong cơ đo trạng thái kéo căng) sẽ kích hoạt phản xạ của chính cơ, điều này ngăn cơ dài ra.
Ngoài ra, có nguy cơ chấn thương trong trường hợp co duỗi ngắn, nhanh. - Trong quá trình kéo căng, hơi thở phải tiếp tục lưu thông nhẹ nhàng và đều, không được nín thở vì lực kéo cơ tích tụ, thở ra hỗ trợ thư giãn.
- Một sự phân biệt được thực hiện giữa căng bên trong và bên ngoài. Với động tác duỗi người tự thân, người tập thực hiện động tác duỗi người một cách độc lập.
Đối với động tác kéo căng bên ngoài, người trợ giúp hoặc người hỗ trợ được gọi vào. Người trợ giúp phải rất nhạy cảm và phải phối hợp nhịp nhàng với người thực hiện động tác kéo căng. Nếu không, nguy cơ chấn thương cao hơn với việc kéo căng bên ngoài. - Có các phương pháp kéo giãn tĩnh và động
