Hạ huyết áp không cần dùng thuốc

Làm thế nào bạn có thể hạ huyết áp cao?

Nếu bạn muốn hạ huyết áp, việc thay đổi lối sống là điều không thể tránh khỏi: điều này bao gồm, cùng với những điều khác, một chế độ ăn uống cân bằng với ít muối và rượu, tập thể dục thường xuyên, giảm cân quá mức và từ bỏ nicotin. Ngoài ra, nhiều bệnh nhân quan tâm đến các phương pháp chữa bệnh thay thế và biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp họ hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Tất cả cùng nhau, nó có thể hoạt động tốt đến mức bệnh nhân không cần bất kỳ loại thuốc hạ huyết áp nào hoặc liều lượng nhỏ hơn. Nhưng hãy cẩn thận: chỉ có bác sĩ mới được thay đổi liều lượng thuốc, không bao giờ được tự mình thay đổi!

Cao huyết áp nên ăn thực phẩm gì?

Hầu hết người dân ở các nước công nghiệp phát triển đều có chế độ ăn quá béo, quá mặn và mất cân bằng. Kết quả của chế độ ăn kiêng này là thừa cân, tăng lượng mỡ trong máu và huyết áp cao. Sự kết hợp ba loại này thường gây hậu quả nghiêm trọng cho tim và mạch máu, chẳng hạn như đau tim, đột quỵ và đái tháo đường. Tuy nhiên, tin tốt là nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống và các thói quen sinh hoạt khác khi bị huyết áp cao, bạn có thể có tác động tích cực đến diễn biến của bệnh và ngăn ngừa các bệnh thứ phát có thể xảy ra.

Huyết áp cao: Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải

  • Nếu có thể, hãy ăn trái cây hoặc rau củ trong mỗi bữa ăn, tốt nhất là tươi và tự nhiên. Nước ép tươi, trái cây và rau quả đông lạnh và khô là những bổ sung hữu ích cho thực đơn.
  • Chất xơ rất quan trọng đối với toàn bộ cơ thể: bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt giữ cho lượng đường trong máu ổn định và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có giá trị.
  • Ăn ít mỡ động vật và axit béo bão hòa. Ví dụ, chúng được tìm thấy trong xúc xích, bơ và bơ thực vật. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại dầu thực vật như dầu hạt cải hoặc dầu ô liu thường xuyên hơn.
  • Chuyển từ phô mai giàu chất béo và các sản phẩm từ sữa khác sang các sản phẩm thay thế ít chất béo như phô mai tươi, quark ít béo hoặc sữa chua ít béo.

Một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cũng là uống đủ nước. Uống thường xuyên và đặc biệt là đồ uống không đường. Trà và nước là lý tưởng. Khi nói đến nước, hãy chọn những loại giàu khoáng chất; chỉ cần đảm bảo rằng nó có lượng natri thấp nhất có thể.

Cao huyết áp và muối

Tiêu thụ muối đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển bệnh cao huyết áp: muối ăn (natri clorua) liên kết nước trong cơ thể và tạo ra nhiều chất lỏng hơn trong hệ tim mạch – do đó làm tăng áp lực trong mạch máu.

Ngoài ra, hãy cố gắng tự nấu ăn càng nhiều càng tốt. Khi nêm gia vị, hãy sử dụng các loại thảo mộc và gia vị tươi thay vì muối ăn.

Ngay cả những viên nước dùng và bột cũng chứa phần lớn muối!

Natron hoặc natri hydro cacbonat có tác dụng tương tự như muối. Khi sử dụng quá mức, chẳng hạn như để chống ợ chua, nó có thể dẫn đến tăng huyết áp. Cố gắng tránh các thực phẩm có hàm lượng natri cao hoặc sử dụng chúng một cách tiết kiệm nếu bạn bị huyết áp cao, nhưng nói chung cũng vậy.

Cao huyết áp và rượu

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho người cao huyết áp không chỉ bao gồm ăn đúng loại thực phẩm và uống nhiều hoặc đủ; sự lựa chọn đồ uống của bạn cũng rất quan trọng. Rượu đóng một vai trò quan trọng, mặc dù không rõ ràng, trong bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Người ta phát hiện ra rằng thỉnh thoảng uống một ly rượu vang đôi khi có tác dụng bảo vệ tim. Nhưng điều này chỉ áp dụng với một lượng nhỏ rượu.

Đó là lý do tại sao Liên đoàn Tăng huyết áp Đức khuyến cáo nam giới khỏe mạnh nên uống ít hơn 20 đến 30 gram rượu mỗi ngày. Điều này tương ứng với khoảng nửa lít bia hoặc một phần tư lít rượu ở nồng độ cồn trung bình. Phụ nữ khỏe mạnh được khuyến nghị tiêu thụ ít hơn 20 đến XNUMX gram rượu mỗi ngày.

Bất cứ điều gì trên mức này đều có hại cho cơ thể về lâu dài. Điều này đặc biệt đúng đối với những người đã bị huyết áp cao và các tình trạng bệnh lý khác từ trước. Rượu không phải là thuốc giảm huyết áp: bất cứ ai thường xuyên tiêu thụ hơn 30 gam rượu sẽ tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp. Trong trường hợp tăng huyết áp hiện tại, việc tăng tiêu thụ rượu sẽ tạo thêm gánh nặng cho sức khỏe. Đối với những người bị tăng huyết áp nặng, việc tránh uống rượu càng nhiều càng tốt là điều hợp lý.

Cao huyết áp và cà phê

Sau một tách cà phê lớn hoặc nước tăng lực có chứa caffein, huyết áp sẽ tăng lên đáng kể trong một thời gian ngắn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thường không tiêu thụ caffeine, hoặc hiếm khi - nói cách khác, chỉ thỉnh thoảng uống cà phê. Ở những người uống cà phê thường xuyên, tình trạng tăng huyết áp trong thời gian ngắn ít rõ rệt hơn hoặc thậm chí không xảy ra. Để đảm bảo an toàn, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh dùng caffeine (ngay cả ở dạng trà đen) ngay trước khi đo huyết áp.

Trong từng trường hợp riêng lẻ, bác sĩ có thể đưa ra khuyến nghị khác: Ví dụ: nếu bệnh nhân tăng huyết áp cũng bị viêm dạ dày hoặc rối loạn nhịp tim, thì nên tránh hoàn toàn caffeine. Do đó, hãy hỏi bác sĩ về mức tiêu thụ caffeine mà ông ấy cho là phù hợp trong trường hợp của bạn.

Giảm cân thừa và huyết áp cao

Thừa cân và huyết áp cao có liên quan chặt chẽ với nhau. Để đánh giá xem trọng lượng cơ thể của bạn có nằm trong vùng màu xanh lá cây hay không, chỉ nhìn vào cân không nhất thiết có ý nghĩa. Các chuyên gia thường sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để đánh giá cân nặng của bạn. Điều này có thể được tính toán dễ dàng bằng công thức sau:

BMI = cân nặng (kg)/chiều cao (m)2.

Giá trị lớn hơn 25 kg/m2 cho thấy thừa cân. Giá trị trên 30 cho thấy béo phì.

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì và muốn giảm huyết áp cao, bạn nên giảm vài kg. Thảo luận với bác sĩ về cách tốt nhất để giảm cân mà vẫn ăn uống lành mạnh. Những lời khuyên về chế độ ăn uống được đề cập ở trên là một hướng dẫn tốt! Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe.

Giảm cân và giảm vòng bụng

Tập thể dục, thể thao giúp hạ huyết áp

Tập thể dục và thể thao thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm huyết áp. Ví dụ, tập luyện sức bền vừa phải 30 ngày một tuần, mỗi lần từ 45 đến 10 phút thường làm giảm huyết áp khi nghỉ ngơi tới XNUMX mmHg. Hiệu ứng này được nhìn thấy chỉ sau vài tuần tập luyện.

Loại bài tập phù hợp nhất với bạn phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mức độ nghiêm trọng của huyết áp cao. Điều quan trọng nữa là bạn thích loại hình thể thao bạn chọn. Chỉ khi đó bạn mới có khả năng duy trì động lực lâu dài.

Các môn thể thao sức bền nhẹ như đi bộ kiểu Bắc Âu, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội thường được khuyến khích. Mặt khác, ít phù hợp hơn là những môn thể thao có nhịp độ thay đổi nhanh chóng như quần vợt. Bạn cũng nên hạn chế các môn thể thao tập tạ có liên quan đến điều hòa nhịp thở và huyết áp lên đến đỉnh điểm (chẳng hạn như nâng tạ).

Bác sĩ hoặc nhà trị liệu thể thao sẽ tư vấn cho bạn về việc thiết kế chương trình thể thao của bạn. Người đó cũng sẽ đề xuất cường độ tập luyện phù hợp. Quá trình đào tạo sẽ thử thách bạn nhưng không khiến bạn quá tải – điều này rất quan trọng!

Nói chung, hãy đảm bảo bạn tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ: sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy và đi xe đạp thường xuyên hơn thay vì ô tô hoặc xe buýt. Những buổi tập thể dục nhỏ như vậy sẽ có hiệu quả nếu kéo dài ít nhất mười phút.

Ngừng hút thuốc nếu bạn bị huyết áp cao

Hút thuốc có rất nhiều tác hại cho sức khỏe. Trong số những thứ khác, nó làm co mạch máu và tăng huyết áp. Nó cũng thúc đẩy chứng xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch) và các bệnh thứ phát liên quan như đột quỵ và đau tim.

Từ bỏ thuốc lá & co. do đó mang lại lợi ích cho mọi người. Tuy nhiên, việc ngừng hút thuốc đặc biệt được khuyến khích đối với bệnh nhân tăng huyết áp: những người ngừng hút thuốc sẽ làm giảm huyết áp. Điều này cũng làm giảm nguy cơ tim mạch rất nhiều! Bệnh nhân có thể nhận được sự giúp đỡ để ngừng hút thuốc từ bác sĩ của họ.

Những người cảm thấy khó từ bỏ hoàn toàn nicotine ít nhất nên hút ít hơn. Điều này có thể không mang lại tác dụng hạ huyết áp như mong muốn, nhưng tim, phổi, mạch máu, v.v. lại rất biết ơn mỗi điếu thuốc “không hút thuốc”!

Hạ huyết áp một cách tự nhiên

Hạ huyết áp bằng cây thuốc

  • tỏi
  • Tỏi hoang dã
  • Trà xanh
  • Đậu nành
  • giường
  • Gừng
  • Cây sơn trà
  • Hoa kim sa
  • Cây tầm gửi
  • Lá ô liu
  • Hoa dâm bụt
  • rễ rauwolfia
  • Cây nư lang hoa
  • Melissa rời đi
  • Hoa oải hương
  • Hoa anh đào

Những cây này có sẵn ở dạng khô một phần, dưới dạng nước ép hoặc tinh dầu. Nhiều loại trong số chúng thích hợp để pha dưới dạng trà hoặc phụ gia tắm (không tắm quá ấm!). Dược sĩ hoặc nhà trị liệu có kinh nghiệm có thể tư vấn cho bạn cách lựa chọn và sử dụng cây thuốc điều trị cao huyết áp phù hợp.

Dưới đây là một ví dụ về hỗn hợp trà có thể dùng để hạ huyết áp một cách tự nhiên: Trộn 25 gam mỗi loại cây thuốc sau (từ hiệu thuốc): Cây tầm gửi, lá và hoa táo gai, lá bạch dương và lá tía tô đất. Thời gian truyền là năm đến mười phút. Uống một cốc vào buổi sáng và một cốc vào buổi tối.

Rễ Rauwolfia (rễ rắn Ấn Độ) với hoạt chất chính là reserpin từ lâu đã là bài thuốc quan trọng điều trị bệnh cao huyết áp. Tuy nhiên, cây thuốc có thể có những tác dụng phụ đáng kể, chẳng hạn như làm chậm nhịp tim, rối loạn tiêu hóa và tâm trạng trầm cảm có nguy cơ tự tử.

Các hoạt chất tự nhiên khác

Ngoài cây thuốc, còn có các hoạt chất khác từ thiên nhiên được cho là có tác dụng hạ huyết áp. Một trong số đó là L-arginine. Đây là một loại axit amin giàu nitơ có liên quan đến sự hình thành oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitơ làm giãn mạch máu và do đó làm giảm huyết áp. Tuy nhiên, không có bằng chứng y tế rõ ràng nào cho thấy dùng thuốc chứa L-arginine có tác dụng lâu dài chống lại huyết áp cao.

Kali cũng được coi là làm giảm huyết áp. Nó là một nguyên tố quan trọng – một vi chất dinh dưỡng – thực hiện các chức năng quan trọng trong cơ thể như một chất điện giải. Nó đóng vai trò quyết định trong nhiều quá trình trao đổi chất, là thành phần của xương và đặc biệt quan trọng đối với khả năng co bóp của cơ. Cùng với magie, kali điều hòa nhịp tim và huyết áp.

Kali đặc biệt giàu trong các loại trái cây và rau quả như chuối, mơ, cà rốt, su hào và cà chua. Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE) khuyến nghị bổ sung 3500 đến 4700 miligam kali mỗi ngày để ngăn ngừa huyết áp cao ở người lớn. Nhưng ở đây cũng vậy, vẫn chưa có đủ nghiên cứu để xác nhận tác dụng lâu dài.

Vi lượng đồng căn đối với huyết áp cao

  • Aconitum D6: Điều trị huyết áp tăng đột ngột, đánh trống ngực và lo lắng
  • Arnica D6: Trị ù tai, chóng mặt, mạch không đều và khá yếu, đánh trống ngực sau khi gắng sức và chảy máu cam thường xuyên
  • Aurum D6: Dùng cho mặt đỏ bừng, bồn chồn, u sầu, hồi hộp dữ dội.
  • Crataegus D6: Ở người cao tuổi chóng mặt, tim bồn chồn và có thể tức ngực (đau thắt ngực)
  • Rauwolfia D6: Cao huyết áp kèm cảm giác nóng

Ngoài ra, vi lượng đồng căn Nux vomica, Phốt pho và Lachesis được sử dụng để điều trị thể chất ở bệnh nhân tăng huyết áp. Mục đích không phải là điều trị các triệu chứng và bệnh tật hiện tại (chẳng hạn như huyết áp cao), mà là tác động tích cực đến cái gọi là thể chất của một người. Theo các chuyên gia, hình ảnh của ba loại vi lượng đồng căn trên sẽ rất phù hợp với bệnh nhân tăng huyết áp.

Hãy tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia vi lượng đồng căn có kinh nghiệm khi lựa chọn và sử dụng các biện pháp vi lượng đồng căn cho bệnh tăng huyết áp. Điều này đặc biệt đúng đối với việc sử dụng Rauwolfia: tất cả các chế phẩm vi lượng đồng căn lên đến và bao gồm cả hiệu lực D3 đều cần có đơn thuốc. Hiệu lực thấp hơn có sẵn mà không cần kê đơn, nhưng chỉ nên được sử dụng theo lời khuyên của nhà trị liệu có kinh nghiệm!

Khái niệm vi lượng đồng căn và hiệu quả cụ thể của nó đang gây tranh cãi trong khoa học và chưa được các nghiên cứu chứng minh rõ ràng.

Căng thẳng khiến huyết áp tăng vọt. Điều này đặc biệt bất lợi trong trường hợp đã có huyết áp cao. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể tránh được những tình huống căng thẳng. Cố gắng học các chiến lược để đối phó tốt hơn với căng thẳng. Hãy xem xét những tình huống căng thẳng không thể thay đổi được như hiện tại. Hãy dành thời gian để xem xét các chiến lược khả thi để giải quyết vấn đề, thay vì ngoan cố chống lại nó hoặc khó chịu về nó.

Một số người thấy các kỹ thuật thư giãn đặc biệt như yoga, tập luyện tự sinh, thư giãn cơ tiến bộ theo Jacobsen hoặc Khí công là hữu ích. Chúng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, khiến các mạch máu giãn ra. Điều này thường làm giảm huyết áp khi sử dụng thường xuyên. Các bài tập thở cũng mang lại sự thư giãn.

Chườm ấm xen kẽ có tác dụng thuận lợi đối với sự tuần hoàn của bệnh nhân tăng huyết áp (và những người khác) – chẳng hạn, chúng ngăn ngừa huyết áp tăng khi tiếp xúc với nước quá lạnh. Ví dụ, hãy thử ngâm chân xen kẽ, bó bột ở đầu gối và đùi hoặc bó bột ở cánh tay. Chúng kích thích tuần hoàn và lý tưởng nhất là giúp điều hòa huyết áp về lâu dài. Một chuyến viếng thăm phòng tắm hơi và mát-xa cũng có thể được khuyến khích.

Kết luận: Hạ huyết áp không cần dùng thuốc

Cho dù là tập luyện thể thao, ăn kiêng, xông hơi, dùng cây thuốc, vi lượng đồng căn hay các phương pháp chữa bệnh thay thế khác: Trước tiên hãy thảo luận về tất cả các biện pháp và ứng dụng với bác sĩ điều trị của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ cho bạn những lời khuyên hoặc lời khuyên có giá trị. Ví dụ, không nên xông hơi và tắm nước lạnh trong trường hợp huyết áp cao rất nặng hoặc khó điều chỉnh.

Tất cả các biện pháp nêu trên – nếu sử dụng đúng cách – đôi khi có thể giúp hạ huyết áp. Bằng cách này, bạn có thể ngăn ngừa nhu cầu điều trị bằng thuốc hạ huyết áp.