L-carnitine chủ yếu được tìm thấy trong thịt cừu và thịt cừu. Tuy nhiên, thịt gia cầm, thịt lợn và thịt bò cũng là những nguồn cung cấp L-carnitine rất tốt qua thực phẩm. Mặt khác, rau, trứng, các sản phẩm từ sữa, bánh mì trắng và bột nguyên cám chứa ít L-carnitine hơn.
Ghi chú chung
Khi dùng L-Carnitine, bạn nên đảm bảo rằng bạn không ăn trước bữa ăn, vì điều này sẽ làm rối loạn sự hấp thu của L-Carnitine. Tuy nhiên, tại thời điểm uống, bạn có thể tự do và có thể tự quyết định khi nào bạn muốn dùng L-Carnitine. Về lý thuyết, bạn có thể lấy thức ăn này bổ sung suốt ngày. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn đào tạo, thì nên đưa nó tương đối gần với tải trọng. Tuy nhiên, việc nạp phải luôn diễn ra trước khi tải, và không phải sau đó.
Các hình thức thu nhập
L-carnitine có thể được sản xuất thương mại dưới dạng viên nang, viên sủi bọt, viên ngậm, viên nhai, thanh, đồ uống probiotic, bột, ống uống hoặc xi-rô. Các hình thức hấp thụ phổ biến nhất là viên nang, bột, thanh hoặc ống thuốc. Viên nang có sẵn từ nhiều nhà cung cấp khác nhau.
Một lon 100 viên có giá khoảng 15 euro trên Internet. Các viên nang nên được uống trước khi chơi thể thao hoặc tốt nhất là vào buổi sáng. Nên dùng một viên mỗi ngày và tùy thuộc vào chức năng mong muốn, liều lượng cao hơn có thể hữu ích.
Với bột, bạn có thể nhận được 500g bột L-Carnitine nguyên chất với giá khoảng 34 Euro. Trong quá trình thi công, bạn nên pha một thìa đong chất đống (75 mg) với 50 ml nước. Thức uống này sau đó nên được thực hiện hai đến ba lần một ngày, đảm bảo rằng dạ dày tốt nhất là trống.
Tốt nhất bạn cũng có thể lấy thanh L-carnitine trên Internet và ở đó bạn cũng có thể chọn giữa các nhà cung cấp khác nhau. Một hộp 24 thanh L-Carnitine có giá khoảng 23 Euro và có nhiều hương vị khác nhau để bạn lựa chọn. Ống L-Carnitine được bán trong chai 25 ml và một hộp 20 ống có giá khoảng 25 Euro.
Mỗi chai đồ uống sẵn sàng chứa 1000mg L-carnitine (100% L-carnitine và không có D-carnitine). Ngoài vị chanh, bạn có thể lựa chọn giữa nhiều vị khác. Đặc biệt ở Mỹ, L-carnitine thường được dùng dưới dạng viên sủi.
Một gói chứa 20 viên sủi bọt có thể được mua với giá ít nhất là 500 euro. Liều lượng cho đề nghị này là XNUMX mg L-carnitine. Ngoài viên sủi bọt, L-carnitine cũng có thể được mua dưới dạng viên ngậm hoặc viên nhai và được thực hiện theo cách này.
Đối với viên ngậm, bạn có thể mua một hộp 60 viên ngậm với giá khoảng 12 Euro. Mỗi viên ngậm chứa 510mg L-carnitine và tùy thuộc vào nhà cung cấp, bạn thậm chí có thể lựa chọn giữa viên không đường và viên có đường. Đối với viên nén nhai có hộp thiếc với viên nén 120g với giá 333 euro khan hiếm và mỗi viên nhai chứa XNUMX mg L-Carnitin. Các hình thức khác như nhai nướu, xi-rô và đồ uống chứa lợi khuẩn L-carnitine có sẵn trong một phạm vi giá tương tự.
