băng
Kinesio băng (viết tắt của kinesiology, lý thuyết chuyển động) được cho là giúp chống lại căng thẳng, giảm bớt đau và cải thiện các hạn chế chuyển động. Chức năng khớp được hỗ trợ (tăng cường) và nén có thể làm giảm sưng. Các dải băng được làm bằng bông và được phủ một lớp keo acrylic đảm bảo độ dính chắc vào da. Băng có sẵn ở dạng cuộn hoặc theo chiều dài cắt sẵn cho các bộ phận cơ thể cụ thể.
Chúng có thể được áp dụng riêng lẻ hoặc kết hợp cho vai, theo quá trình của cơ, dây chằng hoặc dây thần kinh. Các dải được kéo dài theo hiệu ứng mong muốn. Theo quy định, việc ghi hình được thực hiện bởi các nhà vật lý trị liệu, những người được đào tạo đặc biệt cho mục đích này. Những bệnh nhân có được kiến thức về cấu trúc giải phẫu cũng có thể tự học các phương pháp ghi hình nhất định. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu phương pháp chính xác từ bác sĩ chuyên khoa trong mọi trường hợp, nếu không, các khiếu nại có thể còn trầm trọng hơn.
Các bài tập
Khiếu nại đơn giản ở vai (đau, cử động bị hạn chế) thường do các cơ không được luyện tập đầy đủ hoặc căng thẳng. Trong trường hợp này, một số bài tập nhất định có thể giúp thả lỏng, tăng cường và kéo căng các cơ và do đó làm giảm bớt các cơn than phiền một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, có nhiều nguyên nhân khác có thể gây ra các vấn đề về vai (viêm xương khớp, tổn thương xương, vướng víu, v.v.).
Trong trường hợp có nghi ngờ, cần phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ để xác nhận rằng tập luyện để tăng cường cơ bắp là cách đúng đắn để đi. Ngoài ra, cần phải luôn tuân thủ tư thế đúng và thực hiện đúng các bài tập khi thực hiện chúng. Vì lý do này, những người chưa được đào tạo trước tiên nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc nhà vật lý trị liệu.
Để vươn vai, hãy đứng thẳng, hai chân đặt rộng bằng hông. Các cái đầu nên được giữ ngay thẳng, nhìn về phía trước. Bây giờ vòng tròn vai về phía trước 5 lần, hít vào khi nâng vai và thở ra từ từ khi hạ xuống.
Sau đó vòng hai vai về phía sau 5 lần. Khi kéo vai, đầu tiên vai được kéo lên về phía tai và giữ một lúc trước khi từ từ hạ xuống một lần nữa. Bài tập này cũng lặp lại 5 lần, chú ý a thở nhịp.
Để tăng cường sức mạnh cho vai, có thể thực hiện bài tập ở tư thế kiễng chân. Để làm điều này, một tấm chăn hoặc chiếu được sử dụng làm điểm tựa và đầu gối được uốn cong 90 ° để chúng được đặt dưới hông. Hai tay đặt dưới vai.
Cái đầu và trở lại tạo thành một đường, nhìn xuống sàn. Cánh tay phải bây giờ từ từ đưa sang vị trí nằm ngang trong khi thở ra, với ngón cái hướng lên và các ngón tay hướng về phía trước. Khi hít vào, cánh tay được đưa về phía sau, nhưng trước khi chạm sàn, cánh tay được đưa trở lại theo phương ngang.
Bài tập được lặp lại 5 lần rồi thực hiện cho cánh tay còn lại. Có nhiều bài tập khác nhau cho các nhóm cơ riêng lẻ, nên được hướng dẫn bởi chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên được đào tạo nếu có thể. Điều quan trọng là các bài tập phải được thực hiện thường xuyên (tốt nhất là hàng ngày) và trong thời gian dài hơn để đạt được hiệu quả lâu dài.
If đau xảy ra trong quá trình tập luyện hoặc nếu các triệu chứng xấu đi, các bài tập nên được dừng lại ngay lập tức. Để có một bờ vai khỏe mạnh, điều quan trọng là phải có một tư thế tốt và cử động vai nhiều và hợp lý. Nếu không khớp sẽ bị sai vị trí và các cơ không hoạt động sẽ bị teo.
Cần tránh quá tải. Tập luyện cơ có mục tiêu có thể được sử dụng để ngăn ngừa đau vai và sự hao mòn sớm của khớp vai. Căng cơ có thể xảy ra, đặc biệt là trong các hoạt động ít vận động.
Ở đây, thư giãn các bài tập, nghỉ ngắn thường xuyên và các bài tập thả lỏng cho vai và cổ cơ bắp có thể có tác dụng phòng ngừa. Nên tránh các tư thế và cử động gió lùa và lạnh cũng như một bên. Các cơ vai và khớp vai Nên kéo giãn và ủ ấm trước và sau khi hoạt động thể thao.
Một sức khỏe chế độ ăn uống cũng dễ dàng trao đổi chất và khớp, có thể ngăn ngừa các vấn đề về vai. Nếu biết kích thích nào kích hoạt hoặc tăng cường đau vai, nên tránh những điều này bằng mọi giá. Đau và cảm giác cứng ở vai cần được xem xét nghiêm túc ngay từ lần đầu tiên xuất hiện và cần được bác sĩ tư vấn.
Đau vai có thể được kích hoạt bởi nhiều điều kiện. Có lẽ là nguyên nhân phổ biến nhất của vai đau vai khu vực căng và cứng của vai và cổ cơ bắp. Căng thẳng và tư thế không đúng (ví dụ: B
do ngồi quá lâu), vai, lưng và cổ chịu nhiều áp lực, có thể dẫn đến căng thẳng đau đớn. Thường do chấn thương, nhưng cũng có thể do chuyển động không thuận lợi hoặc đột ngột với vai “không được làm nóng”, viên nang khớp có thể bị rách, dính và co rút ở vùng mô mềm, dẫn đến đau vai. Ngoài ra, các cơ hoặc gân của Rotator cuff có thể bị rách (đứt vòng bít quay), thường hạn chế nghiêm trọng khả năng vận động của cánh tay.
Viêm đau khớp vai (viêm quanh khớp humeroscapularis) là do lười vận động và, trong những trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến cứng vai (viêm bao quy đầu) hay còn gọi là “vai đông cứng”. Các bệnh khác gây ra đau vai là viêm gân hoặc về bao viêm (viêm bao hoạt dịch subacromialis). Những chứng viêm như vậy chủ yếu do nhiễm trùng, quá tải cơ học, bệnh thấp khớp và bệnh gút.
Thoái hóa khớp (viêm khớp) có thể là một nguyên nhân khác gây đau vai. Khớp vai viêm khớp là do: Thoái hóa khớp vai đau nhức đặc biệt phổ biến trong các ngành nghề hoặc hoạt động giải trí được thực hiện trên cái đầu (ví dụ: họa sĩ, bóng ném hoặc quần vợt người chơi). Sự suy giảm khả năng vận động ở vai dẫn đến tình trạng viêm và sưng đau.
Trong cái gọi là hội chứng chèn ép (hội chứng nút cổ chai) có một sự thắt chặt giữa mỏm cùng vai và xương cánh tay. Một đường gân chạy ở đó, tiếp xúc với tình trạng bị kích ứng liên tục sẽ gây ra viêm nhiễm. Các bệnh lý về cột sống cũng có thể gây ra chứng đau vai gáy.
Trong một số trường hợp nhất định, viêm hoặc chấn thương dây thần kinh, nhưng cũng như các bệnh thấp khớp hoặc bệnh nội khoa (ví dụ: tim tấn công, phổi khối u, đau quặn mật) có thể trở nên đáng chú ý với triệu chứng "đau vai". Nếu cơn đau vai xảy ra đặc biệt vào ban đêm, một cái gọi là vai vôi hóa (viêm gân vôi) có thể nằm sau nó. Calcium tinh thể lắng đọng trong gân quay do chấn thương gân nhỏ tái phát hoặc cục bộ rối loạn tuần hoàn của gân.
Chấn thương, tai nạn và gãy xương cũng có thể dẫn đến các triệu chứng đau dữ dội ở vùng vai. Thường xuyên, xương quai xanh gãy (gãy xương đòn) hoặc chấn thương trong khu vực xương cánh tay (ví dụ: đầu humeral gãy). Trật khớp vai (trật khớp vai) cũng có thể gây đau dữ dội và do nhiều nguyên nhân khác nhau (ví dụ như chấn thương, vai không ổn định).
- Quá tải kinh niên (ví dụ: qua nhiều năm rèn luyện sức mạnh),
- Mất cân bằng trong vùng cơ,
- Không gian chung thu hẹp theo tuổi tác,
- Các vấn đề về tuần hoàn,
- Các bệnh thấp khớp như thấp khớp viêm khớp.
Khớp vai chủ yếu được ổn định bởi các cơ của đòn gánh. Các "Rotator cuff”Là tên được đặt cho bốn cơ giữ xương cánh tay trong khoang màng nhện của vai. Nếu một Rotator cuff xảy ra rách, một hoặc nhiều cơ hoặc gân của nhóm cơ quan trọng này bị hư hỏng.
Vết rách như vậy có thể do chấn thương (liên quan đến tai nạn) hoặc thoái hóa (liên quan đến mài mòn). Ví dụ, một cú ngã hoặc ngoại lực có thể gây ra trật khớp vai, trong một số trường hợp có thể gây rách cơ của vòng bít quay. Ngoài ra, những vết rách như vậy có thể xảy ra khi tuổi tác ngày càng cao, do đó làm mất xương sụn chất và mất sức mạnh từ các điểm bám vào gân của cơ.
A rotator cuff tear gây đau với cường độ khác nhau và hạn chế khả năng vận động của vai. Đặc biệt là việc nâng cánh tay sang một bên (sự dụ dổ) không còn khả thi hoặc chỉ rất đau đớn trong trường hợp rotator cuff tear. Có nhiều lựa chọn khác nhau để điều trị vòng bít bị rách.
Một mặt, vết rách có thể được phẫu thuật khâu hoặc đóng lại. Sau đó, điều trị theo dõi vật lý trị liệu mở rộng trong nhiều tháng hoặc nhiều năm thường là cần thiết để phục hồi hoạt động thể chất. Ngoài ra, khoảng XNUMX/XNUMX trường hợp vẫn còn đau vai sau khi phẫu thuật. Mặt khác, một liệu pháp bảo tồn (không phẫu thuật) có thể được nhắm đến. Đối với điều này, cortisone Có thể cân nhắc tiêm vào vai và các loại thuốc chống thấp khớp không steroid. Các bài tập vật lý trị liệu cũng được sử dụng trong điều trị bảo tồn bệnh rotator cuff tear, nếu cần thiết với loại bỏ cơn đau tại chỗ.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
