Người bơi “nằm” trong nước, tay trái lặn xuống nước, duỗi thẳng đầu ngón tay. Hướng nhìn về phía đáy bể bơi. Cánh tay phải ở cuối giai đoạn áp lực.
Cánh tay phải được nâng lên khỏi mặt nước. Phần trên của cơ thể hơi xoay sang một bên để tạo điều kiện cho việc “tiến về phía trước”. Hai chân đập lên xuống như roi da.
Tại thời điểm này cái đầu vẫn ở dưới nước. Trong khi cánh tay phải được dẫn về phía trước, giai đoạn kéo của cánh tay trái bắt đầu. Các cổ tay chỉ vào vòm chậu, khuỷu tay dừng lại và cánh tay được hướng dẫn về phía trên của cơ thể.
Góc trong khớp khuỷu tay ngày càng giảm. Cánh tay phải cao tới vai. Do đó, cánh tay được uốn cong mạnh mẽ trong khớp khuỷu tay.
(Lưu ý: Khi đưa cánh tay về phía trước, bàn tay hướng gần mặt). Cánh tay trái gần như ở góc bên phải trong khớp khuỷu tay (không nhìn rõ trong hình!) Tầm nhìn vẫn hướng tới sàn chậu.
Giai đoạn ngâm của cánh tay phải được chuẩn bị. Cánh tay trái đạt đến độ cao ngang vai dưới nước, do đó chuyển từ giai đoạn kéo sang giai đoạn đẩy. Lúc này, tay trái ở ngang rốn dưới cơ thể.
Quan trọng: Cánh tay không được di chuyển sang ngang qua cơ thể, nhưng với khớp khuỷu tay uốn cong dưới cơ thể. Giai đoạn ngâm của cánh tay phải được chuẩn bị. Trong giai đoạn này, người bơi sẽ thở ra một cách mạnh mẽ.
Người bơi hít vào: thân trên quay sang bên trái. Các cái đầu không được nâng lên. Tai phải dựa vào bắp tay phải.
Kết thúc giai đoạn kéo cánh tay trái và đưa cánh tay lên khỏi khuỷu tay trước. Sự nhanh chóng hít phải đã hoàn thành. Các cái đầu được đưa trở lại nước.
Giai đoạn kéo của cánh tay phải đã bắt đầu. Cánh tay trái được đưa về phía trước với khớp khuỷu tay uốn cong. Phần thân trên hơi quay sang bên trái.
Cánh tay trái cao tới vai. Cánh tay phải vẫn đang trong giai đoạn kéo dưới nước. Phần trên cơ thể vẫn ở tư thế nằm nghiêng nhẹ.
Tầm nhìn hướng tới sàn chậu. Giai đoạn ngâm của cánh tay phải được chuẩn bị. Cánh tay phải chuyển từ giai đoạn kéo sang giai đoạn đẩy. Một chu kỳ mới bắt đầu.
