Phòng ngừa | Đầu gối của vận động viên

Phòng chống

Trước hết, cần chú ý sớm áp dụng tư thế sinh lý phù hợp khi chạy và đi bộ. Do đó, ở độ tuổi trẻ, bất kỳ khuyết tật nào hiện có nên được bù đắp bằng các biện pháp chỉnh hình. Các vận động viên nên tập thể dục theo mức độ hiện tại của họ là phòng tập thể dục và trên hết, hãy đảm bảo rằng họ có một giai đoạn khởi động đầy đủ trước khi bắt đầu môn thể thao của mình.

Nếu trong gia đình bạn đã có các triệu chứng của đầu gối của người chạy bộ, bạn nên cẩn thận khi tập các môn thể thao có lợi cho sức khỏe đầu gối của Á hậu. Điều này là do các điều kiện giải phẫu có thể được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác và do đó dẫn đến tăng tính nhạy cảm của đầu gối của Á hậu. Ban đầu, một sự khác biệt được thực hiện trong liệu pháp đầu gối của Á hậu giữa dấu sắc đau giai đoạn và một liệu pháp lâu dài của nguyên nhân.

Trong giai đoạn cấp tính của đầu gối vận động viên, nên làm mát vùng bị ảnh hưởng cũng như các biện pháp chống viêm (thuốc mỡ / thuốc).hội chứng đường ruột) không thích nghe: Bước đầu tiên trong liệu pháp điều trị khớp gối của vận động viên chạy bộ là loại bỏ các yếu tố gây bệnh, trong hầu hết các trường hợp chạy. Nếu vận động viên chạy thường xuyên bị gối đầu của vận động viên chạy bộ thì phải giảm mạnh, nếu không sẽ dừng lại chạy hoàn toàn. Thay vì điều này, các môn thể thao khác dễ dàng đầu gối nên được thực hiện.

Bao gồm các bơi, đạp xe, phòng tập thể dục tập luyện, v.v ... Ngay sau khi chạy, nên tiến hành các liệu pháp điều trị triệu chứng, bao gồm chủ yếu là làm mát đầu gối và bất động. Hơn nữa, có thể cố gắng làm giảm thành phần viêm bằng thuốc mỡ / thuốc chống viêm.

Thuốc mỡ có thành phần hoạt tính diclofenac or ibuprofen nên được đề cập ở đây. Trong nhiều trường hợp, đầu gối của người chạy là do thực hiện chuyển động nhiều với Chân có cơ bị cứng hoặc ngắn lại. Để vượt qua rào cản giải phẫu này, hàng ngày kéo dài chương trình nên được thực hiện.

Nếu các cơ thả lỏng và gân kéo dài với sự lặp lại thường xuyên của kéo dài hoạt động, xác suất tiến triển của đầu gối của người chạy giảm. Hơn nữa, nên thực hiện vật lý trị liệu thường xuyên. Các triệu chứng có thể được giảm bớt bằng cách điều trị kích thích hiện tại hoặc chườm lạnh.

Trong một số trường hợp, thực hiện các ứng dụng nhiệt trên đầu gối cũng có thể hữu ích. Nếu đó là sự mài mòn đầu gối / đường mòn của người chạy do sai lệch giải phẫu, có khả năng ảnh hưởng đến vị trí giải phẫu của mắt cá và đầu gối thuận lợi bằng cách chọn giày chạy bộ phù hợp và nguồn cung cấp đế chỉnh hình. Nếu bạn bị những lời phàn nàn về đầu gối của người chạy, bạn chắc chắn sẽ quan tâm đến cách bạn có thể giảm bớt và ngăn ngừa chúng.

Một lựa chọn khá đơn giản là kéo dài các bài tập kéo dài đường ruột. Dưới đây là một số bài tập, tất cả các bài tập được viết cho đầu gối phải, nếu bạn có vấn đề về đầu gối trái, chỉ cần hoán đổi bên trái và bên phải theo cách sau. Bài tập đầu tiên bạn đứng thẳng lưng, hai bàn chân song song, dùng tay phải chống vào tường.

Bây giờ bắt chéo chân của bạn, giữ cố định bàn chân trái trong khi bàn chân phải được đưa ra phía sau bên trái. Sau đó bàn chân phải đặt sau bàn chân trái. Cả hai bàn chân đều hướng về phía trước.

Bây giờ, đẩy bằng hông của bạn cẩn thận sang phải về phía tường. Bây giờ bạn sẽ cảm thấy căng ra bên ngoài bên phải đùi. Hãy cẩn thận không để phần trên của bạn nhón sang bên phải.

Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây. Đối với bài tập thứ hai, ngồi trên sàn với chân của bạn về phía trước. Bây giờ bắt chéo chân của bạn bằng cách đặt chân phải của bạn sang bên trái của đầu gối trái của bạn.

Bây giờ nắm lấy đầu gối trái của bạn bằng tay trái của bạn. Bây giờ bạn có thể cẩn thận đẩy quyền của mình Chân hướng ra ngoài bằng cánh tay trái của bạn và do đó kéo căng đường ruột. Trong bài tập thứ ba, bạn kéo căng cả đường ruột và các cơ ở phía sau lưng đùi.

Để làm điều này, hãy đứng thẳng và băng qua bên phải của bạn Chân qua chân trái của bạn. Sau đó uốn cong hông cho đến khi bạn có thể dùng tay chạm sàn. Giữ tư thế này trong ít nhất 15 giây.

Sai lầm phổ biến trong bài tập này là uốn cong đầu gối của bạn. Tuy nhiên, mục đích của bài tập là để kéo căng các cơ và không chống tay xuống sàn. Đừng lo lắng nếu bạn không đạt đến sàn ngay lập tức.

Cố gắng tiếp cận sàn càng xa càng tốt, nếu có khoảng cách nào đó, điều này sẽ cải thiện theo thời gian. Một sai lầm phổ biến khác là nhấc gót chân lên khỏi mặt đất. Cố gắng đứng vững trên mặt đất.

Trong một bài tập khác, về mặt kỹ thuật rất đơn giản, đầu tiên bạn hãy nằm thẳng lưng. Dang rộng hai tay sang một bên. Bây giờ nhấc chân phải của bạn và di chuyển nó sang trái.

Đảm bảo rằng bạn không xoay toàn bộ xương chậu mà chỉ di chuyển chân phải. Giữ chân càng xa bên trái càng tốt trong 20 giây. Trong bài tập này, bạn kéo căng đặc biệt sugarus iliotionateis.

Vật lý trị liệu là một phần quan trọng của liệu pháp. Vật lý trị liệu có thể cải thiện đau các triệu chứng bằng cách sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau. Một phương pháp điều trị thường được một số nhà vật lý trị liệu sử dụng cho đầu gối của vận động viên điền kinh hiện tại là áp dụng cái gọi là băng bóBăng bao gồm băng ổn định đàn hồi được áp dụng bằng một kỹ thuật cụ thể và nhằm mục đích hỗ trợ và ổn định cấu trúc giải phẫu nhất định trong quá trình vận động.

Gõ đầu gối cũng như cái gọi là sugarus iliotionateis, chịu trách nhiệm về các khiếu nại, do đó có thể giúp giảm bớt chúng. Ngoài việc dán băng đúng cách, thời gian băng cũng quyết định đến sự thành công của liệu pháp. Vì vậy, băng không nên được sử dụng như một liệu pháp duy nhất trong giai đoạn cấp tính của đầu gối của vận động viên, mà nên được áp dụng trong giai đoạn xây dựng khi tập luyện được tăng cường.

Ở đây, băng có thể giúp hỗ trợ cân bằng, chịu trách nhiệm về các vấn đề của đầu gối và đùivà ngăn chặn sự tái diễn của đau. Bằng cách kéo căng các nhóm cơ và cơ nhất định và bằng cách thực hiện các bài mát-xa để thúc đẩy máu tuần hoàn, cải thiện các triệu chứng đau thường có thể đạt được. Các bài tập, được thực hiện độc lập trên cái gọi là blackroll, thường có thể đạt được hiệu quả tương tự như một liệu pháp vật lý trị liệu sau khi được hướng dẫn chuyên môn.

A blackroll là một cuộn xốp cứng có thể được sử dụng cho các bài tập. Đặc biệt là các bài tập kéo căng cơ và thúc đẩy máu sự lưu thông của các cấu trúc này có thể được thực hiện tốt với blackroll. Bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập có ý nghĩa với Blackroll, việc tái phát đầu gối của người chạy có thể được ngăn ngừa trong nhiều trường hợp.

Tuy nhiên, cũng cần chú ý đến các yếu tố nguy cơ khác có thể thúc đẩy sự xuất hiện của hội chứng đau. Điều quan trọng là chỉ thực hiện các bài tập trên Blackroll theo hướng dẫn chuyên môn để các cấu trúc quan trọng và bị kích thích không bị căng thẳng không chính xác và vào thời điểm điều trị không thuận lợi. Bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình có thể giúp sử dụng Blackroll tại nhà.

Nguyên nhân chính của đầu gối người chạy là quá tải (ví dụ: do chạy thường xuyên) của tấm gân, kéo dài giữa mặt ngoài của hông và phần trên bên ngoài của cẳng chân. Cái gọi là sugarus iliotionateis với M. Iliotionateis chạy dọc gần như toàn bộ bề mặt bên ngoài phía trên của đùi và chịu trách nhiệm chính cho sự uốn cong của chân ở hông và cho sự xoay ngoài của khớp hông. Vì lý do giải phẫu, có thể xảy ra gân của cơ bắt đầu cọ xát / cọ xát ở một chỗ lồi ra xương nhất định giữa đùi dưới và đùi trên.

Điều này luôn xảy ra khi một số chuyển động nhất định được thực hiện quá thường xuyên và quá mạnh và khi các điều kiện giải phẫu có thể tạo thuận lợi cho sự phát triển của đầu gối người chạy (chân vòng kiềng). Với các chuyển động lặp đi lặp lại của chân, cơ bám vào cơ luôn được di chuyển trong quá trình xương đôi khi mạnh mẽ và đôi khi kém mạnh mẽ. Điều này gây ra đau đớn.

Những người thường xuyên độ bền chạy và thường xuyên làm việc quá lâu và quá căng thẳng đặc biệt có nguy cơ. Chuyển động của chân điển hình của đạp xe cũng có thể gây ra đầu gối của người chạy (hội chứng đường ruột). Một sự phân biệt được thực hiện giữa nguyên nhân mắc phải và nguyên nhân bẩm sinh.

Các nguyên nhân bẩm sinh bao gồm trên tất cả các tư thế sai của chân, trong đó áp lực hoặc lực kéo tăng lên tác động lên đường sinh dục. Đặc biệt những bệnh nhân bị chân vòng kiềng (Genu-varum) càng có nguy cơ bị khớp gối của người chạy. Nguyên nhân phổ biến nhất của các lý do mắc phải đối với đầu gối của người chạy bộ chủ yếu là tải chân không chính xác trong khi chạy.

Nguyên nhân mắc phải cũng bao gồm cái gọi là lỗi chạy cổ điển ở các vận động viên. Chúng bao gồm đào tạo mà không khởi động đầy đủ và quá tải, không tương ứng với đào tạo thực tế điều kiện của vận động viên. Hơn nữa, giày với phát âm hỗ trợ và chạy trên bề mặt cứng (ví dụ như đường nhựa) là những nguyên nhân thường xuyên gây ra đầu gối của người chạy.