Thiền đã được coi là con đường hoàng gia để thư giãn trong Phật giáo trong nhiều thế kỷ. Nhưng thiền định không chỉ dành cho thư giãn và đào sâu khả năng tập trung. Trong Phật giáo, thiền định cũng được coi là phương pháp quan trọng nhất để đi đến tận cùng của những hoạt động tàn phá của tâm trí con người. Ban đầu, hành giả chỉ quan sát hơi thở. Ngồi yên lặng trên đệm, anh để ý xem những suy nghĩ và cảm xúc đến và đi như thế nào. Trong thiền định ông ghi lại tính thoáng qua của những suy nghĩ trong một khoảng thời gian dài và nghiên cứu sự sẵn sàng phản ứng của con người. Cứ lặp đi lặp lại điều đó xảy ra rằng ai đó đi theo một trong những suy nghĩ. Tâm trí đi lang thang và quên mất rằng anh ta muốn chú ý đến hơi thở. Kinh nghiệm thiền định lâu năm khiến chúng ta ngừng hành động cảm xúc của mình mọi lúc và nhận ra chúng là những xung động thoáng qua và thường vô nghĩa trong tâm trí. Sự gắn bó với các kiểu suy nghĩ, phán đoán, cảm xúc hoặc quan điểm đã ăn sâu thường khiến người ta sa vào hành vi loạn thần kinh. Sự gắn bó với một số ý kiến nhất định, những ý kiến nhỏ nhặt hoặc những suy nghĩ phá hoại có thể tạo ra tình yêu, sự đố kỵ, tính chiếm hữu, thiếu kiên nhẫn, tức giận, thù hận hoặc mong muốn trả thù. Theo quan điểm của Phật giáo, toàn bộ phạm vi kịch của con người đều bắt nguồn từ tâm trí. Do đó, nó cũng phải được công nhận và đấu tranh ở đó. Người thiền có thể học cách làm dịu tâm trí đang phản ứng quá mức thông qua các bài tập thiền. Trong thiền định, họ học cách ngừng phản ứng với mọi thứ nảy sinh trong ý thức như một ý nghĩ, ấn tượng giác quan hoặc cảm giác. Ai đó thực hành thiền càng lâu thì càng dễ dàng thư giãn và buông bỏ. Tuy nhiên, cần phải liên tục quan sát bản thân và rèn luyện thiền định chuyên sâu để tránh liên tục rơi vào khuôn mẫu cũ. Nhờ các phương tiện công nghệ mới nhất, hiện nay cũng có nhiều ứng dụng thiền khác nhau có thể giúp kết hợp các thư giãn vào cuộc sống hàng ngày.
Thiền: hòn đảo nhỏ của sự bình tĩnh trong cuộc sống hàng ngày
Trong thời gian gần đây, thiền định cũng đã trở thành một hòn đảo nhỏ bình yên trong cuộc sống hàng ngày ở phương Tây. Nó ngày càng thường xuyên bị xé nát khỏi bối cảnh tôn giáo ban đầu của nó. Ngoài ra trong Cơ đốc giáo hoặc trong tâm lý học, ngày nay người ta làm việc với các bài tập thiền định. Đối với nhiều người trong các xã hội văn minh, thiền được coi là một bài tập thư giãn đơn giản từ bối cảnh bí truyền mà ai cũng có thể sử dụng. Ngoài Phật giáo cổ điển thở thiền trong im lặng ngồi trên đệm, hiện nay có nhiều hình thức thiền khác nhau. Nhiều người trong số họ đã được phát triển trong Phật giáo. Tuy nhiên, nếu không có sự hướng dẫn của chuyên gia và đào tạo thường xuyên, người quan tâm không thể thực hành nhiều hình thức thiền định được biết đến ngày nay. Các trạng thái sâu hơn của hấp thụ mang theo những nguy hiểm nhất định mà mọi người nên đề phòng. Các hình thức thiền mới hơn hầu hết bắt nguồn từ các bối cảnh phi Phật giáo. Ví dụ, các hình thức thiền động được phát triển dưới thời Bhagwan Rajneesh (sau này là Osho) ở Poona. Ở Mỹ, Jon Kabat-Zinn đã phát triển các hình thức thiền định phi tôn giáo dành cho mục đích sử dụng lâm sàng. Trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng, những người mới bắt đầu thiền hoặc những người thiền nâng cao có thể sử dụng ứng dụng thiền. Một số khía cạnh có vấn đề về ứng dụng thiền: Thứ nhất, hầu hết các ứng dụng thiền chỉ miễn phí trong phiên bản cơ bản hoặc dùng thử. Sau đó, chúng sẽ được tính phí, đôi khi có số tiền lớn hơn. Thứ hai, các ứng dụng thiền không thể làm gần như những gì mà một giáo viên am hiểu có thể làm. Chúng chỉ đơn thuần là một lời giới thiệu hoặc một lời nhắc nhở. Những người quan tâm sẽ khám phá ra các bộ hẹn giờ thiền đơn giản hoặc các ứng dụng phức tạp hơn có thể làm được nhiều hơn thế. Một nhược điểm lớn từ quan điểm của người dùng là hầu hết các ứng dụng thiền được cung cấp chỉ có tiếng Anh. Xét về sự đa dạng liên quan đến hình ảnh và nội dung của các ứng dụng được cung cấp, bạn nên thử nghiệm một số ứng dụng thiền miễn phí trong một khoảng thời gian dài hơn. Tuy nhiên, đối với những người tập thiền cao cấp, hầu hết các ứng dụng thiền có thể hoạt động quá ít.
Thư giãn khi chạm vào một nút
Ai đó có thể thực sự thư giãn khi chạm vào một nút? Nó chắc chắn hoạt động, nếu người dùng đặt tâm trí của họ vào nó. Ví dụ, một người mới tập thiền có thể sử dụng ứng dụng thiền trong phòng chờ của bác sĩ hoặc trên một chuyến xe lửa dài thay vì lật xem tạp chí một cách chán nản. Nhưng câu hỏi đặt ra là ứng dụng thiền mang lại những gì và người dùng có thể điều chỉnh nó ở mức độ nào cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của mình. Là người dùng nâng cao, nhiều người xoay sở để đắm mình ở bất kỳ nơi nào. Tuy nhiên, một người mới bắt đầu sẽ không thành công. Một câu hỏi khác là liệu ứng dụng thiền có cung cấp văn bản nói và / hoặc hình ảnh, hướng dẫn chi tiết hoặc các bài thiền có độ dài khác nhau cho những dịp khác nhau hay không. Ở đây, các ứng dụng đôi khi khác nhau rất nhiều về những gì chúng cung cấp. Điều hướng menu và các khối văn bản nói có thể bằng tiếng Anh đối với các ứng dụng thiền miễn phí. Nội dung ứng dụng có thể được sắp xếp theo cách không rõ ràng và có thể hoạt động trực quan, nhưng cũng được trình bày một cách không rõ ràng hoặc không thân thiện lắm với người dùng.
Các ứng dụng thiền miễn phí tốt nhất
Được coi là tốt nhất - và không có giới hạn - ứng dụng thiền:
- 7Tâm
- Phật hóa
- Headspace
- Bình tĩnh
- Hẹn giờ thiền Zazen
- Dừng
- Hít thở và Suy nghĩ
Nội dung sâu sắc mà người dùng không nên mong đợi. Tuy nhiên, tùy thuộc vào ứng dụng, anh ta có thể hưởng lợi từ các cách sử dụng khác nhau hoặc sử dụng bộ đếm thời gian để dành thời gian thiền định. Ứng dụng “7Mind” cung cấp các bài thiền cơ bản khác nhau ở các độ dài khác nhau cộng với các bài thiền theo chủ đề. Ứng dụng tiếng Đức chặn các cuộc gọi đến trong thời gian chờ thiền định. Người hành thiền có thể bật cồng. Thiết kế đơn giản nhưng hấp dẫn của “7Mind” phù hợp với nội dung. Nó có thể được vận hành một cách trực quan. Thú vị: các đề xuất của người dùng được kết hợp bởi nhà thiết kế ứng dụng. Ứng dụng dành cho người mới bắt đầu có tên là "osystem "cung cấp 80 bài tập chánh niệm và thiền định khác nhau. Người dùng có thể sử dụng bộ đếm thời gian. Các gợi ý thiền có thể được sử dụng cho các tình huống khác nhau. Ứng dụng cung cấp các văn bản bằng tiếng Anh. Nó có một thiết kế hấp dẫn và thân thiện với người dùng. “Headspace” cung cấp hàng trăm biến thể thiền cùng một lúc, cũng có sẵn ngoại tuyến và như một ứng dụng trò chơi hóa học. Ứng dụng thiền được thiết kế vui nhộn này cũng bằng tiếng Anh. Ứng dụng dễ sử dụng tự coi mình như một “phòng tập thể dục” cho trí óc. Chỉ giới thiệu mười ngày là miễn phí. Sau đó, "Headspace" có giá khoảng XNUMX euro mỗi tháng. “Phiên bản tốt hơn của Headspace là ứng dụng thiền đắt tiền nhất. Ứng dụng thiền “Calm” cung cấp một số chế độ thiền bằng tiếng Anh trong phiên bản cơ bản miễn phí vĩnh viễn. Các đơn vị thiền được đi kèm với âm thanh thiên nhiên và hình nền chụp ảnh. So với Headspace, Calm rõ ràng là bí truyền hơn. “Bộ đếm thời gian thiền định Zazen” bằng tiếng Đức hướng đến những người hành thiền có kinh nghiệm nhiều hơn. Ở đây không có diễn giả mà chỉ có những bài thiền được giới thiệu bằng cồng chiêng. Độ dài của các bài thiền được xác định bởi người dùng. Các buổi thiền mong muốn có thể được lưu lại cùng với các bài chiêng mong muốn. Có thể tắt tiếng điện thoại trong khi thiền. Thiết kế của “Bộ hẹn giờ thiền Zazen” thân thiện với người dùng khá đơn giản. Nó hiện chỉ có sẵn cho các thiết bị Android. Ứng dụng tiếng Anh “Stop, Breathe and Think” khác với những ứng dụng khác ở chỗ nó truy vấn tâm trạng của người dùng. Các đơn vị thiền thích hợp sau đó được cung cấp. Tuy nhiên, người dùng cũng có thể nhấp vào bài thiền yêu thích của mình. Hoạt động trực quan của ứng dụng thiền rất dễ quản lý và được bố trí trực quan độc đáo. Có một phiên bản cơ bản miễn phí của “Dừng lại, Thở và Suy nghĩ”. Điều này bao gồm một số tính năng tiền thưởng miễn phí như bộ đếm thời gian có thể chuyển đổi. Các tính năng bổ sung khác có phí là một hoặc hai euro. Trong một số thử nghiệm hoặc đánh giá của khách hàng, các ứng dụng thiền khác như “Nhà huấn luyện thiền định của Phật giáo”, ứng dụng thư giãn “Nghỉ ngơi” hoặc ứng dụng “Thiền đơn giản” hoạt động kém. Một thử nghiệm so sánh của tất cả các ứng dụng là đáng giá.
Thời gian nghỉ ngơi ngắn tăng cường sức khỏe
Thời gian tạm dừng thiền định ngắn giúp tăng cường sức khỏe. Người dùng ứng dụng thiền có thể hạ thấp căng thẳng bất cứ lúc nào, làm yên lặng những suy nghĩ xoáy của anh ấy trong một cuộc xung đột hoặc chỉ đơn giản là thư giãn. Lợi ích này máu sức ép, tim tỷ lệ và khác sức khỏe điều kiện như nhau. Ứng dụng thiền cung cấp một khoảng dừng ngắn hoặc dài hơn vào giữa cuộc sống hàng ngày. Chúng làm giảm tốc độ suy nghĩ và làm dịu nhịp đập. Người dùng có thể học cách ngừng phản ứng với mọi thứ và phát triển sự thanh thản bên trong.
