Cơ thể con người bao gồm 50 đến 60 phần trăm nước. Trẻ sơ sinh ngồi cao hơn đáng kể nước nội dung, người cao niên thấp hơn một chút. Phần tử chất lỏng nước là yếu tố sống còn và phải được cung cấp nhiều lần cho cơ thể. Đặc biệt trong thời tiết mùa hè nóng nực, cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn. Để không có bất kỳ phàn nàn nào về thể chất, điều quan trọng là phải ngăn ngừa tình trạng thiếu chất lỏng trong nhiệt ở giai đoạn đầu.
Đừng đánh giá thấp sự thiếu hụt chất lỏng
Không có nước, sự sống không thể thực hiện được. Mọi sinh vật đều cần nước cho tế bào và tất cả dịch cơ thể. Nước vận chuyển các chất dinh dưỡng đến nơi đến hoặc nơi chế biến của chúng. Tương tự như vậy, các sản phẩm phân hủy trong quá trình trao đổi chất được vận chuyển qua nước. Cơ thể cũng liên tục mất chất lỏng qua thận và trong thở. Yếu tố chất lỏng đặc biệt quan trọng để duy trì nhiệt độ cơ thể không đổi. Ở nhiệt độ cao hơn, cơ thể con người bắt đầu đổ mồ hôi. Điều này có nghĩa là lượng nước mất đi tăng lên. Thiếu chất lỏng nhẹ đã gây ra mệt mỏi và thiếu tập trung. Cơ thể càng thiếu nước càng nhiều máu dày lên. Do đó, điều quan trọng là phải ngăn ngừa thiếu chất lỏng trong nhiệt. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng và bệnh tật sau: Nhức đầu, các vấn đề về tuần hoàn, giảm hiệu suất thể chất, táo bón, nhầm lẫn hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Nguy cơ huyết khối cũng có thể tăng lên. Trong trường hợp xấu nhất, sự suy giảm tuần hoàn với thận thất bại thậm chí có thể làm cho tình huống nguy hiểm đến tính mạng. Vì vậy, không nên coi thường việc thiếu chất lỏng.
Đồ uống giải nhiệt nào thích hợp?
Trung bình, người lớn khỏe mạnh nên uống ít nhất 1.5 lít trong cả ngày. Vào những đêm mùa hè nhiệt đới, cốc nước hoặc chai nước có thể sẵn sàng để ở đầu giường trong tầm tay vào ban đêm. Nước máy và nước khoáng không có ga là những chất làm dịu cơn khát tốt nhất khi trời nắng nóng. Nhưng nước khoáng hoặc nước uống ít hoặc cổ điển carbon hàm lượng điôxít cũng hỗ trợ cơ thể trong việc giải nhiệt. Những người yêu thích hương vị trái cây và thảo mộc có thể ủ trái cây và trà thảo mộc và sau đó để chúng nguội bớt. Nước đá-lạnh đồ uống không tốt cho sức nóng. Đầu tiên chúng phải được làm ấm trong cơ thể để chúng có thể được sử dụng một cách tối ưu. Nước ép trái cây đặc biệt ngon và làm dịu cơn khát rất tốt khi nhiệt kế ngày càng tăng cao. Tốt nhất nên pha theo tỷ lệ 1: 3, nước trái cây (1 phần) pha loãng mạnh với nước (3 phần) có thể bổ sung dự trữ chất lỏng. Chúng cũng tuyệt vời như đồ uống thể thao đẳng trương, vì chúng bổ sung thêm khoáng sản và vitamin đến cơ thể. Để có thêm hình ảnh và hương vị đa dạng trong ly, có thể phục vụ những viên đá đầy màu sắc làm bằng nước trái cây. Khi chúng tan chảy trong nhiệt độ nóng trong nước, chúng tiết ra một hương vị trái cây nhẹ. Các lát cam quýt, dưa hoặc dưa chuột, cũng như các loại thảo mộc trong ly nước, cũng mang lại sự sảng khoái và lành mạnh.
Tại sao uống quá nhiều có thể có hại
Trong mọi trường hợp, không nên uống ít hơn một lít nước - hoặc chất làm dịu cơn khát thích hợp khác - mỗi ngày. Đối với cơ thể khỏe mạnh, không có giới hạn chất lỏng chính xác. Tuy nhiên, để đề phòng, nó không được nhiều hơn ba lít, trừ khi cơ thể đang ở trong tình trạng cơ thể quá nóng. Một người trưởng thành khỏe mạnh chỉ đơn giản là bài tiết lượng đồ uống dư thừa qua thận. Khoảng ba lít là hướng dẫn để ngăn ngừa cái gọi là "say nước". Sinh vật không được rơi vào tình trạng lấy nước nhanh hơn thải nước. Điều này có thể khác nhau tùy cơ thể. Nếu trường hợp này - khá hiếm - xảy ra, nó có thể dẫn đến nghiêm trọng máu làm mỏng đi. Muối tập trung trong máu giọt. Điều này có thể gây ra các vấn đề về tuần hoàn, mất phương hướng, yếu cơ và co giật động kinh. Trong những trường hợp rất xấu, phù não có thể phát triển hoặc thậm chí tim hỏng hóc có thể xảy ra. Con người với thận or gan bệnh nên nói chuyện cho bác sĩ của họ theo từng trường hợp cụ thể về lượng chất lỏng có thể uống trong ngày. Ở đây có những hạn chế mạnh mẽ đối với việc lấy nước.
Ngoại lệ: nhiệt độ cực cao
Cái nóng khắc nghiệt vào mùa hè, đi du lịch nước ngoài hoặc trong một lĩnh vực nghề nghiệp đặc biệt bị ảnh hưởng bởi nhiệt luôn luôn là một trường hợp ngoại lệ. Nước phải được cung cấp nhiều lần cho cơ thể. Nếu không có thức ăn rắn, trung bình một người có thể sống sót trong khoảng một tháng. Nếu cơ thể không được cung cấp chất lỏng, cơ hội sống sót rất kém chỉ sau 1.5-XNUMX ngày. Trong điều kiện nắng nóng khắc nghiệt, một người khỏe mạnh bình tĩnh nên vượt quá mức khuyến nghị XNUMX lít mỗi ngày, đặc biệt nếu cơ thể đang vận động và biểu diễn ở một số hình thức. Tuy nhiên, cần lưu ý lượng tối đa ba lít nêu trên. Mỗi sinh vật cư xử khác nhau. Màu sắc của nước tiểu ở người lớn khỏe mạnh thường cũng có thể cho biết nguồn cung cấp chất lỏng có tốt hay không. Nếu nước tiểu chuyển sang màu vàng đậm, thường có nghĩa là bạn đã uống chưa đủ. Các chất thải của quá trình trao đổi chất có ở dạng rất đậm đặc. Nếu nó gần như trong suốt, lượng chất lỏng nạp vào ít nhất là trong phạm vi thích hợp. Ngoài việc uống, thường xuyên làm mát tay chân với lạnh nước là một cách bổ sung đơn giản và tốt để bảo vệ cơ thể khỏi bị quá nóng.
Giúp nó lên với trái cây và rau
Thực phẩm giải khát là một sự thay thế tuyệt vời cho bữa trưa hoặc bữa tối nóng hổi cổ điển, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng. Một số loại trái cây và rau quả chứa lượng nước đặc biệt cao, điều này cũng có thể giúp giữ nước cho cơ thể. Đặc biệt dưa hấu trong trường hợp là trái cây và dưa chuột trong trường hợp rau cho mình là thực phẩm rất giàu nước trong mùa hè. Nhưng tất cả các loại trái cây và rau quả khác cũng chứa nước. Theo chiến dịch "5 một ngày", dù sao thì một phần trái cây hoặc rau quả cũng nên được ăn ít nhất năm lần một ngày. Điều này cũng được hỗ trợ bởi Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE). Vào những ngày nắng nóng, bạn nên vượt quá “khuyến nghị 5 ngày một ngày”. Ngoài ra, món salad giòn với các thành phần rau tươi hoặc salad trái cây đặc biệt ngon vào mùa hè. Những người bổ sung dự trữ chất lỏng của họ sớm không cần phải sợ cái nóng mùa hè. Bạn nên uống ít nhất 1.5 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn trong điều kiện nhiệt độ khắc nghiệt. Trái cây và rau quả cũng có thể giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời, làm mát dễ chịu các bộ phận được sưởi ấm của cơ thể, mặc quần áo thích hợp với nhiệt độ và nghỉ ngơi trong hoạt động thể chất trong nhiệt độ nóng cũng rất quan trọng để cơ thể có thể tồn tại dưới nhiệt mà không bị hư hại.
