Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất
Tập cổ, rèn luyện sức mạnh, xây dựng cơ bắp, thể hình,
Giới thiệu
Sản phẩm cổ hệ cơ do cơ hình thang (M. trapezius) tạo thành. Điều này được chia thành ba lĩnh vực. Phần giảm dần của cơ hình thang đại diện cho “con bò đực cổ”Như nó được gọi trong các môn thể thao sức mạnh.
Cơ này được co lại bằng cách nâng bả vai lên. Để đào tạo cổ tối ưu cơ bắp, bài tập này phải được thực hiện một cách riêng biệt. Không ép cổ, nhưng nâng vai là bài tập tốt nhất cho cơ cổ.
Việc đào tạo có mục tiêu của cơ cổ đòi hỏi một nỗ lực tương đối lớn, ít hiệu quả. Luyện cơ cổ do đó không được sử dụng trong sức khỏe các môn thể thao. Hơn nữa, cơ cổ phát triển mạnh thường bị coi là kém thẩm mỹ, và nhiều phòng tập thể dục Do đó, vận động viên và phụ nữ thể thao không tập luyện nhóm cơ này hoàn toàn.
Cơ được đào tạo
- Phần giảm dần của cơ mũ /cơ hình thang (M. hình thang)
- Xương bả vai người nâng (M. levator scapulae)
Nâng vai có thể được thực hiện như một bài tập tạ cũng như tập tạ. Tuy nhiên, loại thứ hai được sử dụng vì trọng lượng đào tạo cao trên máy ép đa năng. Để nâng tạ sang một bên khỏi cơ thể và do đó ngăn ngừa chấn thương cho cột sống thắt lưng, việc tập luyện nên được thực hiện với tạ.
Vận động viên đứng ở tư thế đũng quần và thân trên hơi cúi về phía trước. Cánh tay gần như được mở rộng, nhưng không ở mức tối đa. Các cái đầu là phần mở rộng của cột sống. Bả vai được nâng lên trong cảm giác co giật vai, và lại hạ xuống. Vì điều này liên quan đến lực căng cao trên cổ tay, chúng tôi không khuyến khích thực hiện bài tập này nếu có khiếu nại trong lĩnh vực này.
Sửa đổi
Tập luyện với cột Olympic chỉ được khuyến khích cho các vận động viên dày dặn kinh nghiệm, bởi vì trọng lượng được giữ ở phía trước của cơ thể và áp lực kéo lên cột sống thắt lưng là rất cao và các yêu cầu phối hợp tăng lên khi trọng lượng tăng lên. Một khóa đào tạo về máy ép đa năng là phù hợp hơn. Vận động viên đứng ở tư thế bước tương tự như với tạ nhưng thân trên thẳng.
