Phòng ngừa cảm lạnh: vệ sinh
Biện pháp quan trọng nhất để ngăn ngừa cảm lạnh là vệ sinh. Virus cảm lạnh có thể tồn tại rất lâu trên da hoặc trên bề mặt đồ vật. Vì vậy, có những khuyến nghị sau:
- Nếu bạn đã tiếp xúc với người bị cảm lạnh hoặc chạm vào các bề mặt có khả năng bị ô nhiễm (ví dụ: tay nắm cửa, thanh dừng xe buýt hoặc xe lửa, lan can cầu thang), hãy tránh chạm vào mặt và rửa tay càng sớm càng tốt.
- Đừng uống hoặc ăn cùng một món ăn với người bị cảm lạnh.
Nếu bản thân bạn bị cảm, ít nhất bạn có thể bảo vệ những người xung quanh: Nếu bị cảm, hãy rửa tay sau mỗi lần xì mũi. Đừng để khăn giấy đã sử dụng vương vãi khắp nơi; vứt chúng ngay vào thùng rác. Đeo dụng cụ bảo vệ miệng-mũi nếu cần thiết.
Ngăn ngừa cảm lạnh: ăn kiêng
Dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng nếu bạn muốn ngăn ngừa cảm lạnh. Nói chung, bạn nên ăn uống đa dạng và cân bằng nhất có thể. Trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Chúng giúp cơ thể xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Mặt khác, thịt và mỡ động vật chỉ nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Điều này cũng áp dụng cho rượu.
Bổ sung vitamin C có giúp ích gì không?
Phòng ngừa cảm lạnh: Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi đầy đủ và phục hồi cũng có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc. Ngủ quá ít, không ngủ đủ giấc hoặc không đều đặn là nguyên nhân gây căng thẳng cho cơ thể. Khả năng chống chọi với virus kém hơn và bệnh thường nặng hơn. Nhưng không chỉ chống lại cảm lạnh, mà còn chống lại nhiều bệnh khác, giấc ngủ là yếu tố cần thiết để phòng ngừa.
Cũng cố gắng giảm các yếu tố căng thẳng. Ví dụ, chúng bao gồm áp lực công việc, rắc rối với đồng nghiệp và các vấn đề trong mối quan hệ. Nhưng những sự kiện tích cực trong cuộc sống như đám cưới hay sự thay đổi công việc đáng hoan nghênh cũng đồng nghĩa với căng thẳng.
Ngăn ngừa cảm lạnh: lạnh và ẩm ướt
Vì vậy, để tránh bị cảm lạnh, bạn phải luôn đảm bảo quần áo đủ ấm vào mùa đông. Ở nhiệt độ rất thấp, một chiếc khăn quàng trước miệng sẽ bảo vệ đường hô hấp.
Ngăn ngừa cảm lạnh: Lời khuyên bổ sung
Ví dụ, các bác sĩ khuyên bạn nên thường xuyên thông gió trong nhà - đặc biệt là vào mùa đông. Việc trao đổi không khí giúp trục xuất các loại virus cảm lạnh tích tụ trong không khí. Ngoài ra, bạn nên di chuyển ít nhất một lần một ngày trong không khí trong lành. Đi bộ khoảng nửa giờ là đủ cho việc này.
Đeo găng tay vào mùa đông cũng có ý nghĩa. Điều này không chỉ giữ ấm cho ngón tay của bạn mà còn ngăn chặn mầm bệnh từ tay nắm cửa hoặc thanh nắm bám trực tiếp vào tay và từ đó truyền vào màng nhầy của bạn (ví dụ khi bạn chạm vào miệng). Tuy nhiên, điều này chỉ áp dụng nếu bạn không chạm vào mặt bằng ngón tay đeo găng!