Một người cần ngủ bao nhiêu? Một câu hỏi không dễ trả lời, vì nhu cầu ngủ ở mỗi người là khác nhau. Trong khi một số người không bao giờ ngủ quá sáu giờ trong tuần, những người khác chỉ cảm thấy thực sự khỏe mạnh và nghỉ ngơi sau chín giờ ngủ. Albert Einstein, chẳng hạn, được cho là đã ngủ trung bình 14 giờ, trong khi Napoléon được cho là chỉ cần bốn giờ. Nhưng bất chấp sự khác biệt rõ ràng về nhu cầu ngủ của chúng ta, chúng ta có một điểm chung: ngủ đủ là điều cần thiết cho cơ thể của chúng ta.
Chức năng của giấc ngủ còn nhiều tranh cãi
Chính xác tại sao chúng ta ngủ vẫn còn là điều gây tranh cãi giữa các nhà nghiên cứu. Nó được coi là có khả năng tái tạo cơ thể và tâm trí trong khi ngủ. Do đó, các trải nghiệm trong ngày được sắp xếp và lưu trữ trong khi ngủ và các kết nối thần kinh mới phát triển trong não. Mặt khác, thông tin thừa được sắp xếp. Ngoài ra, hệ thống miễn dịch được cho là được tăng cường trong khi ngủ và các mô bị tổn thương được sửa chữa. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng được cho là có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất: Những người ngủ đủ có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn bệnh tiểu đường hoặc trở thành thừa cân.
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Không có câu trả lời cho câu hỏi chúng ta cần ngủ bao nhiêu. Một số người ngủ ít hơn, trong khi những người khác cần ngủ nhiều hơn. Sự khác biệt về thời lượng ngủ phần lớn được xác định về mặt di truyền. Một dấu hiệu không thể nhầm lẫn cho thấy bạn đã ngủ đủ là cảm giác của bạn trong ngày: nếu bạn cảm thấy khỏe khoắn và sảng khoái trong ngày - ngoại trừ một chút chùng xuống vào buổi trưa - bạn đã ngủ đủ. Hầu hết mọi người cần ngủ từ sáu đến tám giờ để có thể thực hiện vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, trong các trường hợp cá nhân, bốn giờ có thể là đủ hoặc có thể cần đến mười giờ. Thời lượng ngủ trung bình ở Đức là khoảng bảy giờ. Nếu bạn thuộc đối tượng đặc biệt căng thẳng, thời gian ngủ của cá nhân cũng có thể dài hơn, vì cơ thể khi đó cần các giai đoạn tái tạo hàng đêm dài hơn. Đó là lý do tại sao việc ngủ đủ giấc trong những giai đoạn căng thẳng của cuộc sống là đặc biệt quan trọng.
Chất lượng của giấc ngủ cũng rất quan trọng
Tuy nhiên, giấc ngủ của một người không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ mà còn phụ thuộc vào chất lượng của giấc ngủ. Một người ngủ yên suốt đêm cần ngủ ít hơn một người ngủ vừa vặn và bị cản trở bởi rối loạn giấc ngủ. Đó là lý do tại sao người ta cho rằng "những người ngủ ngắn" ngủ yên bình hơn và do đó hiệu quả hơn những người có thời gian ngủ dài hơn. Nhân tiện, chất lượng của giấc ngủ không phụ thuộc vào thời gian ngủ. Bất kể bạn đi ngủ lúc mười giờ tối hay hai giờ đêm, cơ thể bạn luôn trải qua những giai đoạn ngủ giống nhau. Do đó, lời đồn rằng ngủ trước nửa đêm sẽ được nghỉ ngơi nhiều hơn là không đúng. Cũng giống như thời gian ngủ, thời gian ngủ cũng được xác định bởi gen: Trong khi “chim sơn ca” sinh ra là những người dậy sớm, thì “chim cú” lại thích ngủ hơn.
Thiếu ngủ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng
Những người thường xuyên ngủ quá ít sẽ nhanh chóng bị thiếu ngủ đáng kể. Điều này mang lại một số hậu quả sâu rộng:
- Những người bị ngủ thiếu thốn già đi nhanh hơn.
- Kể từ khi họ hệ thống miễn dịch không thể phục hồi đầy đủ trong khi ngủ, họ dễ mắc bệnh hơn.
- Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng mệt mỏi, cũng như khả năng tập trung thấp hơn. Đó là lý do tại sao những người bị ngủ thiếu thốn cũng thường xuyên bị tai nạn trên đường. Công việc ở văn phòng cũng khó khăn hơn: bạn dễ cáu gắt, căng thẳng hơn và chỉ có thể đưa ra quyết định một cách khó khăn.
Tuy nhiên, theo tuổi tác, thời gian của giấc ngủ thay đổi: trong khi trẻ mới biết đi vẫn ngủ đến 16 giờ một ngày, nhu cầu ngủ giảm liên tục sau đó. Trẻ em vẫn nên ngủ khoảng mười giờ, thanh thiếu niên khoảng chín giờ. Mặt khác, người lớn chỉ ngủ trung bình khoảng bảy giờ.
Ngủ nhiều có hại không?
Không chỉ ngủ quá ít mà ngủ quá nhiều cũng có tác động tiêu cực đến cơ thể chúng ta: Những người ngủ quá nhiều sẽ không cảm thấy tươi tỉnh và tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau mà thậm chí còn mệt mỏi và mệt mỏi hơn bình thường. Nhưng không chỉ vậy, các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng ngủ quá nhiều có thể gây hại. Các nghiên cứu từ Anh và Mỹ cho thấy rằng những người ngủ lâu có nguy cơ mắc bệnh và tử vong cao hơn, tuy nhiên, mối quan hệ chính xác giữa ngủ quá nhiều và tăng nguy cơ mắc bệnh vẫn chưa được làm rõ. Tuy nhiên, người ta cho rằng thời gian ngủ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của sinh vật và thời gian ngủ quá ngắn hoặc quá dài có thể dẫn đến một số bệnh nhất định.
