Ngay khi nhiệt độ bên ngoài tăng cao và không giảm xuống dưới phạm vi nhiệt đới kể cả vào ban đêm, nhiều người bệnh dịch hạch với các vấn đề về giấc ngủ. Nhiệt độ cao đảm bảo rằng những người mắc bệnh không thể ngủ hoặc không thể đi vào giấc ngủ sâu và thư thái. Hoàng hôn muộn làm nốt phần còn lại, để khiến giấc ngủ trở nên hoàn toàn yên bình. Tuy nhiên, có một số điểm cần lưu ý để có thể tìm thấy giấc ngủ dễ dàng và thư thái ngay cả trong thời điểm mùa hè cao điểm.
Đồ giặt phù hợp
Từ việc lựa chọn bộ đồ giường phù hợp phụ thuộc vào việc liệu giấc ngủ giữa mùa hè có được thư thái hay không. Điều này là do chăn bông dày và chất liệu không phù hợp sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng tiết mồ hôi. Bộ chăn ga gối làm bằng vải cotton Renforcé hoặc vải dệt kim jersey thích hợp với nhiệt độ cao của mùa hè. Renforcé là loại vải dệt tiêu chuẩn cho cotton và do chất liệu ban đầu nên nó có khả năng cân bằng nhiệt độ cao. Hơn nữa, Renforcé có thể hút ẩm (mồ hôi) tốt. Mặt khác, Jersey giống loại vải được biết đến từ áo phông và áo khoác nhẹ. Jersey cũng hút ẩm rất tốt và thoáng khí, rất lý tưởng cho bộ đồ giường mùa hè. Chăn ga gối đệm lụa thích hợp làm chăn ga gối đệm quanh năm vì mát vào mùa hè và có tính giữ ấm vào mùa đông. Điều gì đúng với bộ đồ giường cũng có thể được chiếu vào quần áo ngủ. Quần áo nhẹ, thoáng mát và rộng rãi sẽ được ưu tiên hơn so với đồ ngủ bó sát. Chất liệu càng mỏng và vết cắt càng rộng thì cơ thể càng có thể điều chỉnh nhiệt độ tốt hơn. Nhiều người bỏ áo khoác ngoài vào mùa hè để bỏ đi càng nhiều da bề mặt tiếp xúc càng tốt. Ngủ khỏa thân, ít nhất, cũng không gây tổn thương, mặc dù nhiều người không thoải mái với việc trực tiếp da tiếp xúc của khu vực thân mật với chăn ga gối đệm.
Điều kiện tốt nhất để có một giấc ngủ ngon: thông gió tốt cho căn phòng
Không khí trong phòng ẩm mốc, ngột ngạt dẫn đến mồ hôi ra nhiều. Vì vậy, phòng ngủ cần được thông thoáng vào đầu giờ tối với cửa sổ mở rộng. Cửa sổ cũng có thể được mở yên tĩnh trong đêm. Tuy nhiên, điều quan trọng là các phòng sẽ nóng lên đặc biệt mạnh vào ban ngày khi mở cửa sổ. Vì vậy, tất cả các cửa sổ trong căn hộ phải luôn được đóng vào sáng sớm để tránh cái nóng trong ngày. Rèm hoặc rèm cuốn có lớp sơn cách nhiệt có tác dụng điều hòa khí hậu. Những thứ này ngăn chặn tia nắng mặt trời và do đó giữ cho nhiệt độ trong phòng giảm xuống. Một mẹo hay khác là treo khăn ướt trước cửa sổ đang mở. Sự bay hơi của nước hạ nhiệt độ phòng xuống một vài độ, điều này thường có thể tạo ra sự khác biệt giữa nhiệt độ khó chịu và thoải mái.
Không uống quá nhiều trước khi đi ngủ
Mặc dù bạn có thể uống nhiều hơn bình thường vào buổi tối khi nhiệt độ nóng, nhưng hành vi này lại phản tác dụng đối với giấc ngủ ngon. Một số đồ uống làm tăng nhiệt độ cơ thể (cà phê) và gây tăng tiết mồ hôi (đồ uống có cồn), trong khi các đồ uống khác làm tăng muốn đi tiểu (nước ngọt). Tất cả những điều này khiến chúng ta thức dậy vào ban đêm và do đó làm xáo trộn sự nghỉ ngơi vào ban đêm của chúng ta. Cho một giấc ngủ ngon, khoáng cổ điển nước uống vừa phải là thức uống được lựa chọn vào buổi tối. Một mặt, khoáng sản trong nước bù lại sự mất mát trong đêm, và mặt khác, chúng không có tác dụng lợi tiểu hoặc kích thích. Lukewarm trà cũng rất phù hợp. Các chất này tương đồng chặt chẽ về nhiệt độ với nhiệt độ cơ thể, và do đó sinh vật phải hoạt động ít hơn để tiêu hóa trà. Điều này cho phép một người đi vào giấc ngủ và ngủ suốt đêm một cách thoải mái hơn. Đây, trà trái cây được ưu tiên hơn trà thảo mộc, vì các loại thảo mộc có thể chứa chất đánh thức.
Điều hòa không khí và quạt: không lạm dụng nó
Máy điều hòa, quạt là vật dụng vô cùng phổ biến trong mùa hè. Chúng không tốn kém, lắp đặt nhanh chóng và cho phép không khí lưu thông trong nhà, mang lại hiệu quả làm mát như mong muốn. Nhưng cần hết sức lưu ý với những thiết bị này, đặc biệt là vào ban đêm! Trong giai đoạn ngủ, cơ thể con người tiếp xúc mà không được bảo vệ trước gió lùa liên tục, đặc biệt là khi sử dụng quạt. Kể từ khi cổ thường tiếp xúc, không khí mát mẻ gặp mồ hôi da ở đây và làm giảm nhiệt độ của màng nhầy. Điều này cung cấp virus với điều kiện sống đặc biệt tốt và chúng sinh sôi nhanh chóng. Điều này có thể dẫn đến một lạnhCác cơ của cơ thể cũng hạ nhiệt, có thể nhận thấy rõ sự căng thẳng vào sáng hôm sau. Khi sử dụng máy điều hòa không khí, hãy chắc chắn rằng nó là một kiểu máy hiện đại có kiểm soát nhiệt độ. Nhiệt độ phòng lý tưởng cho một giấc ngủ ngon là 20 ° C. Tất cả nhiệt độ dưới mức này đều có hại cho sinh vật như gió lùa từ quạt.
Nghỉ ngơi thoải mái bất chấp cái nóng
Nhiệt độ mùa hè cao đặt ra một căng thẳng rất lớn đối với hệ thống tuần hoàn của con người. Không may, một giấc ngủ sâu và thư thái lại là ngoại lệ đối với nhiều người trong khoảng thời gian từ tháng Năm đến tháng Mười. Tuy nhiên, với các quy tắc đơn giản, một khí hậu dễ chịu có thể được tạo ra trong phòng ngủ vào lúc cao điểm của mùa hè mà không cần chi nhiều đến tài chính. Kết quả là, các vấn đề về giấc ngủ sẽ là dĩ vãng. Một sự tương tác hoàn hảo giữa quần áo, thức ăn và lượng chất lỏng, và khí hậu trong nhà là điều gần như bắt buộc trong những tháng mùa hè.
