Giới thiệu
Nguyên tắc của tải lũy tiến được định nghĩa là tải tăng đều với hiệu suất tăng dần. Đối với một người mới bắt đầu tập thể thao, đôi khi không thể chạy bộ quãng đường 5 km liên tục mà không nghỉ. Đào tạo thường xuyên cải thiện hiệu suất, do đó độ bền chạy 5 km có thể được hoàn thành mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.
Lý do cho điều này là gì: tải bên ngoài hoàn toàn giống nhau trong cả hai trường hợp, tải bên trong (ứng suất) giảm khi công suất hoạt động tăng lên trong khi tải bên ngoài vẫn giữ nguyên. Khả năng chịu tải đã tăng lên thông qua đào tạo. Từ đó dẫn đến: Vận động viên phải thích nghi vĩnh viễn quá trình luyện tập (tải trọng bên ngoài) với khả năng đối phó với căng thẳng… Và điều này không dễ dàng trong luyện tập hàng ngày.
Thuật ngữ
tải bên ngoài = tác động kích thích tải thông qua tải đào tạo = phản ứng vật lý với tải bên ngoài Dung sai = mức hiệu suất hiện tại
Đào tạo thích ứng
Tải trọng bên ngoài phải được tăng vĩnh viễn để đạt được ứng suất (bên trong) không đổi. Tuy nhiên, không chỉ tải trọng bên ngoài có thể được tăng lên bằng cách luyện tập, mà còn tải trọng bên trong (tăng khả năng phục hồi)… điều này dẫn đến tình trạng tiến thoái lưỡng nan về hiệu suất! Bạn phải đào tạo nhiều hơn và chuyên sâu hơn / chăm chỉ hơn để đạt được tiến bộ ngày càng nhỏ trong hiệu suất.
Ví dụ, có thể cải thiện thời gian trong 10 km từ 60 phút lên 50 phút mà không tốn nhiều công sức. Từ 50 đến 40 phút, bạn đã cần được đào tạo thích hợp. Từ 40 đến 30 phút dường như vô vọng.
Sự gia tăng hiệu suất không theo kịp với sự gia tăng trong đào tạo. Mức độ thành tích của vận động viên càng cao, tỷ lệ giữa nỗ lực và năng suất càng ít thuận lợi. Chủ đề này có thể bạn cũng quan tâm: Nguyên tắc kích thích căng thẳng hiệu quả
Lĩnh vực ứng dụng
Việc áp dụng tải trọng lũy tiến theo nghĩa có điều kiện: Nguyên tắc tải trọng lũy tiến không chỉ liên quan đến các khía cạnh có điều kiện (sức mạnh, tốc độ, độ bền) mà còn cả các khía cạnh kỹ thuật và chiến thuật. Đào tạo kỹ thuật tiến bộ còn được gọi là khả năng sẵn sàng thay đổi. Điều này có nghĩa là vận động viên có một số lựa chọn để hoàn thành nhiệm vụ, tùy thuộc vào tình huống. Ví dụ về đào tạo kỹ thuật tiến bộ: Ví dụ về đào tạo chiến thuật tiến bộ:
- Tăng tần suất đào tạo (từ một lần một tuần, 2-3 ngày một lần đến đào tạo hàng ngày)
- Tăng thời lượng luyện tập (thay vì chạy 30 phút - chạy 60 phút)
- Tăng thời gian kích thích
- Tăng mật độ kích thích
- Tăng cường độ kích thích
- Quần vợt: Vận động viên có một số lựa chọn cho giao bóng (lát cắt, xoáy trên, không xoáy)
- Bóng đá: Một số pha xử lý để vượt qua đối thủ
- Thể dục: Một số yếu tố trong tự do trên sàn
- Vv
- Tăng số lượng kỹ năng chiến thuật (chiến lược tấn công trong bóng đá, hình thức chòm sao, v.v.)
- Tính khả dụng thay đổi thông qua các khả năng chiến thuật khác nhau
