Các loại tăng tải
Tùy thuộc vào độ tuổi đào tạo, trình độ biểu diễn và hình thức phát triển thành tích mà có sự khác nhau về hình thức tăng tải để đảm bảo thành công trong đào tạo. Một sự khác biệt được thực hiện giữa: 1. tải trọng tăng dần nên được sử dụng chủ yếu trong phạm vi cơ sở và với những người mới bắt đầu thể thao. Nó ít bị thương hơn.
Miễn là vẫn có thể tăng tải từ từ để cải thiện hiệu suất, thì nên sử dụng hết hình thức này. 2. tải trọng tăng đột ngột thường được sử dụng nhiều hơn trong các môn thể thao cạnh tranh, đặc biệt khi hiệu suất tăng dần gây ra sự trì trệ. Sự gia tăng tải trọng nhảy vọt đạt được sự điều chỉnh cao hơn ở sinh vật.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là vận động viên nhận được đủ lượng tái tạo với hình thức này. Việc tăng tải không được quá nhanh hoặc quá thất thường. Cần hướng tới mối quan hệ lý tưởng giữa tăng tải từ từ và tăng tải đột ngột.
- Tăng tải dần dần (liên tục)
- Tăng tải đột ngột (từng bước)
Những kích thích căng thẳng tiến triển có thể là gì?
Các kích thích căng thẳng tiến triển có thể được thiết lập theo nhiều cách khác nhau. Trong độ bền thể thao tốc độ hoặc khoảng cách có thể được thay đổi. Nếu tôi chạy một khoảng cách mà tôi mất một giờ để hoàn thành nhanh hơn 10 phút, thì cơ thể sẽ bị căng thẳng hơn.
Huấn luyện ngắt quãng cũng có thể được sử dụng như một tải tiến bộ. trọng lượng đào tạo, sự tiến bộ đạt được bằng cách tăng số lần lặp lại một bài tập được thực hiện trước tiên, và sau đó tất nhiên là tăng trọng lượng. Cách thức thực hiện bài tập cũng có thể được sử dụng để tăng dần (bùng nổ, chậm chạp, v.v.). Để cải thiện trong độ bền thể dục thể thao, tăng dần tải trọng là quan trọng.
Nếu không có điều này, sớm muộn gì cơ thể cũng sẽ quen với các kích thích căng thẳng và mức độ hiệu suất không thể tăng lên được nữa. Nếu không có sự tiến triển, các dự trữ năng lượng cũng không được tăng lên, cũng như hệ tim mạch hoặc là máu tuần hoàn của các cơ được cải thiện đáng kể. Những kích thích căng thẳng ngày càng tăng là cần thiết để thách thức cơ thể thích nghi với những yêu cầu mới.
In sức mạnh đào tạo, các kích thích ngày càng tăng là điều cần thiết cho sự thành công của khóa đào tạo. Cơ bắp phản ứng với căng thẳng, chống lại nó phải hoạt động. Bản thân các vận động viên sức mạnh cũng biết rằng nếu họ tập một bài tập trong vài tuần, mức cân nặng được chọn ban đầu sẽ đột nhiên dễ quản lý hơn nhiều so với ngày đầu tiên.
Sự tiến bộ trong luyện tập là cần thiết để quá trình xây dựng cơ bắp diễn ra, nếu không sẽ không cải thiện được hiệu suất hoặc sự phát triển cơ bắp. Sự thích nghi sinh học của cơ thể người không phải là tuyến tính, mà là đường parabol. Nếu khóa học là tuyến tính, sẽ không có giới hạn hiệu suất và hiệu suất sẽ tăng lên đáng kể. Do đó, cơ thể người cho thấy các phản ứng phản ứng thấp hơn ở mức hiệu suất cao hơn so với mức thấp.
