Định nghĩa Định kỳ là một hình thức rèn luyện sức mạnh mang lại sự cân bằng tốt giữa việc phục hồi và tải trọng, đồng thời hứa hẹn cải thiện có mục tiêu và xây dựng cơ bắp với nguy cơ chấn thương thấp. Khái niệm cơ bản Một sự phân biệt được thực hiện giữa chu kỳ tuyến tính và hình sóng. Vấn đề là để điều chỉnh khối lượng (phạm vi đào tạo) và cường độ (phần trăm trọng lượng tối đa) nhưng… Nguyên tắc định kỳ
Định kỳ đơn so với định kỳ kép Tùy thuộc vào loại thể thao / bộ môn, có sự phân biệt giữa định kỳ đơn và định kỳ kép. Cả hai đều có ưu và nhược điểm: Nhược điểm của kỳ kép: Ưu điểm của kỳ kép: Chủ đề này có thể bạn cũng quan tâm: Nguyên tắc nạp lũy tiến Kỳ thi thứ nhất làm xáo trộn nhịp tập luyện… Định kỳ đơn so với định kỳ kép | Nguyên tắc định kỳ
Giới thiệu Nguyên tắc của kích thích tải hiệu quả được định nghĩa là sự cần thiết của kích thích huấn luyện đủ cao để kích hoạt sự thích ứng mong muốn. Trong thực hành huấn luyện, các mục tiêu huấn luyện thường bị bỏ sót vì huấn luyện được thực hiện với cường độ sai (với các kích thích huấn luyện sai). Nguyên tắc nói rằng một kích thích đào tạo trước tiên phải vượt quá… Nguyên tắc của kích thích căng thẳng hiệu quả
Kích thích căng thẳng trong quá trình xây dựng cơ bắp Kích thích căng thẳng là kích thích mà cơ của chúng ta cần để thực hiện công việc. Các dạng khác nhau của kích thích căng thẳng sau đó xác định phản ứng lâu dài của cơ đối với kích thích căng thẳng này. Nếu kích thích căng thẳng không đủ mạnh sẽ làm mất trương lực cơ. Nếu kích thích đào tạo… Kích thích căng thẳng trong quá trình xây dựng cơ bắp | Nguyên tắc của kích thích căng thẳng hiệu quả
Giới thiệu Nguyên tắc của tải lũy tiến được định nghĩa là tải tăng đều với hiệu suất ngày càng tăng. Đối với một người mới bắt đầu tập thể thao đôi khi không thể chạy bộ quãng đường 5 km liên tục mà không nghỉ. Tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện thành tích, để có thể hoàn thành quãng đường chạy 5 km bền bỉ mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. … Nguyên tắc tải lũy tiến
Các hình thức tăng tải Tùy thuộc vào độ tuổi đào tạo, trình độ và hình thức phát triển thành tích mà có sự khác nhau về hình thức tăng tải để đảm bảo thành công trong đào tạo. Một sự khác biệt được thực hiện giữa: 1. tải trọng tăng dần nên được sử dụng chủ yếu trong phạm vi cơ sở và với những người mới bắt đầu thể thao. Nó là … Các loại tăng tải | Nguyên tắc tải lũy tiến
Định nghĩa Nguyên lý ứng suất và phục hồi (còn được gọi là nguyên lý siêu bù) được định nghĩa là sự phụ thuộc của thời gian tái tạo riêng lẻ vào ứng suất bên ngoài và bên trong. Giới thiệu Nguyên tắc đào tạo về thiết kế tải và phục hồi tối ưu dựa trên thực tế là sau một thời gian kích thích tải hiệu quả là cần thiết… Nguyên tắc căng thẳng và phục hồi
Quá trình phục hồi Ngay sau khi tải và biến dạng liên quan, giai đoạn phục hồi bắt đầu. Điều này được chia thành: Trong thực tế, các quá trình phục hồi được chia thành phục hồi chủ động và phục hồi thụ động. Phục hồi tích cực được hiểu là những lần chạy sức bền chậm, hết sức, lỏng lẻo căng cơ. Biện pháp thụ động là biện pháp không có hoạt động thể chất (xông hơi, xoa bóp, v.v.). … Quá trình phục hồi | Nguyên tắc căng thẳng và phục hồi
