Quá trình phục hồi
Ngay sau khi tải và biến dạng liên quan, giai đoạn phục hồi bắt đầu. Điều này được chia thành: Trong thực tế, các quá trình phục hồi được chia thành phục hồi chủ động và phục hồi thụ động. Phục hồi tích cực được hiểu là chậm độ bền chạy, chạy ra, lỏng lẻo căng cơ. Các biện pháp thụ động là các biện pháp không có hoạt động thể chất (xông hơi, massage Vân vân.). Các biện pháp phục hồi: Các biện pháp phục hồi được phân biệt thành:
- Các công cụ phục hồi sư phạm
- Các phương tiện phục hồi y tế và sư phạm
- Các biện pháp phục hồi tâm lý
- Phục hồi liên tục
- Phục hồi tức thì
- Phục hồi sau hiệu ứng
- Phục hồi căng thẳng
Tỷ lệ căng thẳng và phục hồi tối ưu trong thể thao là bao nhiêu?
Tất nhiên trong thể thao, tập luyện theo định hướng mục tiêu cũng bao gồm một giai đoạn phục hồi, trong đó cơ thể tự tái tạo và có thời gian để phản ứng với các kích thích tập luyện. Một tỷ lệ tải và phục hồi tối ưu là điều cần thiết để có kết quả luyện tập tốt. Đằng sau tầm quan trọng của việc phục hồi và tỷ lệ phù hợp với tải là nguyên tắc siêu bù.
Sau một kích thích luyện tập, cơ thể kiệt sức, mức độ hoạt động giảm xuống, chỉ tăng trở lại trên mức ban đầu (thích ứng với kích thích luyện tập) trước khi giảm trở lại mức ban đầu. Nói chung quá trình này mất khoảng 1-3 ngày, nhưng nó phụ thuộc nhiều vào mức độ hiệu suất của người dùng và loại hình đào tạo. Nếu một kích thích tải mới được thiết lập trong thời gian cao điểm thích ứng, tức là siêu bù, thì sẽ có một tỷ lệ tải và phục hồi tối ưu và có thể mong đợi sự gia tăng hiệu suất trong thời gian dài. cá nhân, vì vậy rất khó để đưa ra dự đoán chung cho một tỷ lệ căng thẳng và phục hồi tối ưu.
Mô hình cái kéo là gì?
Về mặt siêu bù, có mối tương quan giữa căng thẳng và nhu cầu phục hồi. Mức độ căng thẳng do tác nhân kích thích luyện tập gây ra có thể khác nhau, chúng có thể quá thấp để có thể xảy ra sự thích nghi, chúng có thể nguy hiểm hơn và quá tải như tác nhân kích thích căng thẳng, và chúng có thể nằm trong phạm vi hoạt động của cá nhân. Những chất kích thích gần đến giới hạn căng thẳng cũng cần thời gian siêu bù lâu hơn, trong khi những chất kích thích thấp chỉ cần thời gian hồi phục ngắn.
Do đó, người ta nói đến mô hình kéo. Kích thích càng cao, thời gian phục hồi càng lâu, kéo mở càng nhiều.
