Những môn thể thao nào phù hợp sau khi nhồi máu cơ tim?
Cách tốt nhất để ngăn chặn tim tấn công là bài tập thể lực. Các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, bơi hoặc đi xe đạp, làm căng thẳng hệ tim mạchCác bài tập yếm khí và bài tập để kéo căng và tăng cường cơ bắp cũng giúp giảm nguy cơ tim tấn công. Nó được khuyến khích để làm độ bền thể thao 3 lần một tuần, ít nhất 30 phút và thêm vào trọng lượng đào tạo ít nhất 20 phút 3-4 lần một tuần.
Việc tập luyện nào là phù hợp nhất còn tùy thuộc vào độ tuổi của bệnh nhân và các bệnh lý kèm theo. Sau một tim tấn công, bệnh nhân thường nhận được một kế hoạch đào tạo trong trung tâm phục hồi chức năng, cần được tiếp tục ngay cả sau khi kết thúc liệu pháp. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập trong bài Các bài tập khi bị yếu cơ tim
8 bài tập cho nhà
Luân phiên kéo đầu gối phải và trái về phía ngực bằng tay, sau đó đồng thời kéo cả hai đầu gối về phía ngực và giữ mỗi đầu gối trong vài giây. Nằm ngửa và nghiêng chân trước sang trái rồi từ từ sang phải. Lấy một vật nhỏ trong tay và di chuyển nó bằng tay trước tiên theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ quanh cơ thể.
Đứng trên một Chân và đặt một quần vợt bóng cạnh chân đỡ. Bây giờ di chuyển quả bóng xung quanh hỗ trợ Chân với chân còn lại của bạn. Đầu tiên 3 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó 3 lần ngược chiều kim đồng hồ.
Sau đó, thay đổi hỗ trợ Chân. Bài tập này có thể được thực hiện với tất cả khớp của cơ thể. Đầu tiên uốn cong khớp và sau đó kéo căng hoàn toàn.
Giữ tư thế trong 2 giây mỗi lần. Bài tập này được thực hiện tốt nhất với một đối tác đào tạo. Đứng trên một chân và sau đó có một quả bóng ném cho bạn 10 lần.
Giữ của bạn cân bằng và ném lại quả bóng. Đi một theraband và nắm lấy nó bằng tay của bạn ở cuối. Bây giờ hãy nâng nó lên ngực chiều cao và kéo dải ra xa nhau.
10 lần lặp lại. Đứng bằng một chân trên ngón chân và chân kia bằng gót chân. Bây giờ hãy giải nén cả hai cùng một lúc, để vị trí hầu như được thay đổi.
- Luân phiên kéo đầu gối phải và trái về phía ngực bằng tay, sau đó đồng thời kéo cả hai đầu gối về phía ngực và giữ mỗi đầu gối trong vài giây.
- Nằm ngửa và nghiêng chân của bạn trước tiên sang trái và sau đó từ từ sang phải.
- Lấy một vật nhỏ trong tay và di chuyển nó bằng tay trước tiên theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ quanh cơ thể.
- Đứng trên một chân và đặt một quần vợt bóng cạnh chân đỡ. Bây giờ di chuyển bóng bằng chân kia xung quanh chân hỗ trợ. Đầu tiên 3 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó 3 lần ngược chiều kim đồng hồ.
Sau đó đổi chân đỡ.
- Bài tập này có thể được thực hiện với tất cả khớp của cơ thể. Đầu tiên uốn cong khớp và sau đó kéo căng hoàn toàn. Giữ tư thế trong 2 giây mỗi lần.
- Bài tập này được thực hiện tốt nhất với một đối tác đào tạo.
Đứng trên một chân và sau đó ném bóng cho bạn 10 lần. Giữ của bạn cân bằng và ném lại quả bóng.
- Hãy theraband và nắm lấy nó bằng tay của bạn ở cuối. Bây giờ nâng nó lên ngang ngực và kéo dải băng ra. 10 lần lặp lại.
- Đứng bằng một chân trên ngón chân và chân kia bằng gót chân. Bây giờ cuộn cả hai cùng một lúc, để vị trí hầu như không thay đổi.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
