Định nghĩa
Nguyên lý ứng suất và phục hồi (còn được gọi là nguyên lý siêu bù) được định nghĩa là sự phụ thuộc của thời gian tái tạo riêng lẻ vào ứng suất bên ngoài và bên trong.
Giới thiệu
Nguyên tắc huấn luyện của thiết kế tải và phục hồi tối ưu dựa trên thực tế là sau một kích thích tải hiệu quả, cần một thời gian nhất định để thiết lập các kích thích huấn luyện mới. Để đào tạo thành công, tải và phục hồi phải được xem như một đơn vị. Trên cơ sở siêu bù trừ sinh học, quá trình tái tạo không chỉ khôi phục lại mức hiệu suất ban đầu mà còn dẫn đến sự điều chỉnh vượt quá mức ban đầu (siêu bù).
Cơ sở
3 khía cạnh trung tâm tạo cơ sở cho nguyên tắc thiết kế ứng suất và phục hồi tối ưu.
- Phụ tải
- Căng thẳng
- Mệt mỏi
1. tải
Stress hay còn gọi là căng thẳng bên ngoài được hiểu là những kích thích tác động lên cơ thể / vận động viên trong quá trình tập luyện. Tải được đặc trưng bởi tải định mức (cường độ kích thích, thời gian kích thích, tần số kích thích và mật độ kích thích). Tóm lại: Luyện tập vất vả như thế nào? Các loại căng thẳng:
- Tải trọng vật lý
- Tải trọng sinh lý
- Tải trọng cảm quan
- Căng thẳng tinh thần
2. căng thẳng
Stress hay còn gọi là căng thẳng bên trong, được hiểu là phản ứng của cơ thể khi gặp phải căng thẳng. Do đó tải trọng dẫn đến căng thẳng. Nó là kết quả của định mức tải và khả năng chịu tải riêng.
Do đó, ứng suất và biến dạng được kết nối với nhau thông qua khả năng chịu tải riêng. Lưu ý: Tải trọng giống nhau dẫn đến ứng suất khác nhau ở các mức hiệu suất khác nhau. Ứng suất và biến dạng có thể hiểu là actio = reacttio.
Cơ thể phản ứng với tác động của tải trọng bằng căng thẳng. Về cơ bản, tải càng cao thì biến dạng càng lớn. Chủ đề này có thể bạn cũng quan tâm: Nguyên tắc kích thích stress hiệu quả
3. mệt mỏi
Mệt mỏi có liên quan rất chặt chẽ với căng thẳng. Đặc điểm mệt mỏi: Mệt mỏi có thể được chia thành nhiều dạng phụ:
- Đặc điểm căng thẳng (mệt mỏi luôn là kết quả của một căng thẳng trước đó)
- Tính năng kém hiệu quả (mệt mỏi làm giảm hiệu suất hiện tại)
- Đặc tính đảo ngược (mệt mỏi là tạm thời và được giảm bớt khi phục hồi)
- Cảm giác mệt mỏi (hấp thụ và xử lý kích thích)
- Mệt mỏi về tinh thần (khả năng tập trung)
- Mệt mỏi về cảm xúc (ý chí)
- Mệt mỏi về thể chất (chủ yếu là mệt mỏi về cơ)
