Định nghĩa
Định kỳ là một hình thức của sức mạnh đào tạo điều đó cung cấp một điều tốt cân bằng phục hồi và tải trọng và hứa hẹn cải thiện có mục tiêu và xây dựng cơ bắp với nguy cơ chấn thương thấp.
Khái niệm cơ bản
Một sự khác biệt được thực hiện giữa chu kỳ tuyến tính và hình sóng. Vấn đề là để điều chỉnh khối lượng (phạm vi đào tạo) và cường độ (phần trăm trọng lượng tối đa) mà còn các bài tập trong một khoảng thời gian dài hơn bằng một mục tiêu kế hoạch đào tạo để đạt được thành công đào tạo tối đa. Khối lượng là số lần lặp lại và tập hợp, cường độ là tải (ví dụ:
trọng lượng) mà bài tập sẽ được thực hiện, ví dụ: 70% trọng lượng tối đa. Các kế hoạch đào tạo dựa trên nguyên tắc siêu bù trừ, tức là một kích thích tập luyện đòi hỏi sẽ kéo theo một sự sụt giảm hiệu suất trong thời gian ngắn trước khi mức hiệu suất giảm trở lại mức ban đầu. Quá trình hồi phục sẽ diễn ra càng lâu càng tốt cho đến khi cơ thể đạt được mức tăng hiệu suất trước khi tiếp theo một kích thích tập luyện đòi hỏi khắt khe. Các kế hoạch định kỳ được chia thành các chu kỳ vi mô, trung kỳ và chu kỳ vĩ mô. Trong mỗi chu kỳ, cường độ và khối lượng được điều chỉnh để đạt được sự cải thiện tối ưu về sức mạnh hoặc tăng cơ.
Phân loại các giai đoạn
Tùy thuộc vào tác giả, các giai đoạn khác nhau được chia thành giai đoạn chuẩn bị, giai đoạn cạnh tranh và giai đoạn chuyển tiếp. Trong giai đoạn chuẩn bị, việc tiếp thu và phát triển thể lực là trọng tâm. Trong thời gian thi đấu, việc cập nhật và thực hiện các hoạt động thể thao diễn ra.
Trong giai đoạn chuyển tiếp, hình thức thể thao tạm thời mất đi. Sự phục hồi và cứu trợ đang ở phía trước. Tùy thuộc vào loại hình thể thao và lịch thi đấu, sự phân biệt được thực hiện trong chu kỳ hàng năm giữa đỉnh đơn hoặc đỉnh kép, hoặc nhiều giai đoạn cao điểm.
Căn cứ vào các giai đoạn cá nhân, người ta phân biệt 4 chu kỳ trong huấn luyện: Đơn vị huấn luyện: Số lượng các đơn vị huấn luyện phụ thuộc vào thời gian huấn luyện, thành tích cá nhân của vận động viên và môn thể thao đó. Lời khuyên cho đơn vị đào tạo: đào tạo kỹ thuật trước khi đào tạo điều hòa, trong đào tạo điều hòa: đặc biệt trước khi đào tạo chung, đào tạo tốc độ trước sức mạnh đào tạo và rèn luyện sức mạnh trước khi độ bền đào tạo. Chu kỳ vi mô: Các chu kỳ vi mô bao gồm khoảng thời gian một tuần (đôi khi cũng từ 4 - 12 ngày) và tóm tắt tác dụng của một số đơn vị đào tạo.
Giai đoạn kích thích mạnh 2-3 ngày, tiếp theo là 4-5 ngày tái sinh. Bốn khía cạnh của chu kỳ vi mô: Chu kỳ vĩ mô: Các chu kỳ vĩ mô được tạo thành từ một số chu kỳ vi mô và tương ứng với trạng thái hoạt động bị thay đổi của vận động viên. 2 chức năng chính:
- Đơn vị đào tạo (đơn vị đào tạo đơn lẻ, ví dụ: chạy 10 km sức bền, hoặc đơn vị đào tạo sức mạnh) - phần giới thiệu - phần chính - kết luận
- Chu kỳ vi mô
- Mesoc cycle
- Chu kỳ vĩ mô
- Thay đổi cơ cấu tải trọng. (Cường độ đào tạo và phạm vi đào tạo được phối hợp với nhau)
- Sự biến thiên của tổng phụ tải về tải trọng và phục hồi.
- Microcycles chứa các mục tiêu đào tạo khác nhau. (phương pháp và nội dung)
- Tiến tới mục tiêu trong chu kỳ vĩ mô
- Đảm bảo tải / căng thẳng và phục hồi / phục hồi trong thời gian đào tạo dài hơn.
- Cần đào tạo trọng âm
