Nguyên tắc của kích thích căng thẳng hiệu quả

Giới thiệu

Nguyên tắc của kích thích tải hiệu quả được định nghĩa là sự cần thiết của kích thích đào tạo đủ cao để kích hoạt sự thích ứng mong muốn. Trong thực hành huấn luyện, các mục tiêu huấn luyện thường bị bỏ sót vì huấn luyện được thực hiện với cường độ sai (với các kích thích huấn luyện sai). Nguyên tắc nói rằng một kích thích đào tạo trước tiên phải vượt quá một ngưỡng cường độ nhất định để kích hoạt sự thích ứng hy vọng. Chỉ có kích thích đào tạo đủ cao mới đảm bảo mục tiêu đào tạo mong muốn.

Nguyên tắc cơ bản của kích thích căng thẳng hiệu quả

Nguyên tắc của kích thích căng thẳng hiệu quả dựa trên nguyên tắc thích ứng sinh học:

• Tải ->
• Rối loạn cân bằng sinh học (rối loạn cân bằng nội môi) ->
• Phục hồi (tái tạo) ->
• Thích ứng ->
• Tăng trạng thái chức năng

Các kích thích khác nhau

Trên thực tế, các khuyến khích đào tạo được chia thành:

• Không ngưỡng - kích thích yếu: Các kích thích tinh vi không ảnh hưởng đến cân bằng sinh học và không hiệu quả
• Siêu ngưỡng - kích thích yếu: Các kích thích yếu trên ngưỡng duy trì mức hoạt động hiện tại. Do đó, không có cải thiện về hiệu suất, nhưng các kích thích đảm bảo rằng các quá trình suy thoái (quá trình dị hóa) được ngăn chặn.
• Siêu ngưỡng - kích thích mạnh: Kích thích mạnh siêu ngưỡng là những kích thích nhằm vào trong luyện tập. Những kích thích này gây ra những thay đổi về sinh lý và giải phẫu.
• Quá ngưỡng - kích thích quá mạnh: Các kích thích mạnh vượt ngưỡng dẫn đến tổn thương cấu trúc và chức năng.

Kích thích căng thẳng siêu ngưỡng là một kích thích tập luyện quá lớn đến mức cơ thể buộc phải thích nghi.

Tùy thuộc vào mức độ quá mẫn, phản ứng thích ứng của cơ thể - trong trường hợp này là sự phát triển cơ - lớn hơn hoặc nhỏ hơn. Ngoài ra, kích thích căng thẳng siêu ngưỡng là cách tự nhiên duy nhất để làm cho cơ bắp phát triển. Mức độ tăng dần của tải trọng là điều kiện tiên quyết quyết định cho sự phát triển cơ bắp để đạt được thành công trong quá trình luyện tập liên tục.

Nếu giả sử rằng một người hoàn thành bài tập bắp tay với 30kg và tổng cộng 40 lần lặp lại trong suốt cuộc đời của họ, điều này sẽ dẫn đến sự phát triển cơ bắp ngay từ đầu. Tuy nhiên, tại một số thời điểm, sự thích nghi của cơ với trọng lượng này đã hoàn thành và người đó rất dễ dàng di chuyển trọng lượng. Vì vậy, cơ không cần phải phát triển thêm nữa, vì bây giờ nó có thể đối phó tốt với trọng lượng.

So với điều này, một người tăng trọng lượng hoặc số lần lặp lại, sự phát triển cơ vẫn tiếp tục tiến triển. Cơ bắp của người đó không bao giờ đạt đến trạng thái có thể gánh tốt trọng lượng, bởi vì tổng tải trọng lên cơ ngày càng lớn. Và đó chính xác là lý do tại sao sự tăng dần, tức là sự gia tăng, của kích thích tải trọng rất quan trọng đối với việc xây dựng cơ bắp.