Những rủi ro của chế độ ăn kiêng là gì?
Nếu một chiều chế độ ăn kiêng được thực hiện triệt để trong một thời gian dài hơn, cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho các chức năng trao đổi chất của nó. Nếu không đủ chất béo lành mạnh được hấp thụ qua thức ăn, cơ thể không thể hấp thụ chất béo hòa tan vitamin qua ruột. Điều này có nghĩa là nếu chế độ ăn uống được thực hiện trong một thời gian dài hơn, các triệu chứng thiếu hụt và thiếu máu do thiếu sắt có thể xảy ra.
Tôi có thể tìm công thức nấu ăn tốt cho Crash Diet ở đâu?
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau có thể được nghiên cứu dưới thuật ngữ chung “chế độ ăn kiêng“. Bạn có thể gọi lên chế độ ăn uống trên Internet và nhận được vô số công thức nấu ăn ngon miễn phí. Ngoài ra còn có nhiều sách khác nhau cho mỗi chế độ ăn uống. Một lợi thế của những cuốn sách là chúng thường chứa danh sách mua sắm và kế hoạch ăn kiêng hoàn chỉnh, do đó, một cấu trúc được đưa ra.
Tôi có thể giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?
Tùy theo chế độ ăn kiêng bạn quyết định, tình hình bắt đầu cá nhân trông như thế nào và số lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày, sự thành công của chế độ ăn kiêng thay đổi rất nhiều. Một số chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân từ 5 đến 7 kg trong một tuần. Đặc biệt là trong những ngày đầu tiên, cơ thể đào thải rất nhiều nước trong quá trình thay đổi chế độ ăn uống, điều này cũng có thể quan sát thấy trên vảy.
Làm thế nào tôi có thể tránh ảnh hưởng của yoyo với chế độ ăn kiêng này?
Thật không may, hiệu ứng yoyo đáng sợ xảy ra sau hầu hết các chế độ ăn kiêng. Trong quá trình ăn kiêng, sự trao đổi chất chuyển sang ngọn lửa thấp do lượng calo thấp. Bạn giảm cân nhanh chóng.
Nếu bạn đột ngột cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn đáng kể dưới dạng calo, tức là thức ăn, cơ thể bạn sẽ sử dụng năng lượng này dưới dạng các miếng mỡ để cung cấp cho giai đoạn đói tiếp theo. Hầu hết mọi người thực sự đạt được thành tích sau một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt khi họ được phép ăn lại. Kết quả là, hầu hết mọi người đều nhanh chóng tăng cân trở lại sau chế độ ăn kiêng mà trước đó đã mất nhiều công sức.
Thường thì bạn thậm chí còn nặng hơn một chút so với trước khi ăn kiêng. Để tránh ảnh hưởng yoyo của một chế độ ăn kiêng triệt để, chỉ có một điều hữu ích: sử dụng chế độ ăn kiêng như một điểm khởi đầu cho sự thay đổi trong chế độ ăn uống. Điều này có nghĩa là sau khi ăn kiêng, bạn tăng dần lượng calo nạp vào và tốt nhất là tiếp tục chơi thể thao nhiều. Khi đó, quá trình trao đổi chất có cơ hội thích nghi và ít bị hiệu ứng yoyo đáng sợ hơn.
Đánh giá y tế về chế độ ăn uống
Chế độ ăn kiêng khem có ưu điểm thu hút nhiều người dùng: chúng hứa hẹn giảm cân rất rõ rệt trong vòng vài ngày. Những chế độ ăn kiêng này thường được sử dụng trước kỳ nghỉ hè hoặc các sự kiện như đám cưới sắp diễn ra. Trong vài ngày đầu, cơ thể bị trôi đi rất nhiều nước, cân nặng giảm xuống và bạn nhanh chóng cảm thấy thon gọn hơn đáng kể.
Tuy nhiên, trong thời gian dài hơn hàng tuần hoặc hàng tháng, chế độ ăn uống này không lành mạnh và có hại. Chế độ ăn kiêng quá phiến diện và không có nghĩa là cung cấp cho cơ thể tất cả những gì cần thiết vitamin và chất dinh dưỡng. Nếu chúng được thực hiện trong hơn 1 - 2 tuần, các triệu chứng thiếu hụt nguy hiểm có thể xảy ra.
Do đó, chế độ ăn kiêng giảm cân chỉ nên được thực hiện trong vài ngày. Bạn nên sử dụng chế độ ăn kiêng như một lời giới thiệu về một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh mới. Tránh hiệu ứng yo-yo, calo và thức ăn bổ sung nên được tăng từ từ. Để giảm cân lâu dài và duy trì cân nặng mong muốn, người ta nên tập thể dục thường xuyên. Kết luận cho chế độ ăn kiêng gây tranh cãi là: vui mừng khi bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng không có trường hợp nào là một chế độ ăn kiêng triệt để trong vài tuần!
