Kế hoạch hàng tuần cho chế độ ăn kiêng giảm cân
Trong khuôn khổ của chế độ ăn kiêng, chỉ những thực phẩm được cho phép mới được ăn trong thời gian ăn kiêng. Tất cả các thực phẩm khác, đồ uống có đường và rượu đều bị cấm kỵ. Thông thường, tối đa là 800 calo có thể được tiêu thụ hàng ngày với thức ăn. Một số chế độ ăn kiêng Blitz thậm chí có mức tối đa thấp hơn, trong khi 24 giờ chế độ ăn uống với 1200 calo có vẻ tương đối hào phóng.
Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng
Ăn kiêng kiêng khem dẫn đến giảm cân nhanh chóng, nhưng hầu hết các chế độ ăn kiêng đều gây ra tác dụng phụ khiến bạn khó theo kịp. Hầu hết các chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein quá thấp, do đó, khối lượng cơ của chính cơ thể bị mất trong một thời gian dài. Do lượng calo thấp của hầu hết các chế độ ăn kiêng đơn, nhiều người sử dụng chế độ ăn uống cảm thấy nao núng và mệt mỏi.
Sự yếu kém về hiệu suất và khó tập trung gây ra bởi chế độ ăn uống có thể dẫn đến các vấn đề, đặc biệt là trong cuộc sống làm việc hàng ngày. Nhiều người thử một chế độ ăn kiêng bị đói thường trực trong quá trình ăn kiêng và đặc biệt trong những ngày đầu tiên có những cơn thèm đồ ngọt và muối. Đôi khi, sự thay đổi trong chế độ ăn uống thậm chí có thể gây ra hơi thở có mùi khó chịu, khiến việc giao tiếp với người khác trở nên khó khăn và khó chịu.
Tất cả những lý do này khiến nhiều người dùng khó tiếp cận với chế độ ăn kiêng trong một khoảng thời gian dài hơn. Thường thì việc chấm dứt đột ngột chế độ ăn kiêng sẽ kéo theo hiệu ứng yoyo đáng sợ. Do đó, không có gì lạ khi sau khi ăn kiêng, cân nặng nhiều hơn trước.
Chỉ trích chế độ ăn kiêng sụp đổ
Chế độ ăn kiêng khem là một hình thức dinh dưỡng rất đơn giản. Chế độ ăn kiêng đơn thuần hạn chế các bữa ăn với một hoặc một vài loại thực phẩm. Điều này có nghĩa là cơ thể không thể được cung cấp tất cả những gì cần thiết vitamin, chất dinh dưỡng, nguyên tố vi lượng và khoáng chất.
Do thiếu các chất có giá trị, các triệu chứng thiếu máu đến thiếu máu có thể xảy ra trong một thời gian ăn kiêng dài hơn. Do đó, chế độ ăn kiêng đơn điệu sẽ có hại và không tốt cho sức khỏe nếu nó được thực hiện trong khoảng thời gian hơn vài ngày. Nếu cơ thể được cung cấp một lượng thấp hơn đáng kể calo từ ngày này sang ngày khác, sự trao đổi chất chuyển sang ngọn lửa thấp.
Điều này có nghĩa là khi cơ thể nhận lại nhiều calo hơn, thường là sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, nó có xu hướng tích tụ chất béo dự trữ trong trường hợp “thời điểm tồi tệ” lại đến. Nếu một người ăn một chế độ ăn nhiều calo, không lành mạnh và dễ chán ăn sau một chế độ ăn kiêng triệt để, thì hậu quả xấu của yo-yo thường xảy ra. Sự đơn điệu và thường xuyên đói bụng khiến nhiều người rất khó tuân theo một chế độ ăn kiêng triệt để. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chế độ ăn kiêng trong 2-3 ngày có thể được sử dụng làm điểm khởi đầu cho việc thay đổi chế độ ăn uống, nhưng không phải là chế độ ăn kiêng trong vài ngày hoặc thậm chí vài tuần.
