“BWS - Quadruped” Chuyển đến giá đỡ bốn bàn. Đảm bảo lưng của bạn thẳng. Bây giờ kéo dài bên phải của bạn Chân và cánh tay trái của bạn.
Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây. Nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại bài tập tùy thuộc vào độ bền và sức mạnh. “Quadruped - Variation” Nếu bạn muốn tăng (tiến), hãy kéo đầu gối phải và khuỷu tay trái xuống dưới cơ thể từ vị trí bắt đầu. Tiếp tục bài tập tiếp theo
