Đau nửa đầu có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng thích hợp - các chuyên gia đồng ý về điều đó. Nhưng thực phẩm đóng vai trò gì trong việc kích hoạt chứng đau nửa đầu? Có thể thay đổi trong chế độ ăn uống giúp ngăn chặn đau đầu các cuộc tấn công? Trong khi nguyên nhân thực tế của đau nửa đầu vẫn chưa được nghiên cứu, có thể coi là chắc chắn rằng các cuộc tấn công riêng lẻ của đau được gây ra bởi sự tác động lẫn nhau của các yếu tố kích hoạt riêng lẻ. Những yếu tố được gọi là kích hoạt như vậy có thể là những ảnh hưởng môi trường khác nhau, chẳng hạn căng thẳng, thay đổi thời tiết, tiếng ồn hoặc thay đổi nội tiết tố. Chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng.
Ăn kiêng như một tác nhân gây đau nửa đầu?
Thông thường, những người đau khổ quan sát thấy tác động của chế độ ăn uống về chứng đau nửa đầu của họ. Nhiều báo cáo về các cơn đau nửa đầu sau khi ăn một số loại thực phẩm: thường được đề cập, ví dụ:
- rượu vang đỏ
- Phô mai
- Cam quýt
- Kẹo
Sản phẩm tăng hương vị glutamate, chất bảo quản chẳng hạn như nitrat và histamine có trong rượu và phô mai cứng, ví dụ, cũng bị nghi ngờ là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu.
Tuy nhiên, các trình kích hoạt không thể được đặt tên đơn giản như vậy. Một số người mắc phải mô tả cà phê, ví dụ, như một đau nửa đầu kích hoạt, trong khi cho những người khác caffeine rút lui dẫn đến các cuộc tấn công. Và trong khi sôcôla từng được coi là tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu, giờ đây người ta biết rằng thèm đồ ngọt trên thực tế là dấu hiệu của một cơn đau tấn công đau nửa đầu.
Ngoài ra, người ta thường báo cáo rằng bệnh nhân đau nửa đầu mắc một số chứng không dung nạp nhất định, ví dụ như với histamine hoặc glutamate. Vì vậy, những người mắc bệnh nên theo dõi chặt chẽ vai trò của chế độ ăn uống chơi trong các cuộc tấn công của riêng họ.
Tìm các tác nhân gây đau nửa đầu của riêng bạn
Các chuyên gia khuyên bạn nên xác định các yếu tố kích hoạt cá nhân với sự trợ giúp của nhật ký chứng đau nửa đầu. Ngoài tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu, các yếu tố sau đây, ví dụ, cần được ghi lại chi tiết trong đó:
- Thời lượng và chất lượng giấc ngủ
- Điều kiện thời tiết
- Dinh dưỡng
Cần lưu ý rằng thường mất vài giờ từ khi hấp thụ thức ăn cho đến khi lên cơn.
Do đó, cùng với bác sĩ, những người bị bệnh có thể tìm ra những nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Nếu chế độ ăn uống của một người là nguyên nhân kích hoạt, việc bỏ qua mục tiêu hoặc ăn một số loại thực phẩm nhất định có thể mang lại sự cải thiện.
Mẹo ăn kiêng cho chứng đau nửa đầu
Vì ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với chứng đau nửa đầu ở mỗi cá nhân khác nhau, các bác sĩ khuyên bạn không nên bỏ qua một số loại thực phẩm nhất định. Chỉ nên bỏ qua mục tiêu khi từng loại thực phẩm đã được xác định rõ ràng là tác nhân gây ra.
Tuy nhiên, ngay cả các yếu tố kích hoạt đã biết cũng không phải kích hoạt đau đầu tấn công mọi lúc, vì nó thường chỉ có sự tương tác của một số yếu tố làm tăng tỷ lệ.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và thường xuyên
Các chuyên gia nghi ngờ rằng quá trình xử lý kích thích trong não của những người bị chứng đau nửa đầu đi kèm với nhu cầu năng lượng tăng lên. Do đó, để ngăn chặn cơn đau, người mắc bệnh nên ăn uống đều đặn, không bỏ bữa - đặc biệt là bữa sáng - và đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng bằng cách ăn những món ăn nhẹ. Uống đủ cũng rất quan trọng.
Những người bị đau nửa đầu nên đảm bảo rằng họ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và lành mạnh, không gây căng thẳng cho cơ thể. Ví dụ, quá nhiều chất béo, muối hoặc thức ăn cay có thể gây khó khăn cho dạ dày. Bữa ăn làm sẵn thường chứa thuốc nhuộm, chất bảo quản hoặc chất làm tăng hương vị và do đó ít được dung nạp hơn so với một bữa ăn tươi nấu tại nhà.
Ăn chay hay thuần chay như một giải pháp?
Chuyển đổi cơ bản sang chế độ ăn chay, thuần chay hoặc ăn kiêng - cũng như ăn chay chế độ ăn kiêng - có thể mang lại sự cải thiện, vì những chế độ ăn kiêng này loại bỏ một số kích thích mạnh từ thực phẩm. Tuy nhiên, chế độ ăn uống thiếu sót như vậy cũng có thể dẫn đến các triệu chứng thiếu hụt và sau đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Do đó, điều quan trọng là phải theo dõi cơ thể của chính mình chặt chẽ và tìm lời khuyên y tế nếu cần thiết. Những người bị ảnh hưởng cũng nên chú ý đến magiê và vitamin Các cấp độ B2. Ngoài thư giãn và tập thể dục, chế độ ăn uống phù hợp nhờ đó có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu.
