Để ngăn ngừa loãng xương, cần phải chú ý đến việc giảm cá nhân Các yếu tố rủi ro.
Các yếu tố rủi ro hành vi
- Chế độ ăn uống
- Ăn nhiều natri và muối ăn - Ăn nhiều muối ăn kèm theo sự gia tăng bài niệu sau đó thúc đẩy tăng calci niệu và do đó tiêu cực canxi cân bằng. Tăng 2.3 g trong natri lượng ăn vào dẫn đến tăng 24-40 mg canxi bài tiết. Tăng canxi bài tiết hỗ trợ sự phát triển của loãng xương. Kết quả nghiên cứu cho đến nay kết luận rằng chế độ ăn kiêng muối lên đến 9 g / ngày ở một người khỏe mạnh không làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Tuy nhiên, lượng muối ăn hàng ngày trong dân số nói chung là 8-12 g.
- Thiếu vi chất dinh dưỡng (các chất quan trọng) - cung cấp không đủ canxi và vitamin D và tỷ lệ phốt phát quá cao, axit oxalic (cải cầu vồng, ca cao bột, rau bina, cây đại hoàng) và phytates / axit phytic (ngũ cốc và các loại đậu) - xem phòng ngừa bằng vi chất dinh dưỡng.
- Tiêu thụ thực phẩm thú vị
- CÓ CỒN (nữ:> 20 g / ngày; nam:> 30 g / ngày).
- Thuốc lá (hút thuốc lá - loãng xương sau mãn kinh).
- Hoạt động thể chất
- Không hoạt động thể chất
- Bất động kéo dài
- Tình hình tâm lý - xã hội
- Căng thẳng
- Thời gian ngủ không đủ: sau mãn kinh (phụ nữ thời kỳ mãn kinh) những phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn vào ban đêm có nguy cơ loãng xương cao hơn 63% so với những phụ nữ ngủ 7 giờ mỗi đêm.
- Thiếu cân - Trọng lượng cơ thể thấp (chỉ số khối cơ thể <20) hoặc giảm cân hơn 10% trong những năm gần đây có liên quan đến tăng nguy cơ - tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nên nhắm đến việc thừa cân, mà là cân nặng bình thường hoặc cân nặng lý tưởng phù hợp với lứa tuổi
- Thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Tiếp xúc với môi trường - nhiễm độc (ngộ độc).
- Các chất gây ô nhiễm không khí: vật chất dạng hạt → mức độ hạt vật chất cao hơn (PM 2.5) có liên quan đến việc tăng 4% nguy cơ gãy; rủi ro tương đối 1.041 là đáng kể với khoảng tin cậy 95 phần trăm là 1.030 đến 1.051 do số lượng lớn người tham gia; nó cũng cho thấy rằng mức độ tăng của vật chất hạt và bồ hóng trong không khí có thể làm giảm mức độ hormone tuyến cận giáp một chút
Các yếu tố rủi ro khác
- Lọc máu (rửa máu)
- Gravidity (thai nghén)
- Cho con bú (giai đoạn cho con bú)
Các nhóm nguy cơ và yếu tố nguy cơ do cung cấp vitamin D kém
Nhóm rủi ro | Phụ nữ mang thai |
Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ mà không vitamin D điều trị dự phòng. | |
Trẻ em và thanh thiếu niên | |
Người cao tuổi | |
Những người có màu da sẫm | |
Yếu tố nguy cơ | Mặc quần áo đặc biệt che phủ |
Sử dụng mỹ phẩm có chỉ số chống nắng | |
Sử dụng kem chống nắng | |
Thường xuyên ở trong nhà (ví dụ: liên quan đến công việc). | |
Các tháng mùa thu và mùa đông (tháng XNUMX đến tháng XNUMX; thấp hơn vitamin D sản xuất bởi da). | |
Vĩ độ> 35 N |
Các yếu tố phòng ngừa (yếu tố bảo vệ)
- Thành tựu của xương đỉnh cao khối lượng ở tuổi trưởng thành sớm, được thúc đẩy bởi chế độ ăn uống và tập thể dục (thể thao) và tránh những điều trên Các yếu tố rủi ro. Xem thêm trong phần “Hơn nữa điều trị" Dưới thuốc dinh dưỡng và y học thể thao.