Vẻ mặt tại bàn ăn sáng nói lên nhiều điều: khuôn mặt dữ tợn, đôi mắt ngái ngủ, đôi vai rũ xuống. Các miệng, mặt khác, không nói gì cả. Chỉ có thể gợi ra một số lời càu nhàu từ nó, tốt nhất là “có” hoặc “không”. Một buổi sáng ngổ ngáo. Phát cuồng vì ngủ quá sớm, anh ấy bắt đầu một ngày với tâm trạng tồi tệ và cần hàng giờ để thực sự bắt đầu. Theo một cuộc khảo sát, cứ bốn người Đức thì có một người tự mô tả mình là một người thích ăn sáng. Không phải thường xuyên kích hoạt các tranh luận và buộc tội như: "Bạn không thể có một cuộc trò chuyện hợp lý?" - bởi vì sự ủ rũ vào buổi sáng được coi là sự thô lỗ.
Nhịp sinh học rất quan trọng
Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ hiện đang đứng bên những hàng rào buổi sáng: Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã chứng minh trong các thí nghiệm rằng đồng hồ bên trong chỉ chậm hơn một giờ ở một số người, nhịp sinh học của họ sẽ chậm hơn.
Cả về tinh thần và thể chất, họ bắt đầu muộn hơn và không hoàn toàn hiệu quả vào đầu giờ sáng - có thể chỉ tập trung khó khăn trong những giờ đầu tiên đi học hoặc không hòa nhập được với công việc.
Con chim sớm bắt sâu - không dành cho những lùm cây buổi sáng
Việc ai đó bắt đầu ngày mới tích cực sớm hay khó thức dậy vào buổi sáng được xác định về mặt di truyền và phụ thuộc vào độ tuổi. Ví dụ, đây là kết quả của nghiên cứu do Đại học Munich và Đại học Surrey của Anh thực hiện. Trong khi trẻ em có thể trạng sớm thì thanh thiếu niên lại khó đi. Mặt khác, người cao niên có xu hướng bắt đầu ngày mới rất sớm.
Và ánh sáng ban ngày cũng đóng một vai trò nhất định. Vào những tháng u ám trong năm, việc thiếu ánh sáng mặt trời khiến con người ta càng thêm mệt mỏi. Nhưng cái gọi là rãnh buổi sáng không hoàn toàn phù hợp với đồng hồ bên trong của chúng. Với một vài mẹo nhỏ, họ có thể tận dụng tối đa buổi sáng.
Nhà tâm lý học Frank Meiners trước tiên khuyên nên loại trừ một nguyên nhân hữu cơ có thể xảy ra. “Đôi khi thấp máu áp lực, được gọi là huyết áp thấp, là nguyên nhân khiến mọi người phải vật lộn để đứng dậy, ”Meiners nói. Hoa mắt, ù tai và tay lạnh và bàn chân là những triệu chứng gợi ý điều này.
Khởi đầu ngày mới
Nếu nhịp sinh học “đổ lỗi” cho những khó khăn khởi đầu, thì một chương trình tập thể dục có mục tiêu có thể giúp bắt đầu ngày mới tốt hơn. Đặc biệt kéo dài các bài tập và chuyển động kích thích lưu thông cung cấp động lượng còn thiếu. Bữa sáng nhẹ cung cấp năng lượng cần thiết cho cả ngày.
Nếu bạn không thể lấy được gì vào buổi sáng vì dạ dày vẫn đang ngủ, bạn nên ăn ít nhất một miếng trái cây hoặc một sữa chua và dành bữa sáng thứ hai phong phú hơn khi đến trường hoặc đi làm, chuyên gia dinh dưỡng Hanna-Kathrin Kraaibeek khuyên.
Nhưng bà con cũng nên lưu ý một số lời khuyên, không nên chăm chăm vào buổi sáng mà chỉ cần để yên cho cá mú. “Những lời chê trách không dẫn Meiners nói.
Lời khuyên cho sự thoải mái buổi sáng
- Đừng nhảy ra khỏi giường ngay lập tức. Trước tiên, duỗi và duỗi thẳng cánh tay và chân của bạn - ngay cả khi đang nằm. Có một bài tập bạn có thể làm khi vẫn còn trên giường để có được lưu thông Đi: Nằm ngửa và kéo đầu gối của bạn hết mức có thể về phía cằm. Giữ một thời gian ngắn và lặp lại một vài lần.
- Ánh sáng giúp thức dậy dễ dàng hơn. Nó đảm bảo rằng não ngừng sản xuất hormone giấc ngủ melatonin. Vào mùa thu và mùa đông, khi ánh sáng ban mai không có, một bộ đếm thời gian trên đèn sẽ giúp ích. Âm nhạc có nhịp điệu trôi chảy cũng rất hữu ích. Các nghiên cứu đã chứng minh tác dụng tích cực đối với tâm thần.
- Làm đầy với ôxy ở cửa sổ hoặc trên ban công và thực hiện một vài bài tập đơn giản như ngồi xổm và vòng tròn cánh tay. Một vòi sen ấm áp tiếp thêm sinh lực cho máu lưu thông. Mát xa nhẹ bằng bàn chải cũng giúp thúc đẩy quá trình thức dậy.
- Đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon - không ăn quá muộn, ngủ trong phòng thông thoáng, đi ngủ sớm - nếu không có gì khác, điều này góp phần tạo nên một buổi sáng dễ chịu.
- Cà Phê hoặc đồ uống có chứa caffein khác làm cho tỉnh táo. Tuy nhiên, hãy nhớ uống đồ uống không chứa caffein vào buổi sáng để bổ sung chất lỏng cho cơ thể. cân bằng sau đêm.
