Tăng cân | Mãn kinh

Tăng cân

Khoảng 60% phụ nữ mãn kinh phàn nàn về việc tăng cân không mong muốn mặc dù thói quen ăn uống không thay đổi. Mông trở nên phẳng hơn, eo rộng hơn và ngực và dạ dày lớn hơn. Sự phân bố chất béo ngày càng giống đàn ông, đó là do mức estrogen giảm và ảnh hưởng ngày càng tăng của hormone sinh dục nam testosterone (một người phụ nữ có giới tính nam và nữ kích thích tố cũng như nhiều loại hormone khác trong cơ thể cô ấy; nếu nồng độ của một loại hormone giảm xuống, thì tác dụng của những loại hormone khác sẽ tăng lên).

Hàm lượng chất béo ngày càng tăng ở bụng cũng làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường bệnh đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa, cao huyết áp và các bệnh tim mạch khác, vì vậy tình trạng tăng cân không được tiến triển không được kiểm soát. Để có cái nhìn tổng quan về việc tăng cân của bản thân có thực sự là một vấn đề hay không, bạn có thể tự xác định Chỉ số khối cơ thể (BMI). Điều này được thực hiện bằng cách chia cân nặng của bạn tính bằng ki-lô-gam cho bình phương chiều cao tính bằng mét. Kết quả dưới 19 có nghĩa là bạn thiếu cân (tức là bạn đang thiếu cân cho chiều cao của bạn).

Kết quả từ 19 đến 24.9 được gọi là trọng lượng cơ thể bình thường, trong khi các giá trị từ 25 đến 29.9 đã chỉ ra thừa cân. Tuy nhiên, nếu các giá trị trên 30, một giá trị nói lên thừa cân. Sự tăng cân xảy ra trong thời kỳ mãn kinh là do sự suy giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản liên quan đến tuổi, tức là nhu cầu năng lượng hàng ngày (nhu cầu calo) giảm xuống.

Điều này có thể được giải thích, trong số những điều khác, bởi khối lượng cơ giảm dần, bởi vì sự chuyển hóa năng lượng diễn ra trong cơ và nếu có ít cơ hơn thì chỉ có thể sử dụng ít năng lượng hơn. Năng lượng dư thừa được lưu trữ dưới dạng mô mỡ. Nếu một phụ nữ mãn kinh ăn cùng một khẩu phần lớn trong các bữa ăn như bình thường, điều này có thể là quá nhiều, do sự trao đổi chất chậm hơn đáng kể.

Trong trường hợp này, người ta nên xem xét cẩn thận xem kích thước của phần ăn có thực sự cần thiết để ăn no hay không. Một yếu tố khác ảnh hưởng đến tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là lượng bài tập giảm dần. Điều này có nghĩa là ít calo được tiêu thụ và lượng chất béo dự trữ tăng lên.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn ngăn chặn điều này, thì nên tập thể dục thường xuyên và như vậy sẽ hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, một người phụ nữ nên có một chế độ ăn uống, đặc biệt là trong thời gian cô ấy thời kỳ mãn kinh, và ăn nhiều sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, chất béo thực vật, thịt ít chất béo, cá và các sản phẩm từ sữa. Điều này không chỉ làm giảm tăng cân mà còn giảm nguy cơ loãng xương (mất xương).

Tuy nhiên, tăng cân mang lại một lợi thế nhỏ: mô mỡ sản xuất oestrogen. Bằng cách này, mô mỡ ít nhất có thể bù đắp một phần cho lượng estrogen giảm. Các triệu chứng cai estrogen cổ điển như bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, khô màng nhầy, thoáng qua loãng xương, vv do đó giảm đáng kể.