Tăng cường và kéo dài
Có hai cách để kéo căng bên trong của đùi và do đó, cơ chất dẫn dài. Vận động viên đứng với chiều rộng vai xấp xỉ gấp đôi (bước chân đứng) và các đầu bàn chân hướng về phía trước. Trọng lượng cơ thể bây giờ được chuyển sang một bên, do đó Chân ở bên được kéo dài được kéo dài khoảng qua, trong khi chân còn lại được uốn cong trong đầu gối.
Phần thân trên nên được giữ càng thẳng càng tốt. Biến thể thứ hai được thực hiện trong khi ngồi. Hai lòng bàn chân chạm vào nhau trong khi đầu gối khớp bị ép về phía sàn.
Tăng cường cơ bắp dài có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục trên thiết bị đặc biệt (“máy cộng hưởng“). Đây Chân được dẫn hướng vào bên trong so với đối trọng hoặc lực cản.
