Họ nằm ngửa và co cả hai chân rộng bằng hông. Hai tay duỗi thẳng trên sàn. Hướng ngón chân về phía mũi và nhấn gót chân của bạn xuống đất.
Nghiêng xương chậu của bạn về phía trần nhà và kéo xương mu về phía rốn của bạn. Căng mông và hơi uốn cong khuỷu tay. Nhấn chúng xuống sàn và dang rộng các ngón tay của bạn.
Nâng cao của bạn cái đầu hơi và hướng cằm về phía ngực. Giữ căng toàn thân không nhường chỗ trong 10 giây. Tiếp tục các bài tập tiếp theo cho cột sống thắt lưng
