Tập luyện sức bền tốc độ là gì?
Tốc độ độ bền đào tạo là một hình thức đặc biệt của đào tạo tốc độ. Tốc độ độ bền là khả năng của một vận động viên để duy trì tốc độ cao càng lâu càng tốt. Ngoài ra, tốc độ độ bền đào tạo cũng tăng cường sức bền nói chung vì cơ thể ở tiết sữa trao đổi chất và cung cấp năng lượng được đào tạo và tối ưu hóa mà không cần oxy.
Tốc độ rèn luyện sức bền chủ yếu được sử dụng cho các môn thể thao liên quan đến khoảng cách chạy nước rút dài hơn. Điều này đặc biệt xảy ra trong điền kinh và bơi. Đặc biệt là các khoảng cách từ 200 mét trong bơi và từ 400 mét khi chạy nước rút là đòi hỏi đặc biệt cao, vì cần phải có tốc độ bền tốt.
Đầu tiên tốc độ nên được đào tạo và chỉ sau đó mới nên tăng tốc rèn luyện sức bền được bắt đầu. Một định nghĩa của Zintl từ năm 1994 giải thích độ bền tốc độ rất phù hợp: “Độ bền tốc độ = khả năng chống mỏi khi tải ở tốc độ di chuyển dưới hệ thập phân, theo đó thành phần kỵ khí-lactacid đóng vai trò xác định (KZA) hoặc không đáng kể (MZA) về mặt năng lượng”. KZA đề cập đến sức chịu đựng ngắn hạn và MZA đề cập đến độ bền trung hạn.
Huấn luyện tốc độ cho bóng đá
Đặc biệt đối với môn bóng đá, có một số bài tập để cải thiện tốc độ, ví dụ một cầu thủ tấn công cầm bóng nhanh hơn hậu vệ đối phương. Trong bóng đá, chúng tôi thường sử dụng xe trượt, dù và tạ, được kết nối với các cầu thủ trong quá trình tập luyện nước rút. Chống lại sự kháng cự này, các khoảng cách chạy nước rút khác nhau sẽ được bảo hiểm.
Kia là AIDS tăng kích thích đào tạo để việc đào tạo đạt hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, trong bóng đá, tốc độ không phải là yếu tố quan trọng duy nhất. Ngoài ra cảm giác với bóng và đặc biệt là tốc độ với bóng cũng rất quan trọng.
Trò chơi săn thỏ rừng là một trò chơi kết hợp cả hai yêu cầu. Hai nhóm đứng đối diện nhau, xếp hàng trên mũ. Bắt đầu từ một nhóm, một hàng nón cách nhau một phần ba.
Từ nhóm kia các nón cách nhau XNUMX/XNUMX khoảng cách. Nhóm ở gần hình nón hơn bắt đầu chạy nước rút đến hình nón, chạm vào nó và chạy nước rút về vạch xuất phát càng nhanh càng tốt. Đồng thời với sự bắt đầu của nhóm đầu tiên, nhóm hai bắt đầu và cố gắng bắt kịp các cầu thủ bóng đá từ nhóm một và vỗ tay. Bài tập này có thể được thay đổi theo ý muốn bằng cách thêm bóng và sửa đổi các mô-đun bài tập riêng lẻ. Lệnh bắt đầu có thể là âm thanh, xúc giác hoặc quang học, vị trí bắt đầu có thể là nằm, đứng, ngồi, v.v. Không có giới hạn cho các khả năng thay đổi cho các huấn luyện viên trong bài tập này.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
