Nằm ngửa. Bây giờ kéo dài luân phiên luôn một Chân Dài. Phần thân trên được giữ cố định không cho cử động nhiều hơn từ rốn trở đi.
Sản phẩm xương chậu được nâng lên và hạ xuống trong quá trình này. Không có đầu gối nào bị cong. Các kéo dài diễn ra hoàn toàn qua hông. Thực hiện 15 lần lặp lại mỗi bên. Tiếp tục bài tập cho BWS
