Thể thao trong mang thai? Vẫn còn nhiều phụ nữ quan điểm rằng họ không thể thực hiện các hoạt động thể thao khi mang thai. Tuy nhiên, thể thao có thể hỗ trợ đáng kể sức khỏe của mẹ và con.
Có thai? Giữ dáng!
Sản phẩm mang thai thử nghiệm là tích cực - cuối cùng những buổi thể thao đẫm mồ hôi đã là lịch sử. Cuối cùng, bạn có thể thoải mái nằm dài trên ghế sofa và không bị cắn rứt lương tâm - là một phụ nữ mang thai, nên tránh bất kỳ sự phấn khích nào. Điều này đúng cho đến khi nó đi, nhưng nó là một quan niệm sai lầm rằng thể thao trong mang thai có thể gây hại. Phụ nữ mang thai chơi thể thao không gây hại cho bản thân hoặc thai nhi. Phụ nữ càng vừa vặn, cô ấy càng dễ đương đầu với muôn vàn thay đổi. Cuối cùng, trong mang thai, Các hệ tim mạch căng thẳng hơn bình thường. Vì lý do này, nên làm nhẹ độ bền thể thao khi mang thai. Tuy nhiên, điều quan trọng là mạch không được cao hơn 140 đến 150 nhịp mỗi phút.
Chạy bộ khi mang thai
Nếu bà bầu đã đam mê chạy bộ từ trước khi mang thai, thì bà bầu cũng có thể theo đuổi sở thích này trong suốt XNUMX tháng. Những người chạy bộ thường xuyên luôn giữ được thân hình cân đối. Tuy nhiên, những phụ nữ không chạy bộ trước khi mang thai thì không nên bắt đầu chạy bộ khi mang thai. Điều quan trọng là bà bầu phải ủ ấm trước chạy và cũng hạ nhiệt từ từ khi cô ấy kết thúc phiên. Tốc độ nên được điều chỉnh để có thể có cuộc trò chuyện trong khi chạy. Trước chạy, bà bầu nên uống đủ hoặc cũng nên nước chai để ngăn chặn mất nước.
Bơi lội khi mang thai
Bơi lội là môn thể thao phù hợp có thể hoàn thành ngay cả khi mang thai. Bơi lội tăng phòng tập thể dục, nhưng không làm căng thẳng lưu thông và có thể thúc đẩy thư giãn. Nguy cơ phụ nữ mang thai bị nhiễm trùng là thấp. Tất nhiên, nên tránh các bồn tạo sóng và bồn tắm nước nóng, vì ấm nước làm tăng khả năng nguy hiểm. Tuy nhiên, điều này không áp dụng cho "bình thường" bơi hồ bơi. Điều quan trọng là thay quần áo ướt lấy quần áo bơi khô sau khi bơi. Băng vệ sinh đặc biệt cũng có thể được sử dụng để giảm lượng nước vào âm đạo. Chúng có sẵn trong các hiệu thuốc hoặc quầy thuốc. Băng vệ sinh bình thường không được khuyến khích, vì chúng ngấm nước và do đó làm tăng khả năng trở thành nơi sinh sản của vi trùng.
Tập luyện sức bền và thể dục dụng cụ
Nếu người phụ nữ đã làm thường xuyên sức mạnh đào tạo trước khi mang thai, cô ấy cũng có thể làm điều đó trong khi mang thai. Tuy nhiên, ngay cả khi sức mạnh đào tạo được cho phép, nên cẩn thận để thực hiện nó một cách từ từ và không lạm dụng nó. Có thể thực hiện các bài tập trên thiết bị miễn là không sử dụng tạ nặng. Cái gọi là báo chí thở nên tránh bằng mọi giá. Một lựa chọn khác là thể dục dụng cụ. Trong quá trình tập thể dục, điều quan trọng là bà bầu phải cảm thấy thoải mái với khối lượng công việc và không thực hiện bất kỳ bài tập nào dưới áp lực. Khi tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ nước và thở đều. Vì lý do này, phụ nữ mang thai nên thở bằng mũi và ra ngoài với họ miệng. Ép thở và nín thở nên tránh. Đối với câu hỏi tập thể dục bao nhiêu là tốt hoặc thực sự nên tập những bài tập nào, bà bầu nên chú ý đến cảm giác của mình. Điều quan trọng là phải xem thể thao khi mang thai như một việc bình thường, không nên đi kèm với nghĩa vụ thực hiện các bài tập. Thể thao - đặc biệt là khi nói đến sức mạnh các buổi tập và thể dục - nên vui vẻ và tăng cường sức khỏe, nhưng không đảm bảo rằng bạn thường xuyên kiệt sức.
Tại sao thể thao tốt cho mẹ và con
Thai nhi cảm nhận được mọi cảm giác của người phụ nữ. Nếu mạch của người phụ nữ tăng lên, thì nhịp đập của em bé cũng tăng lên cùng một lúc. Trong quá trình vận động, em bé cũng di chuyển. Nó bơi, đạp và cũng quay mạnh hơn. Khi buổi tập kết thúc, thai nhi cũng bắt đầu được nghỉ ngơi. Mạch dịu đi, nó trở nên bình tĩnh hơn. Vì thế phòng tập thể dục Người ta cũng lưu ý rằng tập thể dục khi mang thai giúp ngăn ngừa các vấn đề về lưng xuất hiện ngay từ đầu hoặc làm giảm đáng kể chúng, và cũng có thể ngăn ngừa tăng cân nghiêm trọng. Nguy cơ thai phụ phát triển thai bệnh tiểu đường cũng được giảm thiểu. Những phụ nữ tập thể dục cảm thấy ít chán nản hơn và có “tâm trạng tốt hơn”; khả năng giữ nước cũng có thể giảm ở một mức độ nào đó.
Khi nào họ nên từ bỏ tập thể dục?
Nhưng không phải phụ nữ nào cũng nên tập thể dục khi mang thai. Đặc biệt là những phụ nữ đã từng bị sẩy thai hoặc sinh non, hoặc những người cũng bị tử cung liên tục các cơn co thắt, nên hạn chế các buổi tập thể dục thể thao. Ngoài ra, nếu bà bầu mắc các bệnh về đường hô hấp hoặc tuần hoàn, có cao huyết áp hoặc thậm chí tiền sản giật, đã được chẩn đoán với thiếu máu hoặc đã từng bị chảy máu hoặc đốm, không nên chơi thể thao. Cũng nên hạn chế chơi thể thao khi mang đa thai. Thực tế là: Nếu bạn có mang thai nguy cơ cao, bạn nên hạn chế tập thể dục. Mẹo: Nếu nhịp tim tăng trên 150 nhịp mỗi phút, bạn phải nghỉ giải lao hoặc ngừng tập luyện.
