Giới thiệu
Ngày nay, phụ nữ được khuyên nên tập thể dục thường xuyên trong mang thai miễn là nó là một thai kỳ không biến chứng. Những môn thể thao nào được phép và mức độ tập luyện của mỗi người là khác nhau. Nó phụ thuộc vào mức độ thể thao đã được thực hiện trước khi mang thai, tức là mức độ phù hợp của mỗi cá nhân. Nếu nghi ngờ, nên hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa hoặc nữ hộ sinh để được tư vấn. Điều này có thể bạn cũng quan tâm: Thể dục khi mang thai
Những gì được phép trong khi mang thai?
Nói chung, mọi thứ được cho phép là vui vẻ và không gây khó chịu cho người phụ nữ mang thai. Các môn thể thao phù hợp là:
- Chạy bộ
- Đi dạo
- Đạp xe
- Bơi lội - Bơi lội được khuyến khích nhất vì nó dễ ảnh hưởng đến các khớp
- Yoga khi mang thai
- Pilates
- Huấn luyện sức mạnh
Từ tuần thứ 20 của mang thai trở đi, thẳng cơ bụng không nên tập nữa, nhưng có thể tăng cường thêm cơ bụng xiên và cơ bên. Những phụ nữ đã hoạt động thể thao trước khi mang thai thường có thể thực hiện các môn thể thao của họ với cường độ cao như trước mà không do dự.
Tuy nhiên, cũng có những môn thể thao mà người phụ nữ nên tránh khi mang thai. Những điều này bao gồm: Nên tránh các môn thể thao ở nhiệt độ cao, ở độ cao lớn hoặc lặn biển, vì điều này có thể gây hại cho em bé. Trong thời kỳ mang thai, hormone thai kỳ progestin đảm bảo rằng khớp và dây chằng trở nên linh hoạt và mềm mại hơn.
Điều này có thể khiến bạn chụp nhanh hơn. Vì vậy, bạn nên đảm bảo rằng giày của bạn ổn định trong quá trình chơi thể thao để tránh chấn thương và té ngã.
- võ thuật
- trượt tuyết
- cưỡi
- Trượt patin
- Tải trọng cực hạn.
Lợi ích của thể thao khi mang thai
Trong khi phụ nữ trước đây thường được khuyên không nên chơi thể thao khi mang thai, ngày nay nó được khuyến khích vì nhiều lợi ích của nó. Những điều sau đây được áp dụng: Chỉ nên tập những môn thể thao vui vẻ và không tập quá sức. Bởi vì đào tạo quá chuyên sâu và đòi hỏi quá mức sẽ không tốt và thậm chí có thể kích hoạt co thắt sớm.
Hơn nữa, phụ nữ chỉ nên tập thể thao khi cảm thấy khỏe mạnh. Bác sĩ phụ khoa và nữ hộ sinh có thể tư vấn về chủ đề này nếu bạn có thắc mắc hoặc không chắc chắn. Nếu người phụ nữ hoạt động thể thao trước và trong khi mang thai, điều này có lợi trước và trong khi sinh:
- Phụ nữ mang thai cân đối trung bình tăng ít cân hơn trong suốt thai kỳ. Em bé thường không trở nên quá to và nặng. Điều này có thể giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng hơn.
- Phụ nữ cũng ít bị đau lưng hơn đau và giữ nước.
- Ngoài ra nguy cơ
