Crosstrainer được phép sử dụng trong bao lâu?
sức chịu đựng đào tạo được khuyến khích trong mang thai. Đào tạo về crosstrainer và độ bền thể thao nói chung được phép xuyên suốt mang thai. Tất nhiên chỉ miễn là người phụ nữ cảm thấy khỏe mạnh và phù hợp.
Tuy nhiên, cường độ và thời gian đào tạo nên được giảm bớt trong thời gian mang thai. Để tránh vận động quá sức, người phụ nữ nên nói chuyện trong quá trình tập luyện. Về cuối thai kỳ, việc đào tạo về crosstrainer được ưu tiên hơn chạy bộ ngoài trời. Nguy cơ bị xoắn và ngã thấp hơn trên crosstrainer.
Tôi có thể chạy bộ trong bao lâu?
Trong toàn bộ thai kỳ, cho đến trước khi sinh một thời gian ngắn, chạy bộ được cho phép. Thời gian đào tạo và tốc độ nên được giảm xuống trong thời kỳ mang thai và trong mọi trường hợp không được tăng lên. Dành cho những người phụ nữ chỉ muốn bắt đầu chạy bộ khi mang thai, nên nghỉ ngơi ngắn ngày.
Việc đào tạo chỉ nên chuyên sâu đến mức người phụ nữ vẫn có thể nói chuyện với đối tác đào tạo của mình trong khi chạy. Điều quan trọng là mặc phù hợp chạy giày để tránh xoắn và do đó chấn thương. Không nên chạy bộ ở những địa hình không bằng phẳng như rừng do nguy cơ té ngã trong thai kỳ cao hơn. Tương tự, phụ nữ mang thai nên tránh chạy bộ khi trời quá nóng hoặc quá lạnh vì điều này có thể gây hại cho thai nhi.
