Tạo kế hoạch đào tạo
Ví dụ này cho thấy mức độ thay đổi của một kế hoạch đào tạo cho một phòng tập thể dục đào tạo có thể trông như thế nào. Ngoài ra, có các đơn vị đào tạo với phối hợp các bài tập và huấn luyện khả năng vận động, cũng như chạy nước rút và đào tạo mạch. Nếu kế hoạch ba tuần mẫu mực được kéo dài với điều này, bạn có thể phát triển một nền tảng vững chắc cho phòng tập thể dục trong vòng hai tháng.
Loại hình đào tạo và kế hoạch đào tạo tự nhiên cũng phụ thuộc vào khung thời gian. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, bạn cũng có thể đào tạo thêm hoặc đầu tư nhiều thời gian hơn vào kế hoạch đào tạo và do đó tạo ra nhiều sự đa dạng hơn. Quan trọng để xây dựng một thể chất tốt điều kiện là một kế hoạch đào tạo đa dạng có tính đến các đặc điểm thể chất cơ bản khác nhau như sức mạnh, tốc độ, tính linh hoạt và hiếu khí độ bền.
Ngoài những yếu tố này, chế độ dinh dưỡng và chủ đề giấc ngủ phục hồi tự nhiên cũng đóng một vai trò quan trọng. sức chịu đựng là khả năng chịu tải trong thời gian lâu nhất có thể và trì hoãn việc giảm hiệu suất liên quan đến mỏi, xảy ra trong mọi trường hợp, càng lâu càng tốt. Hơn nữa, khả năng tái tạo nhanh chóng là một phần của độ bền.
Sức bền hiếu khí được sử dụng cho sức khỏe đào tạo, phòng tập thể dục đào tạo, đốt cháy chất béo, bù đắp trọng lượng đào tạovà trong thể thao. Ngay cả những vận động viên chạy nước rút hiệu suất cao cũng tập luyện ở khu vực sức bền cơ bản khi bắt đầu giai đoạn đào tạo của họ để có thể tái tạo tải trọng cao cụ thể chạy đào tạo hiệu quả hơn. Khả năng chịu đựng tốt cũng cho phép tập luyện chuyên sâu hơn trong phòng tập.
Thông tin chi tiết hơn về chủ đề này:
- sức chịu đựng
- Đào tạo sức bền
- Thể thao bền bỉ và đốt cháy chất béo
- Chẩn đoán Hiệu suất Độ bền
- Marathon
- Ba môn phối hợp
Lực là khả năng vượt qua, giữ hoặc nhường chỗ cho lực cản bên ngoài thông qua sự tương tác của các cơ và hệ thần kinh. Ưu tiên sức mạnh được rèn luyện bằng cách tập tạ trong phòng tập. Tuy nhiên, sức mạnh đào tạo không nhất thiết có nghĩa là xây dựng cơ bắp.
Tập luyện tăng cường cơ bắp chỉ là một hình thức sức mạnh đào tạo. Sức mạnh tối đa là cơ sở cho tất cả các kỹ năng sức mạnh khác. Thông tin chi tiết hơn về chủ đề này:
- Huấn luyện sức mạnh
- Huấn luyện sức mạnh tối đa
- Đào tạo sức mạnh chức năng
- Tập luyện sức mạnh và đốt cháy chất béo
- Tập luyện sức mạnh và dinh dưỡng
- Rèn luyện sức mạnh trong thời thơ ấu
- Tập luyện sức mạnh khi tuổi cao
- Tập luyện sức mạnh cho phụ nữ
- Thể hình
- Xây dựng cơ bắp
- Fitness
Tốc độ là khả năng có điều kiện để phản ứng nhanh nhất có thể với một kích thích từ môi trường và chuyển nó thành chuyển động vật lý.
Trong thể thao, có sự phân biệt giữa các dạng tốc độ cơ bản và phức tạp. Trong hầu hết các môn thể thao, tốc độ tốt là điều kiện tiên quyết để đạt được thành tích thể thao. Thông tin chi tiết hơn về chủ đề này:
- Tốc độ
Xét về các khả năng có điều kiện, khả năng vận động thường bị ảnh hưởng bởi sức bền, sức mạnh và tốc độ. kéo dài chương trình trước và sau khi tập thể dục đã không đạt được kết quả như mong đợi hoặc mong đợi. Thông tin chi tiết hơn về chủ đề này:
- Trải dài
- Bài tập kéo dài
Tất cả các bài trong loạt bài này:
