Xây dựng điều kiện | Tình trạng

Xây dựng điều kiện

Nói chung, phòng tập thể dục được xây dựng khi một loại hình thể thao nhất định được biểu diễn hoặc đã được biểu diễn thường xuyên và trong một khoảng thời gian nhất định. Các môn thể thao đường dài như chạy, bơi, trượt tuyết băng đồng, đi bộ hoặc trượt băng nội tuyến là lý tưởng để tăng cường thể chất điều kiện. Thường thì sai lầm được thực hiện trong phòng tập thể dục đào tạo để chỉ nhìn vào độ bền thể thao và chỉ được đào tạo trong lĩnh vực này.

Điều kiện Tuy nhiên, đào tạo cũng bao gồm tốc độ, sức mạnh và tính di động. Một sự đào tạo tốt để xây dựng điều kiện nên chứa tất cả các yếu tố và phải đa dạng. Ví dụ sau có thể đóng vai trò là kế hoạch đào tạo bản mẫu.

TUẦN 1: Lỏng lẻo chạy (khoảng 25 phút; 2.5-3 km; xung 125), sau đó một ngày nghỉ ngơi và hai ngày sức mạnh đào tạo phiên cho thân và chân (ba chuỗi với 20 lần lặp lại) trên Chân nhấn, kéo vĩ độ và ngực nhấn (khoảng 45 phút).

TUẦN 2: Luyện tập cách quãng chuyên sâu với bốn khoảng thời gian, mỗi khoảng 1.5 phút ở xung 165 và ba phút mỗi lần ở xung 125 (khoảng 20 phút). Sau một ngày giải lao cho đơn vị hai cổ điển sức mạnh đào tạo (ước chừng.

60). Một ngày nghỉ nữa với chặng cuối cùng chạy dài (khoảng 50 phút) ở xung 140 và cự ly 6.5 km.

TUẦN 3: Xung 170 và quãng đường 7 km (khoảng 45 phút) sau đó là một ngày nghỉ. Đơn vị thứ hai với sức mạnh đào tạo trong khoảng một giờ. Sau một ngày nghỉ nữa, hãy chạy thư giãn với khoảng 125 nhịp và khoảng cách 3.5 km (khoảng 30 phút).

Cải thiện tình trạng

Vì điều hòa là một cấu trúc của bốn kỹ năng khác nhau, việc cải thiện điều hòa có phần toàn diện hơn là chỉ độ bền đào tạo. Tất cả bốn khía cạnh của tình trạng phải được cải thiện tương ứng để tăng chúng về tổng thể. A phòng tập thể dục Do đó, đào tạo chắc chắn nên bao gồm một: Sự đa dạng.

Ví dụ: kết hợp giữa rèn luyện thể lực hoặc sức mạnh, chạy bộ, bơi, trượt băng nội tuyến và piloxing hoặc Bikram yoga được khuyến khích để cải thiện tình trạng của bạn. Điều quan trọng là việc tập luyện nên đa dạng, để cơ thể luôn nhận được sự kích thích mới và “không bao giờ nghỉ ngơi”. Các tập thể hình cũng nên thay đổi về cường độ.

Các cường độ khác nhau của căng thẳng rèn luyện cơ thể, đặc biệt là khả năng phục hồi và đảm bảo sức khỏe và thể trạng hệ tim mạch. Nghỉ ngơi cũng là một phần của việc này để cân bằng và lành mạnh chế độ ăn uống. Nếu không có đủ năng lượng và nghỉ ngơi, cơ thể sẽ không thể tăng mức độ hoạt động của nó, hoặc chỉ một chút. Sau một thời gian tập luyện thích hợp, có thể tăng cường luyện tập bằng cách tăng thêm tạ để cơ thể tiếp xúc với kích thích mới, mạnh hơn.