Tập thể dục là gì?
Fitness huấn luyện là hình thức huấn luyện nhằm rèn luyện và nâng cao thể chất nói chung. Trái ngược với các hình thức đào tạo khác, độ bền Do đó, đào tạo liên quan đến một số nội dung khác nhau và những nội dung này là cần thiết để thành công rèn luyện sức bền. Các điều kiện bao gồm sức mạnh, tốc độ, độ bền và tính di động.
Do đó, đào tạo về điều kiện cũng nên giải quyết và cải thiện tất cả các kỹ năng này. Do đó, sự đa dạng có tầm quan trọng to lớn trong việc phòng tập thể dục đào tạo. Chương trình đào tạo cho phòng tập thể dục Do đó, đào tạo nên dựa trên nhiều môn thể thao.
Sự kết hợp của thể dục hoặc sức mạnh đào tạo với các môn thể thao đồng đội (bóng đá, bóng ném, bóng chuyền, khúc côn cầu, v.v.) hoặc độ bền các môn thể thao (chạy bộ, bơi, đi xe đạp, vv…) do đó rất phổ biến. Các chương trình đào tạo hoặc đào tạo CORE cho thân cây cũng phổ biến đối với tập thể hình. Để không bỏ qua tính di động, a kéo dài không nên thiếu chương trình và bài tập cho bộ môn này.
Huấn luyện có điều kiện đảm bảo thân hình cân đối và hiệu quả chung cao. Nhiều giá trị quan trọng được tối ưu hóa bởi tập thể hình và do đó các bệnh tim mạch có thể được ngăn ngừa. Alternatib cũng có thể khiến bạn quan tâm đến chủ đề này: Các môn thể thao sức bền rèn luyện sức bền chẳng hạn như Burpees, Mountain Climber và Mountain Run.
Những bài tập này tăng cường sức bền, sức bền, thúc đẩy khả năng vận động và cũng rèn luyện tốc độ di chuyển. Burpees cũng thích hợp làm bài tập khởi động. Vị trí bắt đầu là tư thế rộng bằng hông.
Từ vị trí này, bạn bắt đầu với một bước nhảy mở rộng với cánh tay hướng lên trên. Sau đó, bạn nhảy vào tư thế plank. Bây giờ kéo chân của bạn một cách giật gân về phía tay của bạn và nhảy lên một cái khác kéo dài nhảy.
Để bắt đầu bước nhảy, bạn cần 20 giây và số lần lặp lại cao nhất có thể. Đối với leo núi, bạn bắt đầu ở vị trí kế hoạch. Bây giờ luân phiên kéo đầu gối trái và phải về phía ngực.
Các chuyển động này được thực hiện với tốc độ tối đa. Toàn bộ phần trên cơ thể vẫn ổn định. Một lần nữa, 20 giây được khuyến nghị để bắt đầu.
Mountain Run được chia thành hai giai đoạn. Bạn sẽ cần hai đĩa tạ lớn, một hộp ổn định hoặc một hộp tập gym. Trong một phút, bạn chạy trên mặt phẳng và do đó chạy tại chỗ.
Bây giờ bạn lên dốc trong 30 giây và bạn bắt đầu leo lên hộp luân phiên bằng trái và phải của bạn Chân và do đó chạy lên núi. Khi 30 giây trôi qua, một phút tiếp theo trong máy bay trước khi lên núi lần nữa. Trình tự này được lặp lại mười lần.
Hai bài tập đầu tiên có thể được thực hiện riêng lẻ lần lượt hoặc xen kẽ. Người ta có thể bắt đầu với 20 giây ợ hơi, tạm dừng trong 20 giây và sau đó để XNUMX giây vận động viên leo núi tiếp theo. Trình tự này nên được thực hiện ba đến bốn lần, mang lại tất cả những gì bạn có và không bao giờ làm giảm căng thẳng cơ thể.
Để thực sự đánh giá xem toàn bộ buổi tập có xứng đáng hay không, bạn cần kiểm tra thể lực của mình. Một bài kiểm tra đơn giản có thể được thực hiện tại nhà trên cầu thang của riêng bạn. Bạn cũng cần một chiếc đồng hồ bấm giờ.
Bây giờ bạn bắt đầu đi bộ lên và xuống cầu thang trong ba phút. Cánh tay của bạn nên đung đưa dọc theo cơ thể. Sau ba phút, mạch được đo trong một phút bằng đồng hồ bấm giờ.
Bây giờ bạn có thể thấy điều kiện. Mạch càng thấp, cơ thể phục hồi càng nhanh và càng tốt điều kiện Là. Mạch càng cao, tình trạng bệnh càng nặng.
Như một giá trị hướng dẫn thô có thể được sử dụng: Nếu xung cao hơn 130 nhịp, tình trạng ở trạng thái xấu. Từ 130 đến 115 nhịp là điều kiện đạt yêu cầu. Nếu kết quả là từ 100 đến 115 nhịp, điều kiện tốt.
Và tất cả các giá trị dưới 100 nhịp đều rất tốt. Các tiết sữa kiểm tra mức độ là một bài kiểm tra căng thẳng để kiểm tra trạng thái thể lực của một vận động viên liên quan đến sức bền của anh ta. Người kiểm tra phải luôn chạy / đá với tần suất không đổi.
Thử nghiệm này được thực hiện đến hết công suất, nghĩa là cho đến khi trưởng nhóm thử nghiệm dừng lại, hoặc cho đến khi người thử nghiệm không còn đạp được tần số nữa. Sau mỗi bước, máu được lấy từ dái tai của đối tượng hoặc đầu ngón tay. Đánh giá của máu mẫu cho thấy tiết sữa giá trị, từ đó cung cấp thông tin về các lĩnh vực sức bền mà vận động viên có thể có điểm yếu. Ngoài ra, việc đánh giá cho phép xác định phạm vi đào tạo tối ưu của vận động viên để thiết lập chương trình đào tạo hiệu quả nhất.
- Chẩn đoán độ bền
- Chẩn đoán Lactate
- Ngưỡng lactate
- Giấy chứng nhận lactate
Tất cả các bài trong loạt bài này:
