Có bài tập đặc biệt nào có thể giúp tôi trong việc sinh nở không?
Nếu người phụ nữ thường xuyên hoạt động thể thao khi mang thai và có đủ sức khỏe, điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình sinh nở và thời gian sau đó. Các bài viết sau đây có thể bạn cũng quan tâm: Bài tập vùng chậu, vật lý trị liệu khi mang thai, bài tập cho cổ tử cung khi mang thai
- Các môn thể thao rèn luyện độ bền. dẫn đến việc người phụ nữ nói chung trở nên hiệu quả hơn và có khả năng đối phó tốt hơn với quá trình sinh nở.
Nó đã được chứng minh rằng phụ nữ sinh con có khả năng đối phó tốt hơn với đau trong khi sinh con so với những phụ nữ không tập thể dục thể thao. Họ cũng cần ít hơn thuốc giảm đau khi sinh con.
- Hơn nữa, các môn thể thao và bài tập rèn luyện sàn chậu hoặc các cơ sàn chậu phù hợp. Các bài tập này có thể được thực hiện tại nhà.
Một được đào tạo sàn chậu nâng cơ giúp chị em phụ nữ có thể kiểm soát việc sinh nở tốt hơn. Nó cũng đã được chứng minh rằng phụ nữ thường có cảm giác cơ thể tốt và có thể giúp đỡ nhiều hơn trong khi sinh. Một được đào tạo sàn chậu có lợi sau khi sinh, vì nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh không thể giư được sau này và thúc đẩy sự thoái lui sau khi sinh.
- Ngoài ra các lý do khác về mặt văn hóa và sự đồng cảm cũng giúp Hoa Kì là điểm đến của nhiều học viên từ Việt Nam Yoga và Pilates lớp học dành cho phụ nữ có thai. Có sàn chậu và thư giãn các bài tập có thể hữu ích trong quá trình sinh nở. Trong một khóa học chuẩn bị sinh, bà đỡ dạy thở kỹ thuật dẫn đến thư giãn trong khi sinh và làm cho đau dễ chịu hơn.
Tôi có thể đi đến phòng tập thể dục?
Nó được phép chơi thể thao trong phòng tập thể dục trong thời gian mang thai. Không quan trọng là các bài tập tăng cường sức mạnh được thực hiện trên máy ở phòng tập hay với tạ ở nhà. Tuy nhiên, không khuyến khích phụ nữ bắt đầu trọng lượng đào tạo trên máy trong mang thai nếu nó không được thực hiện trước khi mang thai, căng thẳng sẽ quá dữ dội và không quen đối với phụ nữ mang thai.
Tuy nhiên, các bài tập tăng cường nhẹ và độ bền môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người và có thể được thực hiện mà không do dự nếu thực hiện đúng. Phụ nữ được đào tạo có thể tiếp tục làm trọng lượng đào tạo như bình thường, nhưng không nên tăng cường độ và phải điều chỉnh phù hợp với điều kiện vật chất trong thời gian mang thai. Từ tuần thứ 20 của thai kỳ trở đi, cơ bụng không nên được đào tạo tích cực nữa.
Xiên cơ bụng, tuy nhiên, có thể được huấn luyện cho đến cuối thai kỳ. Nếu bạn không biết bài tập nào vẫn có thể thực hiện được, bạn nên hỏi ý kiến của nữ hộ sinh hoặc bác sĩ phụ khoa. Điều quan trọng là đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện chính xác trong quá trình tập luyện để tránh chấn thương. Ngoài ra, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trong khi tập thể dục.
