Với nhiều dây chằng và gân, Các đầu gối rất dễ bị chấn thương, đặc biệt là khi các cơ không được luyện tập đầy đủ để tạo thêm sự ổn định. Đặc biệt là trong thể thao, nhưng cũng như trong các tình huống hàng ngày, việc di chuyển không chính xác hoặc các tác động bên ngoài có thể khiến đầu gối của bạn bị trẹo. Điều này thường gây ra ngay lập tức đau và người bị ảnh hưởng chỉ có thể bị đau đớn. Thường thì đau ở đầu gối không xác định được nên cần một thời gian để xác định chính xác điểm xuất phát của cơn đau. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của đau, sưng khớp cục bộ thường xảy ra, có liên quan đến việc hạn chế thêm cử động.
Điều gì giúp với một đầu gối bị trẹo?
Nếu bạn bị trẹo đầu gối, trước tiên bạn nên làm theo Quy tắc PECH. Đây là viết tắt của break, ice (làm mát), nén (áp suất), chịu lực cao. Nếu không thể tải được do quá đau, hãy đi bộ AIDS có thể được sử dụng để làm dịu khớp bị tổn thương.
Cách tốt nhất để giảm đau là dùng thuốc chống viêm để chống lại cả đau và viêm. Ngay khi cơn đau cho phép, Chân nên nạp nhiều hơn và nhiều hơn để ngăn chặn tư thế sai. Bắt đầu tập luyện vận động sớm cũng rất quan trọng để khớp và dây chằng vẫn linh hoạt.
Ban đầu, nó có thể đơn giản là các bài tập uốn dẻo cho đầu gối. Luôn chú ý để không vượt quá ngưỡng đau. Nếu các bài tập vận động cho thấy hiệu quả mong muốn, bạn có thể chuyển sang bài tập cường độ nhẹ và sự ổn định.
Các môn thể thao như bơi và đạp xe cũng rất phù hợp, vì chúng dễ dàng đầu gối. Mặt khác, nếu cơn đau trở nên trầm trọng hơn hoặc tình trạng sưng tấy không giảm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ chấn thương gân và dây chằng hoặc, nếu cần, để bắt đầu các biện pháp thích hợp. Nếu bạn không chắc chắn về việc thực hiện chính xác các bài tập, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu. Nó luôn luôn quan trọng để nghe cơ thể của bạn và không làm quá sức mình để quá trình phục hồi không có vấn đề có thể diễn ra. Bạn bị đau khớp gối vĩnh viễn?
Tất cả các bài trong loạt bài này:
