Thể thao khi mang thai

Trước hoặc trong mang thai, mọi phụ nữ đều tự hỏi bản thân xem những hoạt động và cách sử dụng thời gian rảnh nào của mình là nguồn gây nguy hiểm cho thai nhi (thai nhi). Thường có sự không chắc chắn về việc liệu có thể chấp nhận tham gia vào thể thao khi mang thai. Hơn nữa, đối với nhiều phụ nữ, họ không chắc là bao nhiêu và hơn hết là bà bầu nên tập môn thể thao nào. Việc đào tạo không quá căng thẳng hoặc an toàn cho trẻ sẽ có lợi cho sức khỏe của sản phụ cũng như đối với quá trình sinh nở. Dựa trên thực tế này, một khóa đào tạo hoặc phòng tập thể dục khuyến cáo nên được thực hiện bởi bác sĩ chăm sóc. Một lập luận quan trọng ủng hộ việc thực hiện một hoặc nhiều thể thao khi mang thai là những phụ nữ đã tập thể dục trước khi mang thai thường ít bị các triệu chứng đi kèm điển hình của thai kỳ, chẳng hạn như mệt mỏi, trở lại đau, suy tĩnh mạch và nước giữ lại (phù nề). Hơn nữa, cần lưu ý rằng những phụ nữ hoạt động thể thao có khả năng đối phó với những căng thẳng tốt hơn trong mang thai cũng như trong quá trình sinh nở, đặc biệt là chuyển dạ. Những tác động tích cực của việc tập luyện một môn thể thao khi mang thai dựa trên những tác động sau:

• Tập thể dục thường xuyên làm tăng ôxy nội dung trong máu và do đó có thể góp phần cải thiện lưu lượng máu đến nhau thai (nhau thai) thông qua cải tiến ôxy vận chuyển. Kết quả là, một mặt, sự phát triển của các cơ quan được cải thiện, mặt khác, chức năng của các cơ quan đã phát triển đầy đủ có thể được tối ưu hóa. Nhìn chung, có thể xác định rằng đứa trẻ chưa sinh được hưởng lợi từ nguồn cung cấp tốt hơn ôxy và các chất dinh dưỡng và các chất quan trọng (vi chất dinh dưỡng và vĩ mô).
• Ngoài ra, tăng hạnh phúc kích thích tố (endorphins) được giải phóng, có thể làm giảm cảm giác đau theo cách sinh lý và do đó giảm đau mà không có tác dụng làm tổn thương cơ quan có thể xảy ra. Các tập trung trong số các chất dạng thuốc phiện nội sinh này gia tăng cả ở người mẹ máu và trong máu của thai nhi, do đó cả bà mẹ tương lai và thai nhi đều có thể được hưởng lợi từ việc tăng tiết. Tuy nhiên, sự gia tăng giải phóng endorphin không chỉ có đau- tác dụng làm dịu, tác dụng làm dịu đối với phụ nữ mang thai và thai nhi cũng có thể được quan sát thấy. Hơn nữa, thuốc phiện của chính cơ thể có tác dụng giảm lo lắng và dẫn để cải thiện tâm trạng. Chúng cũng kích thích giấc ngủ và tăng khả năng nhận thức.

Để không gây nguy hiểm cho thai nhi khi nhiệt độ quá cao, thân nhiệt của bà bầu không được vượt quá 39.2 ˚C khi vận động trên cạn và 38 ˚C trong nước. Tuy nhiên, khi chọn một loại bài tập, không chỉ có thai nhi điều đó cần được xem xét; người mẹ tương lai cũng trải qua những thay đổi sinh lý đáng kể trong máu chảy và thở suốt trong mang thai. Hệ thống cơ và xương cũng có thể thay đổi. Hơn nữa, ngoài việc đường việc sử dụng, tâm lý cũng thay đổi, do đó không chỉ những thay đổi về thể chất ảnh hưởng đến việc luyện tập thể thao mà còn có thể giảm động lực tham gia vào các môn thể thao khi mang thai và kèm theo những thay đổi về nồng độ hormone. Bất chấp tất cả những thay đổi về thể chất này xảy ra, cần phải nhấn mạnh rõ ràng rằng việc tập luyện thể chất được khuyến khích, có tính đến các hướng dẫn tập luyện khác nhau, các biện pháp phòng ngừa và chống chỉ định để duy trì thể chất và tinh thần. phòng tập thể dục. Tuy nhiên, không chỉ sức khỏe của người mẹ tương lai có thể được thúc đẩy bằng cách rèn luyện thể chất vừa phải, nhưng cũng để thai nhi sự căng thẳng về thể chất, ví dụ, chạy bộ, Đi bộ Bắc Âu, bơi và đạp xe thể hiện một khía cạnh tích cực trong sự phát triển. Điều quan trọng cần lưu ý là phụ nữ mang thai không nên tiếp xúc với cơ thể quá căng thẳng, chẳng hạn như các môn thể thao như cưỡi ngựa, trượt tuyết, leo núi, chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu bước có thể nén khớp và do đó nhanh chóng dẫn đến các triệu chứng suy kiệt. Đặc biệt, nguy cơ bị rơi hoặc bong nhau thai tự phát (bong ra đột ngột của nhau thai) là rất cao. Do đó, mặc dù những lợi ích của việc tập thể dục đối với phụ nữ mang thai và thai nhi, ngoài những điều khác, cần phải chú ý đến trọng lượng cơ thể ngày càng tăng và sự thay đổi trọng tâm của cơ thể kèm theo để giảm thiểu rủi ro, đối với Ngoài ra, trong quá trình mang thai, sự ổn định của bộ máy dây chằng ngày càng giảm, do đó, ở đây, nguy cơ chấn thương cũng phải tính đến. Do nguy cơ chấn thương tăng lên, không nên tập luyện các môn thể thao tiếp xúc và các môn thể thao có nguy cơ chấn thương nói chung. Tuy nhiên, đối với những bà bầu đã từng tập một môn thể thao có nguy cơ bị chấn thương cao hơn, thì việc tìm một môn thể thao có tính bù trừ để giảm nguy cơ mang thai là rất quan trọng. trầm cảm. Nhiều tình trạng xảy ra thường xuyên hơn trong thời kỳ mang thai vì thai kỳ đặt căng thẳng trên cơ thể mẹ, có thể gây ra các bệnh lý từ trước mà trước đó chưa có triệu chứng bùng phát. Những ví dụ bao gồm cao huyết áp và bệnh tiểu đường mellitus. Do đó, trong thời kỳ mang thai, các hoạt động thể thao với trình tự vận động nhẹ nhàng và chậm rãi nên được bác sĩ chăm sóc khuyến cáo như một vấn đề ưu tiên. Các môn thể thao nhẹ nhàng đối với cơ thể và trẻ em, chẳng hạn như yoga, đi dạo, bơi và thể dục dưới nước, được khuyến khích đặc biệt. Tác dụng của những môn thể thao này bao gồm những cải thiện về độ dẻo dai và khả năng vận động của khớp. Ngoài ra, tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện độ đàn hồi của cơ cũng có thể được ghi nhận. Tuy nhiên, đào tạo trong nước đặc biệt có lợi, vì cơ thể tăng khối lượng có thể được bù đắp bằng cách tập luyện dưới nước, tạo cho bà bầu cảm giác không trọng lượng. đau lưng sẽ chống lại bằng cách thả lỏng và củng cố toàn bộ cơ bắp của lưng trong nước. Yoga cũng khá hữu ích khi mang thai, nhẹ nhàng kéo dài các bài tập được kết hợp với thở. Điều này làm cho đào tạo tự sinh rất thích hợp để chuẩn bị cho việc sinh nở. Được kiểm soát thở giúp mẹ bầu thoải mái khi chuyển dạ. Trạng thái này của thư giãn không chỉ quan trọng đối với sức khỏe chủ quan, nó còn có thể có ảnh hưởng tích cực trong quá trình gây tê. Việc sinh nở cũng có thể đỡ đau hơn rất nhiều nếu thở đúng cách. Do đó, luyện tập thường xuyên với cường độ vừa phải trong và đặc biệt là sau khi mang thai có thể có tác dụng rất hữu ích đối với quá trình mang thai và sinh nở. Sau khi mang thai, phụ nữ nên đặc biệt ưu tiên cho sàn chậu các bài tập thể dục, vì chúng hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng cường sức mạnh cho sàn chậu. Đặc biệt, cần lưu ý những điểm sau khi tập thể dục khi mang thai:

• Trong mọi trường hợp không nên theo đuổi việc rèn luyện thể chất đến kiệt sức. Nhận thức về các tín hiệu cảnh báo của cơ thể là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của thai nhi (thai nhi).
• Nhiệt độ dao động khi tập thể dục có thể gây căng thẳng cho thai nhi và bà bầu, vì vậy không nên tập thể dục trong môi trường quá lạnh hoặc quá ấm, tương ứng.
• Việc đào tạo phải được điều chỉnh phù hợp với nhiệt độ bên ngoài, để quá nóng trong quá trình đào tạo hoặc phòng tập thể dục các bài tập không thể xảy ra.
• Hơn nữa, cần lưu ý rằng không nên vận động thể thao quá một giờ mỗi lần.
• Ngoài ra, cường độ quá cao và các bài tập chịu sức nặng, chẳng hạn như cưỡi ngựa, trượt tuyết, leo núi, chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu bước, là một sự căng thẳng trên cơ thể mẹ, cần phải tránh bằng mọi giá.
• Hơn nữa, không được nâng vật nặng hoặc vật nặng, vì điều này có thể làm tăng áp lực trong ổ bụng (tăng áp lực trong ổ bụng), có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi.
• Phụ nữ mang thai không nên tắm hơi, tắm cũng như tắm nước quá nóng, vì điều này cũng gây ra lưu thông và do đó có nguy cơ gây tổn thương cho thai nhi.
• Trong và sau khi hoạt động thể thao, phụ nữ mang thai nên uống nhiều nước để tránh quá nóng và thiếu nước.

Khuyến nghị chung cho việc tập thể dục khi mang thai

• Các hoạt động thể chất đã được thực hành trước khi mang thai thường có thể được duy trì cho đến cuối tam cá nguyệt thứ hai (26 tuần của thai kỳ). Tuy nhiên, tập thể dục theo định hướng hiệu suất không được khuyến khích bất cứ lúc nào trong thai kỳ.
• Nhìn chung, có thể nói, điều kiện tiên quyết để hoạt động thể thao phải là một thai kỳ không biến chứng. Nếu các biến chứng phát sinh, phải ngừng sử dụng và phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ phụ khoa.
• Đối với những phụ nữ trước đây ít hoạt động thể thao, việc tập luyện nên được thực hiện ba đến bốn lần một tuần và không nên vượt quá cường độ tải thấp. Thời gian tập luyện trong trường hợp này không được vượt quá 30 phút mỗi buổi tập, theo quan điểm sức khỏe, thời gian tập luyện ít nhất là 150 (tốt hơn 210) phút mỗi tuần.
• Dành cho các vận động viên cạnh tranh, cá nhân hóa độ bền có thể tập luyện trong thời kỳ mang thai để duy trì hoạt động thể chất. Tuy nhiên, tối đa sức mạnh đào tạo phải được hạn chế, vì áp lực trong ổ bụng tăng quá mức có thể thúc đẩy sẩy thai or sinh non.
• Đối với phụ nữ bị động thai bệnh tiểu đường, đào tạo do bác sĩ giám sát là hữu ích.

Chống chỉ định chung (chống chỉ định) tập thể dục trong thời kỳ mang thai.

• Đặc biệt huyết động tim bệnh tật, chẳng hạn như suy tim hoặc nhưng cũng rối loạn nhịp tim, hạn chế phổi bệnh khó thở (khó thở) hoặc tưc ngực (đau tức ngực) thường là chống chỉ định tuyệt đối với việc rèn luyện thân thể khi mang thai.
• Ngoài ra, các bệnh nhiễm trùng do vi rút hoặc vi khuẩn gần đây nên được coi là lý do cho việc bắt đầu hoặc tạm dừng đào tạo sau đó. Nạo / sẩy thai) trong một thai kỳ trước đây thường là một chống chỉ định tương đối để tập thể dục trong thai kỳ.

Phụ nữ mang thai nên lưu ý những điều sau khi tập thể dục:

• Không tập thể dục đến mức kiệt sức
• Không tập thể dục trong môi trường quá lạnh hoặc quá ấm, tương ứng
• Không tập thể dục đến mức quá nóng
• Không tập thể dục hơn một giờ mỗi lần
• Tránh cường độ quá cao và các bài tập chịu sức nặng, chẳng hạn như cưỡi ngựa, trượt tuyết, leo núi, chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu bước
• Không nâng vật nặng hoặc vật nặng
• Tránh tắm hơi, tắm cũng như tắm nước quá nóng
• Trong và sau khi tập thể dục, bà bầu nên uống nhiều nước để tránh quá nóng và cơ thể không bị khô.
• Trải dài các bài tập trước và sau khi tập thể dục.

Các môn thể thao được khuyến khích khi mang thai

Thích hợp:

• chạy bộ dưới nước
• Huấn luyện viên chéo
• Đào tạo về công tơ mét
• Golf
• Thể dục dụng cụ
• Đang bơi xuồng
• Bắc Âu Đi bộ
• Đạp xe (đường bộ, 21 km / h)
• Bơi lội
• Trượt tuyết (băng đồng, 8 km / h)
• Đi bộ bằng gậy- Đi bộ bằng gậy (Đi bộ kiểu Bắc Âu)
• Bước thể dục nhịp điệu
• Bước đi
• Dancing
• Đi dạo

Có điều kiện phù hợp:

• Thể dục nhịp điệu
• Vở ballet
• Trượt băng
• Trượt patin
• Huấn luyện sức mạnh
• Jogging Skiing (trượt tuyết băng đồng, 12 km / h)
• Đạp xe (đường bộ, 30 km / h)
• Sự bơi thuyền
• Thuyền buồm
• Spinning
• Bóng bàn
• Quần vợt (đôi và đơn)
• Hiking (Đi bộ đường dài)

Các môn thể thao không được khuyến khích khi mang thai

• Trượt tuyết xuống dốc
• Bóng đá Mỹ
• Cầu lông
• Bóng chày
• Bóng rổ
• bóng chuyền bãi biển
• Biathlon
• Xây dựng cơ thể
• quyền anh
• Nhảy bungee
• Bắt (đấu vật)
• Ném đĩa
• Khúc côn cầu trên băng
• Trượt băng nghệ thuật
• Nhảy dù
• bóng ném
• Kiếm thuật
• Lặn chai
• Bóng đá
• Cử tạ
• banh để liệng
• Búa ném
• Khóa học vượt chướng ngại vật
• Nhảy cao
• Khúc côn cầu
• Vượt rào
• Khúc côn cầu nội tuyến
• Chạy bộ từ tuần thứ 18 của thai kỳ
• Vo juđô
• Karate
• Leo núi
• Bắn đặt
• Thể dục nghệ thuật
• Chạy (100-400 m)
• Chạy (> 800 m)
• Chạy (marathon)
• Đạp xe leo núi
• bóng bầu dục
• Đấu vật
• Đường đua xe đạp)
• Đi xe đạp (BMX, Thử nghiệm)
• Đạp xe (đường bộ, 43 km / h)
• Cưỡi ngựa
• Khúc côn cầu trên sân lăn
• bóng bầu dục
• Ba môn phối hợp
• Bơi lội (<200 m)
• Trượt tuyết Alpin
• Trượt tuyết (băng đồng, 15 km / h)
• Nhảy trượt tuyết
• Trượt tuyết
• Bóng mềm
• Skateboarding
• Phóng lao
• Kho tiền cực
• Bí đao
• lướt sóng
• Bơi đồng bộ
• Taekwondo
• Lặn
• Quần Vợt (độc thân) từ tuần thứ 18 của thai kỳ.
• Quần Vợt (tăng gấp đôi) từ tuần thứ 18 của thai kỳ.
• Trampoline
• Ba môn phối hợp
• Lặn sâu
• Bóng chuyền
• Bóng nước
• Trượt nước
• Nhảy xa
• Ca nô nước trắng
• Decathlon