“Kéo cổ tử cung” Đặt cả hai tay lên hai bên má khi ngồi. Nhỏ ngón tay bên dưới tai và ngón cái dưới cằm. Dùng tay để từ từ đẩy cái đầu hướng lên trần nhà.
Vị trí này được giữ trong 10 giây. Sau đó nghỉ ngơi (10 giây). Lặp lại bài tập từ 5 - 10 lần. Phụ thuộc vào bạn độ bền, bài tập chữa thoát vị đĩa đệm có thể được kéo dài theo số lần lặp lại. Tiếp tục bài tập tiếp theo
