Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các bài tập cho cột sống cổ, ngực và thắt lưng. Thực hiện các bài tập một cách chậm rãi và có kiểm soát. Nếu cơn đau xuất hiện trong một trong các bài tập thì không nên tập thêm nữa. Tất cả các bài tập cũng được thực hiện theo cách tương tự trong vật lý trị liệu. Các bài tập đơn giản để… Các bài tập cho thoát vị đĩa đệm
Sự thật thú vị về đĩa đệm thoát vị Một đĩa đệm dài khoảng 0.04 cm. đặc và chứa chất lỏng. Chúng mất chất lỏng khi có áp suất. Quá trình khuếch tán này diễn ra hàng ngày. Trong trường hợp thoát vị đĩa đệm, các phần của đĩa đệm nhô ra ngoài ống sống. Trong trường hợp này, vòng sụn xơ (Anulus fibrosus) bị rách một phần… Những sự thật thú vị về bệnh thoát vị đĩa đệm | Các bài tập cho thoát vị đĩa đệm
Các biện pháp điều trị khác Để ngăn ngừa hoặc điều trị một bệnh thoát vị đĩa đệm khác, bạn không chỉ nên xem xét các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh mà còn cả mát-xa, địu bàn, chườm nóng, thuyên tắc mạch, điện trị liệu, tập thể dục, tập lưng hoặc các bài tập yoga. Nếu các bài tập chỉ có thể được thực hiện khi bị đau, thể dục dưới nước là một lựa chọn tốt. Ở đây, độ nổi được sử dụng… Các biện pháp điều trị khác | Các bài tập cho thoát vị đĩa đệm
Vật lý trị liệu là một trong những trụ cột của điều trị bảo tồn thoát vị đĩa đệm ở BWS. Mục tiêu của vật lý trị liệu là giảm đau và các rối loạn do đĩa đệm thoát vị gây ra, làm giảm và tăng cường các cơ xung quanh, điều chỉnh hoặc cải thiện các biến dạng tư thế và dẫn đến quá tải của cột sống ngực, và nói chung là… Vật lý trị liệu cho một đĩa đệm bị trượt trong BWS
Bài tập 1.) Tăng cường cơ bắp (hỗ trợ cẳng tay) Đặt người vào tư thế chống đẩy. Cẳng tay đặt trên sàn, hai chân duỗi thẳng và chỉ đầu ngón chân tiếp xúc với sàn. Bây giờ đẩy người lên sao cho chân, cột sống và đầu của bạn tạo thành một đường thẳng. Đảm bảo rằng khung xương chậu… Bài tập | Vật lý trị liệu cho đĩa đệm bị trượt trong BWS
Đĩa bị trượt - phải làm sao? Mặc dù thoát vị đĩa đệm cột sống ngực xảy ra ít hơn so với thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, nhưng nó cũng không kém phần đau đớn đối với những người mắc phải. Trái ngược với quan niệm chung rằng người ta nên cẩn thận hơn khi bị thoát vị đĩa đệm, điều này thậm chí còn được chứng minh là… Đĩa bị trượt - phải làm sao? | Vật lý trị liệu cho một đĩa đệm bị trượt trong BWS
Tóm tắt Trong khi đó, trượt đĩa đệm đã trở thành một loại bệnh phổ biến, việc phòng ngừa căn bệnh này là đặc biệt quan trọng. Trị liệu ngày càng hướng tới các thủ thuật bảo tồn, có nghĩa là vật lý trị liệu đóng vai trò quyết định ở đây. Tuy nhiên, các nhà vật lý trị liệu không chỉ làm công việc chữa bệnh mà còn cung cấp cho những người bị ảnh hưởng kiến thức cơ bản sâu rộng… Tóm tắt | Vật lý trị liệu cho một đĩa đệm bị trượt trong BWS
“Tăng cường cơ bụng” Nằm ngửa và đưa một đầu gối lên trên không. Ấn mạnh vào đầu gối với cánh tay ở cùng bên. Vai của bạn sẽ thẳng lên một cách tối thiểu. Giữ căng cơ trong 15 giây và lặp lại bài tập sau khi nghỉ ngắn. Để tăng cường cơ bụng xiên, hãy tạo áp lực… Tăng cường cơ bụng
“Bắt cầu” Nằm ngửa và ấn lưng dưới xuống sàn. Động tác này làm căng cơ bụng và khung xương chậu nghiêng về phía sau. Hai tay duỗi thẳng so với cơ thể và bàn chân đứng thẳng. Bây giờ nâng hông của bạn lên cho đến khi chúng tạo thành một đường thẳng với đùi và thân trên của bạn. Bạn tiếp tục… Tăng cường cơ lưng
“Hỗ trợ phía trước” Ở tư thế nằm sấp, hãy đỡ người bằng ngón chân và cẳng tay. Hông và thân trên của bạn tạo thành một đường thẳng. Ánh mắt của bạn hướng xuống dưới và căng cứng bụng. Bạn càng đưa khuỷu tay về phía trước trên sàn, bài tập càng trở nên khó khăn hơn. Giữ vị trí trong 10 đến… Tăng cường các cơ của thân trước
“Siêu nhân” Vị trí bắt đầu là giá đỡ bằng bốn chân. Kéo một khuỷu tay về phía đầu gối đối diện dưới cơ thể. Điều này sẽ khiến cột sống của bạn bị cong. Cằm được dẫn đến ngực. Từ vị trí bắt đầu này, duỗi thẳng cánh tay và chân cong về phía trước và phía sau. Phần lưng và cổ được kéo căng. Ở vị trí cuối cùng… Tăng cường sức mạnh của vòng cơ phía sau
“Bụng mèo - bụng thòng” Vị trí bắt đầu là giá đỡ bằng bốn chân. Hai tay duỗi thẳng ngang vai. Bây giờ nhấn phần trên cơ thể của bạn lên trên càng nhiều càng tốt. Cằm được dẫn đến ngực. Từ vị trí này, hãy nghiêng xương chậu của bạn về phía trước và lấy đầu của bạn ở cổ để làm cho… Vận động cột sống
