“Cầu” Nằm ngửa và ấn lưng dưới xuống sàn. Điều này có nghĩa là cơ bụng và xương chậu nghiêng về phía sau. Hai tay duỗi thẳng so với cơ thể và bàn chân thẳng.
Bây giờ nâng hông của bạn lên cho đến khi chúng tạo thành một đường thẳng với đùi và thân trên của bạn. Bạn tiếp tục căng thân mình. Giữ căng trong 15 giây hoặc lặp lại động tác nâng hông 15 lần. Sau một khoảng dừng ngắn, đường chuyền thứ hai được thực hiện trong cả hai trường hợp. Tiếp tục bài tập tiếp theo
